1樓：demon書生
步驟/方法
>01最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
>02游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，
>03制定**計劃：制定**目標(理想或標準的體重)。
>04寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
>05多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
>06在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
>07飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
>08常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後**4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。
2樓：匿名使用者
但司機或者車子意識到了
怎麼瘦大腿小腿和肚子，怎樣快速瘦大腿和小腿
你的腿部以及肚子是有很多脂肪積累在這邊的，說你的腿部很粗，肚子上有很多贅肉，最好選擇運動 因為運動 不僅可以塑造一個非常好看的體型，也可以對自己的身體迴圈各個方面起到很好的協調作用，如果沒有運動 的毅力，可以選擇去醫院做抽脂手術，但是在做完抽脂手術過後一定會有一些虛弱，因為身體肯定是有些不適應的。瘦...
男生怎麼瘦大腿，男士怎麼瘦大腿內側
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 其實如果不是肌肉訓練,大部分運動都是不會長肌肉的運動其實是最好的方法 每天一小會就行 不會佔用很多時間 一般來說無論什麼運動，都要先慢跑讓肌肉活動起來，然後做申拉運動建議你跳繩，簡單而且見效快速 你跳就知道了，渾身的肉一起動 包括胳膊和下巴 而且大腿基本和屁股是一塊...
如何瘦大腿，怎樣瘦大腿
1.去買個大約兩公斤的沙袋 纏著走路 走到腿很酸很累 每天堅持 用不了多久 就會瘦 2.每晚睡覺前裹一層保鮮膜在腿上裹嚴實睡覺 第二天撕開 都會摸到腿上有汗水 3.走路的時候要快走 很有效 每天鍛鍊 捶打腿 怎樣瘦大腿?通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 給你幾點小小的建議，你看看對你有幫助沒？1...