1樓：超級
tabata全稱是tabata間歇訓練，一種高強度間歇訓練，目的是在運動中使用儘可能多的肌肉群，以促進有效的熱量消耗，同時提高身體的有氧和無氧運動能力，使身體能夠承受越來越大的運動量。
標準動作為：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎。下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢，做一下俯臥撐，完成俯臥撐後縮回雙腿，再向上縱跳。
要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練，休息10秒鐘，如此迴圈做8組，總時間為4分鐘。
擴充套件資料
在進行tabata訓練前一定要充分熱身，建議花5~10分鐘進行原地慢跑或其他低強度運動，讓身體微微出汗，避免造成運動損傷。另外，不論是組內還是組間休息時間，都不要讓身體完全靜止，要保持如慢跑等動態放鬆，防止對心臟造成過多負擔。
2樓：匿名使用者
tabata traning 是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉(izumi tabata)所提出，這項訓練提倡在運動時，儘可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「(高強度)運動20秒，休息10秒，持續8個迴圈，共4分鐘」，可別小看了這短短的4分鐘，tabata traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，訓練的頻率約每週2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整
tabata一般是選取一個到幾個動作，全力擼20秒（請注意全力的含義），休息10秒，持續八輪共四分鐘。
tabata看起來時間短，比較容易是吧？呵呵，它是給運動員用的。用於賽前保持體能或協助減脂。
如果你覺得自己也能做tabata，那有兩種可能。一是，你特別強；二是你其實降低了強度，把tabata做成了hiit。我見過聲稱自己練tabata的人，95%練成了hiit。
3樓：要你美麗
是一種高強度的間歇式訓練，主要概念為（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個迴圈，共4分鐘。tabata是公認燃脂最快、最有效的訓練之一。
4樓：星夢玄說
就是健身房的人體訓練的吧，運動安全性很重要，沒必要練習
5樓：偉哥仔樂園
四分鐘tabata訓練，早上運動效果更佳！
6樓：匿名使用者
一組7分鐘的tabata訓練
什麼是tabata訓練？
7樓：徒手健身阿偉
四分鐘tabata訓練，早上運動效果更佳！
8樓：匿名使用者
tabata traning 是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉(izumi tabata)所提出，這項訓練提倡在運動時，使用更多的肌肉群，而其主要概念為「(高強度)運動20秒，休息10秒，持續8個迴圈，共4分鐘」。
可別小看了這短短的4分鐘，tabata traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，訓練的頻率約每週2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整。
tabata一般是選取一個到幾個動作，全力擼20秒（請注意全力的含義），休息10秒，持續八輪共四分鐘。
tabata看起來時間短。用於賽前保持體能或協助減脂。
如果你覺得自己也能做tabata，那有兩種可能。一是，你特別強；二是你其實降低了強度，把tabata做成了hiit。我見過聲稱自己練tabata的人，95%練成了hiit。
9樓：愉快的跑步
一組7分鐘的tabata訓練
tabata和hiit有什麼區別
10樓：生活達人妙招小妹
休息時間tabata：20秒鍛鍊時間+10秒休息時間，hiit：需要32min鍛鍊時間+2min休息時間。
強度tabata追求的是極限，它可以幫助你突破自己的最大心率限制，hiit在強度上則相對要弱一些。
11樓：匿名使用者
1、休息時間
tabata：20秒鍛鍊時間+10秒休息時間，hiit：需要32min鍛鍊時間+2min休息時間。
2、強度
tabata追求的是極限，它可以幫助你突破自己的最大心率限制，hiit在強度上則相對要弱一些。
3、總鍛鍊時間。
tabata的總鍛鍊時間一般會控制在4min，而一套完整的hiit訓練計劃一般持續時間都會在20mi以上。
12樓：禰的生活小幫手
區別：鍛鍊組間休息時間不同。關於tabata的訓練方式前面已經介紹的很清楚了：
20秒鍛鍊時間+10秒休息時間，而hiit通常需要30s-2min鍛鍊時間+30s-2min休息時間。也就是說，tabata鍛鍊和休息的時間比率是2:1，而hiit則是1:
1甚至1:2；
心率和強度不同。tabata追求的是極限，它可以幫助你突破自己的最大心率限制（據說可以達到170%的最大心率值），hiit在強度上則相對要弱一些，通常會將心率維持在最大心率的80-95%；
總鍛鍊時間不同。tabata的總鍛鍊時間一般會控制在4min左右（請不要再說什麼8分鐘的tabata訓練等神論了），而一套完整的hiit訓練計劃一般持續時間都會在20-40min左右。
13樓：搜狐焦點
tabata強度會更高一點，建議新手先從hit開始做起，當然也要從基礎開始提高，慢慢增加心肺，肌肉耐力，肌肉力量
14樓：健身教練劉遠
hiit？tabata？傻傻分不清楚？你更適合哪個？
什麼是tabata間歇訓練
15樓：瞎起個破名吧
tabata間歇訓練（tabata training）是2023年由日本科學家田畑泉博士為了提升競速滑冰代表隊的實力而研發出的運動方式，是由「tabata protocol」演變而來。他將運動選手分成ab兩組，試著比較一小時適當強度運動與4分鐘高強度運動的效果。a組選手每週5天進行適當強度的運動一小時，併為期六週；b組選手則是每週4天進行高強度的運動4分鐘，同樣為期六週。
結果，a組選手們的有氧系統（心肺功能）大幅提升，但是無氧系統（肌肉）則幾乎沒有任何改變。相反地，相較於a組，b組選手們的心肺功能更是大幅提升，肌肉則比實驗前增加了28%。換言之，高強度、短時間的運動不僅能燃燒體脂肪（有氧運動的效果），在鍛鍊體能（無氧運動的效果）方面也極其有效。
田畑泉博士說：「這是為了讓忙碌的人在短時間內也能運動而研發的訓練，由於必須使用全身的肌肉，因此運動效果非常驚人。」如同他所說的，這項在短時間內使用大量肌肉並需要最大攝氧量的運動方式能有效減少體脂肪，因此，2023年代初期，美國有許多教練便加以應用，並早已盛行於歐美，現在則有擴散至全世界的趨勢。
「tabata間歇訓練」之所以能在短時間內發揮出高成效，其中一項因素是，「就算停止運動，身體仍會以為還在持續運動，所以會不斷燃燒卡路里」，這樣的效果通常會維持1小時，甚至最長可達12小時。因此，為了善用這種效果，必須在4分鐘內讓自己到達極限。
「tabata間歇訓練」的最大特徵就是，它是要求「個人最大攝氧量（vo2 max）的170%」的超高強度間歇運動法（注：指在高強度的運動過程中穿插短暫的休息時間）。所謂的最大攝氧量是指，在從事自己得以負荷的2～5分鐘運動過程內，所吸收到的最高氧氣量數值，它會隨著個人的運動能力、年齡和體重等差異而有所不同。
雖然也有計算自己最大攝氧量的方法，公式卻相當複雜，所以在進行4分鐘快瘦伸展操的4分鐘裡，必須抱持著全力以赴的心態進行。
16樓：徒手健身阿偉
四分鐘tabata訓練，早上運動效果更佳！
17樓：手錶在廣州
4分鐘tabata訓練法，高強度間歇燃脂運動
tabata和hiit有什麼區別?
18樓：小溪閒談影視劇
一、表達意思不同
1、tabata：tabata（塔巴塔）是十大泳鏡品牌，世界第三大泳鏡製造商。
2、hiit：高強度間歇訓練，簡單說就是中間有休息的高強度訓練。
二、特點不同
1、tabata：tabata（塔巴塔）專注於設計及製造泳鏡，專為亞洲人設計，舒適度非高。產品選用高密度、高效能的聚碳酸脂防霧、防紫外線鏡片，具有耐磨、抗衝擊的優良效能，鏡框設計貼臉舒適，面墊為墊片密封型，可防止漏水並可提供舒適的柔軟配飾，造型優美。
三、性質不同
1、tabata：是一個產品名稱。
2、hiit：是一種訓練方法。
19樓：搜狐焦點
tabata強度會更高一點，建議新手先從hit開始做起，當然也要從基礎開始提高，慢慢增加心肺，肌肉耐力，肌肉力量
20樓：生活達人妙招小妹
休息時間tabata：20秒鍛鍊時間+10秒休息時間，hiit：需要32min鍛鍊時間+2min休息時間。
強度tabata追求的是極限，它可以幫助你突破自己的最大心率限制，hiit在強度上則相對要弱一些。
21樓：健身教練劉遠
hiit？tabata？傻傻分不清楚？你更適合哪個？
tabata和hiit有什麼區別？
22樓：生活達人妙招小妹
休息時間tabata：20秒鍛鍊時間+10秒休息時間，hiit：需要32min鍛鍊時間+2min休息時間。
強度tabata追求的是極限，它可以幫助你突破自己的最大心率限制，hiit在強度上則相對要弱一些。
23樓：君寶捏
tabata和hiit這兩個都是健身愛好者們熟知的兩種類似的健身運動訓練模式，兩者之間是有聯絡的，tabata屬於hiit，而hiit的訓練方式和時間都非常多樣。
24樓：健身教練劉遠
hiit？tabata？傻傻分不清楚？你更適合哪個？
tabata是什麼？
25樓：徒手健身阿偉
四分鐘tabata訓練，早上運動效果更佳！
tabata是什麼？為什麼這麼多人很喜歡？
26樓：天馬行空
一種高強度間歇訓練，tabata是公認燃脂最快、最有效的訓練之一。 堅持一段時間以後不僅能瘦,還能瘦的很有型。
27樓：貌美如花就是
tabata是一種高強度間接性的運動，因為tabata訓練強度高，休息時間短，能達到很好的燃脂效果，提高新陳代謝，強化心肺功能，可以做波比跳、高挑腿、平板支撐。
28樓：我亦無淚縱橫
是一種**的方式，因為他可以很高效的進行減脂。並且在運動起來也沒有那麼的困難，可以促進新陳代謝。
29樓：關譯麟
tabata是公認燃脂最快、最有效的訓練之一。它能起到燃脂、提高新城代謝、強化心肺功能的作用。
什麼是青少年拓展訓練,什麼是素質拓展訓練
青少年拓展訓練是青少年的一種戶外體驗式學習。體驗式學習強調同學們去 感受 學習，而不是單在課堂上聽講。在體驗式學習中，學生是過程的主宰，學生對知識技能接收消化滲透效果遠遠高於課堂聽講。拓展訓練利用自然的環境和精心設計的一些模擬真實學習情景的專案，使學生無論在個人的學習能力上還是在生活能力上，都可通過...
什麼是抗阻訓練，抗阻訓練的訓練方法
1 等張訓練 動力性訓練 等張訓練在肌力增強訓練中應用較多。基本抗阻方法 a 舉啞鈴 沙袋等 b 通過滑輪及繩索提起重物 c 拉長彈簧 橡皮條等彈性物 d 專門的訓練器械，通過摩擦或磁電效應等原理提供可調節的阻力ie 自身體重作為負荷，進行俯臥撐 下蹲起立 仰臥起坐等練習。漸進抗阻練習法 先測出待訓...
什麼是觀察力，什麼是觀察力訓練？
觀察力 一種特殊形式的感知能力。簡單地說，一個人觀察的能力就是觀察力。觀察力就是指人在感知活動過程中通過眼 耳 鼻 舌 身等感覺器官准確 全面 深入地感知客觀事物特徵的能力。作為一種特殊形式的感知能力，觀察力是人類認識能力的重要組成部分。人類對事物的認識程度 水平，與這種能力的強弱有很大的關係。人們...