1樓：一腳澳門
含鈣豐富的食物有以下幾類供選用：
奶類全脂奶粉：鈣含量為1030毫克／100克；乳酪：590毫克／100克；牛奶：120毫克／100克。
豆製品大豆：367毫克／100克；北豆腐：777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克。
海產品 魚粉：7705毫克／100克；魚鬆：3970毫克／100克；蝦皮：
2000毫克／100克；蝦米：882毫克／100克；海帶：348毫克／100克；海蔘：
285毫克／100克；紫菜：264毫克／100克；熟魚乾：257毫克／100克。
其它 芝麻醬：870毫克／100克；茶葉：325毫克／100克；金針菜：
301毫克／100克；木耳：247毫克／100克；西瓜籽：237毫克／100克；南瓜籽（炒）：
235毫克／100克；芹菜：187毫克／100克；花生仁：119毫克／100克。
希望採納一下
2樓：家佳營養
鈣是人體內含量最多的元素，約有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在於血液軟組織裡。
補鈣可通過改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
其次就是適時適當的做一些有氧運動。
3樓：匿名使用者
腎主骨。
西醫說補鈣。
中醫說補腎。補腎有補腎陰，補腎陽，補腎氣。
不同的人不同的體質不同的症狀，補腎的方法不同的。
你具體什麼情況？
4樓：
蝦皮，海帶，同時要補維d吸收才好。
5樓：海之聲成都市
牛奶羊奶，方便經濟又實惠。
在日常生活中如何補鈣?
6樓：默默她狠傷
補鈣除了合理選擇鈣製劑外，多晒太陽，均衡營養，科學烹調等也是很重要的。日常有很多食物可作補鈣食品，有以下幾類：
乳類與乳製品。如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等；
豆類與豆製品。如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等；
魚、蝦等水產品。如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等、肉類與禽蛋。如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋松花蛋、豬肉鬆等；
蔬菜類。如芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡紅、黑木耳、蘑菇等；
水果與乾果類。如檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等；
中藥補鈣藥物 ，首先，中醫裡沒有「鈣」這個詞，所以中藥不能補西醫所謂的鈣。但是食物倒是可以堅持喝牛奶，配合服用鈣片效果也不錯。骨湯，骨髓是中藥補鈣的方法。
中藥裡面的當歸、阿膠、熟地黃、雞血藤、紫河車、白芍、何首烏、枸杞子、大棗、黑木耳都是很好的中藥素材，友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些複合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用後益處更大；
西藥的補鈣藥品：鈣爾奇善存葡萄糖酸鋅、迪巧糖鈣注射液、鹽酸氨基葡萄糖，硫痠軟骨素 、碳酸鈣、乳酸鈣等都可以補鈣。
拓展資料：特別提示，補鈣還是以食補為佳，市場上有許多品種的鈣劑，雖然有些廣告中稱其吸收率很高，但實際效果與期望值有一定差距。一些醫生主張——補鈣還是以食補為佳食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。
菠菜、茭白、韭菜都含有草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。
7樓：健十**醫生
含鈣較多的食物有：牛奶，骨頭湯，黃豆，魚湯，花生，豆腐，小皮蝦，鬆籽，海帶，雞蛋等。平時要多做運動，多鍛鍊，均衡營養，科學烹飪。
在我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達到增加鈣質的目的。
除了日常的食物調整以外，如果還達不到身體的需要，可以採用營養素補充劑或強化食物解決。一般的鈣劑在飯後三十分鐘至一個小時服用最佳。最後是睡前4至5個小時為佳，不過最科學的補鈣方法還是從飲食方面入手為好。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
8樓：匿名使用者
1、各種動物的骨髓，骨頭湯，
藥補不如食補，那些補鈣的藥品還是少吃，可以喝加鈣的牛奶酸奶，比那些效果好得多
9樓：匿名使用者
還是每天喝牛奶吧。2包，方便成本又小。
10樓：匿名使用者
1 豆腐 豆漿 牛奶 骨頭湯（煮的時候要加醋否則喝進去的都是蛋白質和脂肪）
2 不知道
3 鈣片+魚肝油
11樓：冒牌廚娘
大家都是複製過來的.我就不復制了...總結一些吧..
是我以前在網上搜的.希望對你有助
芝麻,維他命e.b1.鈣
建議買些回去在炒菜的時候放點.如果是小孩可以用攪拌攪成粉在稀飯裡蘋果:鈣,還有助於代謝體內多餘的鹽份
你愛怎麼吃就怎麼吃.我小時感冒不敢吃藥,我媽就在蘋果上挖個洞,然後在洞裡放個雞蛋清.再蒸出來給我吃.
建議現在生吃要削皮..現在的蘋果和我小時候吃起來口味都有變..可能是打什麼東西.
花生:維他命b2國王..最好是生吃.
多喝牛奶..
骨頭湯?我在網上看,雖然含鈣,但也含鉛...所以這個還是隻能適當的喝.不能把它當補鈣的關鍵食品..
日常生活中應該怎樣正確補鈣？
日常生活中，吃什麼菜能補鈣
12樓：古方紅糖
喜愛吃蔬菜的人想補鈣，可以試試菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對人健康的纖維素、鐵和維生素a。
不過呢，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
因為很多蔬菜中雖然含鈣，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前最好用開水焯一下，除去其中大部分草酸。
13樓：喵星人的小管家
含鈣的食物很多的，比如小魚、小蝦、瘦肉、禽肉、魚肉、蛋類、豆製品以及奶製品等都是富含鈣的食物，蔬菜裡小白菜、海帶都含有很豐富的鈣都可以吃。
日常生活中,吃什麼菜能補鈣?
14樓：小山村情懷
日常生活中,吃 豆腐、芝麻醬、小油菜、黃豆、雞蛋、腐竹能補鈣。
豆腐常見的豆腐含有豐富的鈣元素，是熟悉的高鈣食物。而且豆腐的含鈣量比奶含鈣量還要多，所以，經常吃豆腐，也能及時補充身體的鈣元素。鈣和魚一起煮著吃效果更佳，因為魚中含有維生素d，利於鈣物質的吸收。
芝麻醬芝麻醬中含有豐富的鈣元素，是公認的含鈣量極高的食物，而且略高於豆類。生活中，可以喝些由芝麻類的麥片，能及時補充身體的鈣元素。芝麻醬和菠菜混合吃效果更佳，因為菠菜中含有豐富的維生素k，促進人體對鈣的吸收。
小油菜小油菜在生活中是我們常見的蔬菜。其中含有豐富的鈣元素和維生素k，所以，我們常常提倡多吃蔬菜，這對鈣元素的補充有很好的效果。在煮菜時，加少許醋，更利於人體對鈣元素的吸收。
黃豆黃豆是含鈣量極高的豆類食物，因此，黃豆燉湯也是補鈣的好方法。黃豆燉豬腳，是補鈣的絕佳菜。所以，可以多為孩子們做這道菜，讓孩子們及時補充身體的鈣元素。
雞蛋我們所說的雞蛋補鈣，其實是雞蛋中含有蛋白，而蛋白中含有豐富的鈣元素，所以，吃雞蛋也是補鈣的好辦法。如果和青椒一起炒著吃效果更佳，因為青椒中含有維生素c，能促進鈣的吸收。
腐竹腐竹也是豆腐類食品，其中含有豐富的鈣元素，如果腐竹和紫菜配合，效果更佳。因為紫菜中含有豐富的鎂元素，而鎂元素和鈣元素搭配，更利於身體對鈣元素的吸收。
15樓：我是月亮
牛奶挖~~人奶也可以的，哈哈
麻煩採納，謝謝!
補鈣什麼時候最合適？
16樓：健十**官方客服
一天中補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間，注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可。
在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，於是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。
因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
17樓：
兒童不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡後愛啼哭、易驚醒，入睡後多汗，陣發性腹痛、腹瀉，便祕、**問題、抽筋，胸骨疼痛，「x」型腿、「o」型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；厭食、偏食、煩躁、坐立不安、智力發育遲、說話晚、學步晚、出牙晚、牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密、牙齒呈黑尖形或鋸齒形、頭髮稀疏、出現枕禿、免疫、腸道問題、智力低下、容易感冒等。
青少年青少年缺鈣會感到明顯的免疫力下降、腿疼、腿軟、抽筋、乏力、煩躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發育不良、易過敏、易感冒等。
青壯年腸道問題、免疫力下降、經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒等症狀。
18樓：零鴻福鬆甘
所謂的「晚上補鈣效果好」，是因為人體在不斷地排除舊的骨骼組織，這個過程大約在凌晨3點、人睡覺的時候速度為最快。所以，為了確保體內的鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。但並不意味著是睡前補鈣，而是要距離睡覺有一段的時間，最好是睡前4～5個小時為佳。
注意晚餐不要吃得太晚，如果您總是晚上九十點鐘才進晚餐，或者進餐後再補充鈣劑，而且很快就睡覺了，長期這樣不但會誘發胃腸疾病，而且很容易患尿路結石。這是因為晚餐食物中的鈣質，除了一部分鈣被小腸吸收利用之外，另一部分就要進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常常是在餐後的4～5小時，如果您晚餐吃得過晚，當排鈣高峰到來時人已熟睡，這樣，尿液便會瀦留在尿路中，沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸就會擴大形成尿路結石。
蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對於患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜採用蝦皮補鈣。
給你一個西方比較經典的補鈣方法：
每天晚上喝一杯牛奶吃一些蘇達餅乾是狠補鈣的！！但一定要離睡覺時間遠一些哦！！
在日常生活中如何補鈣
含鈣較多的食物有 牛奶，骨頭湯，黃豆，魚湯，花生，豆腐，小皮蝦，鬆籽，海帶，雞蛋等。平時要多做運動，多鍛鍊，均衡營養，科學烹飪。在我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達到增加鈣質的目的。除了日常的食物調整以外，如果還達不到身體的需要，可以採用營養素補充劑或強化食物解決。一般的鈣劑在飯後三十分鐘至一個...
日常生活中吃什麼補腎，日常生活中吃什麼可以補腎
第一款 韭菜粥 韭菜是秋季常見的食用蔬菜之一，同時它也是秋季食療補腎的一款良品。用韭菜做成粥可復以起來很好的補腎養生作用。配料 韭菜20克，大米 0克。製法 大米煮成粥，將熟時放入韭菜，溫熱空腹食之。第二款 枸杞葉粥 關於枸杞的功效與作用，枸杞葉同樣有很好的補腎滋陽的功效，秋季在家裡熬一點枸杞葉粥有...
在日常生活中要做什麼堡環境，在日常生活中，要做什麼保護環境
1 堅持從我做起，從現在做起，從身邊做起。樹立愛自然 愛環境 專講衛生的良 好環境道德屬，並處處去影響他人，帶動他人共同愛護環境 保護環境。2 積極參與公益活動，努力促進環境改善。一種是直接參與的方式，另一種則是以間接接的方式來推動環境保護。3 自覺參與環境保護的監督管理。在我國，有許多中小學生積極...