1樓：匿名使用者
不要急，一開始練習慢慢跑，你身材很好，但是有點太瘦了吧？一年內還有有點希望的，鞋子就穿合腳的，輕便一點的馬拉松慢跑鞋，現在天氣熱也注意防暑啊！希望你身體素質越來越棒！
2樓：將就
嗯 主要還是耐力問題 平時可以參加一些體育活動 如籃球排球羽毛球之類的大運動量的活動 鍛鍊之自己 不一定要直接練跑步的 我以前就這樣的 要不 直接跑百八 死的心都有了
3樓：匿名使用者
早上5點起床，跑1600米跑多塊都行但要調整好呼吸中途不能停。
4樓：匿名使用者
練下晨跑，跑步就堅持，我以前跑肚子還會疼，如果實在不行聽***一邊跑步。注意力會集中，試下吧！我以前162，現在130了
如果真的不行不要採納
5樓：匿名使用者
鞋底較軟的，最主要克服心理作用。練練肺活量
6樓：匿名使用者
我也只有一米六一，但是比你重不少。其實體育就是在於每天一定的運動，練習。每天的運動量和時間都要有所規劃，且規劃好。
一定要堅持你的目標。 至於鞋子，我覺得只有自己適應就行，最好是輕巧的。不過，在平時的鍛鍊時鞋子就要重一點了。
在鍛鍊的時後最好緩解一下你的壓力，先做準備活動，放鬆心情，在跑的過程中不要去想別的事，這樣會提高你的成績。我有親身經歷。如果你感覺喉嚨有血，心慌想吐，你可以在跑前喝一點點水。
祝你考試成功。。
7樓：匿名使用者
還是要多多運動，因為跑步是可以練出來的
8樓：
我覺得和你們的體育老師溝通溝通
我那時候 也是總練習 老師多輔導教方法
相信你也一定可以成功的
9樓：隨心所欲
你的身體一點問題都沒有嗎？怎麼會喉嚨有血，心慌想吐呢？我跑2組3000加1組5000（上午）1組10000（下午）晚上只是有些疲勞，而且睡眠也很好。
建議你早上5點左右出去慢跑，儘量遠離人多地方。晚上飯後1~1.5小時在練習中速跑跑。
在學校時下課跑5分鐘左右，慢慢提升。1周全速跑2~3次800米，1次5000米慢跑（不要速度，跑完就行。5000對於你可能很長的），半年之內身體好的人800提升很快，你可以用2個半年來完成，準成功
10樓：
加油，多練習，要相信自己哦。
11樓：訓練獅
800米跑步技術要領
12樓：神者無敵
可以去問問老師、
建議你去檢查一下哦~！
13樓：劉人青了
我以前體育也不好、考前一個月每天晚上跑3圈練的
如果不舒服、可以去問問老師、
建議你去檢查一下哦~！
女生中考體育800米訓練技巧
14樓：東京惡魔
我在中學的時
bai候，長跑時非常du厲害zhi的，第一是我的體型，比較瘦dao，且個
內子高，第二就是跑步容中的呼吸要領和步伐，一定要做較深的呼吸，步伐要勁量的大。
第三就是意志，男生是1000米，我一般是在500-600米時，到達「極點」然後腿就想灌鉛似得 感覺特沉，這時候你和皮橡要堅持，極點就是一個階段，大家20秒左右，堅持過後會逐漸輕鬆。
訓練建議你早上起來做晨跑，（雖喚旁然有些人說晨跑不好什麼什麼的）但握迅是這確實是一個可行的訓練方法，女生800米，但是你練習的時候只能多，不能少，你應該跑1200米，訓練一段時間你會覺得800米時如此輕鬆...
最後希望你成功！
中考女生八百米長跑注意事項及技巧
15樓：
1、注意事項：
（1）跑前熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。
（2）跑時四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
（3）跑後要漫步
長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、長跑技巧
（1）起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
（2）靠近內突沿跑進，靠內側跑。
（3）合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分撥出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。
（4）採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在這一組感到自己實力是最強，那麼就用「領跑法」。
跟隨法：如果覺得自己水平一般，可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。
變速法：如果平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。
（5）頂風時最好跑在第
二、三位。
擴充套件資料：
長跑動作要領：
1、能量利用效率
在長跑時，身體就相當於一臺機器，提高自己的能量效率可以讓自己跑的更省力！跑步時，手臂亂甩，腿亂擺，身體亂晃著都會降低能量效率！
所以為了讓跑步更省力，在跑步時，應該手臂前後擺動，帶動身體，減少能量損耗！同時身體以脊椎為軸線，左右輕微擺動，這樣也可以很省力！
2、步幅要降低
在跑步時腿不能邁的太大，如果跨步越大，身體消耗的能量就會越多，這非常不利於長跑，所以在跑步時步幅一定要邁的小一點！
同時，應該用大腿來帶動小腿，這樣可以省一部分力氣，這樣也可以保護好膝蓋，避免膝蓋受到更多的衝擊力！
3、增加步頻
如果想要提高跑步的速度，同時節省跑步的能量，這種提高步頻的方式就可以很好的幫助解決這個問題！
16樓：伊倩
考試前十分鐘不可以喝冰水和糖水，用口鼻交叉呼吸.
17樓：匿名使用者
其實沒你想的那麼恐怖。我前年體育中考前，學校的1000米測試，一次都沒有過，最好的一次是差三秒優秀。等到體育考試那天，看到別人都跑的那麼快，自己也就更努力了。
你只要記住，跑步時不管多累都不要走就好了，即使你差11秒優秀，分數也不是很低了。不要有太大的壓力。我們這裡有人跑步前吃鎮痛片，但好像也沒有什麼效果。
保持一個放鬆的心態就好了，體育分即使得不了滿分，跟別人差距不大，就行了。主要的還是中考時的分數。
求體育中考女生800米技巧，急！！！！！！
18樓：匿名使用者
時間緊給你幾個技巧，管用的：
保持勻速，注意呼吸，呼吸的頻率要控制好，最好和步伐一致跟著別人的後面跑最省力氣，找個成績好的，死跟著，800米屬於中長跑，所以一定要講究技巧。首先是心態問題，千萬不要太緊張，開始一定要保持體力，不要跑到最前，但是千萬也不能落後，一般都要保持在前列左右，如果太后了，最後趕上會比較困難了，就這樣保持，到了還有200米左右的時候就要使勁跑了。還有就是要沿著跑道的最裡面跑，不要小看這個，這樣可以讓你少跑很多米。
這2天就養精蓄銳，考試全力衝。請採納給力，謝謝。
19樓：訓練獅
女子800米跑步技巧
20樓：組織的惡魔
你好，lz距離考試只剩倆天不建議高度訓練偶爾去跑下熟悉節奏就好。在考試當天如果沒有很強的實力千萬注意800米不要一開始就衝，跟住跑的比較快第一集團就可以，到最後200米如果留有餘力可以嘗試衝刺。這樣就可以幫助你通過考試了，望採納，謝謝！
中考女生800米長跑有什麼技巧？
21樓：匿名使用者
我也是要copy考試的學生，我跑3分28秒，其實實話告訴你，紅牛什麼的根本就沒用，我從來不喝那個，而且跑步前千萬不要吃巧克力，對呼吸道不好，我也蠻胖的，但我一直是跟著前一個人不放鬆，就這樣一個超一個，跑步時手臂前後擺，身體略向前傾，有順序的呼吸，平時在校的練習不要偷懶，加上考試前有一週的休息時間來放鬆，會有一個能力**，基本上考試就能取得好成績了！都是同道中人，祝你成功！
22樓：匿名使用者
跟著第一隊跑，儘量不要掉隊。手臂要擺起來擺臂呼吸要有規律。女生最後50米再衝刺。。用全身力氣。實在不行可以閉眼。一口氣。衝到終點
23樓：淡淡然
主要要調整好呼吸。跑步時一定不要一直閉著嘴巴。要適當開口呼吸。
這樣你版跑起來就不會那麼累。權還有步伐。你可以跨得大步一點，但頻率就不用那麼快。
這樣不會那麼累。但到一衝刺階段用你認為最快的方法去跑，一定可以。至於飲食，清淡一點就行了，保持喉嚨呼吸通暢，。
加油吧。
24樓：開心的笑貓
飲食雖然重要，但是以我多年在田徑隊的經驗，沙袋最管用
25樓：匿名使用者
前期跑要儘量別掉隊…等差不多的時候…就可以衝刺了…具體時間衝刺時間要看自己體能…
26樓：瓦咯噹當
在腿上綁沙包，走路，但是提前一個星期有效，不知道你來得及不
27樓：匿名使用者
不能吃巧克力 喝紅牛也要根據自己的身體素質 不要盲目的去喝 更不要從眾
28樓：匿名使用者
千萬不要吃巧克力，會有糊住喉嚨的感覺，呼吸很難過。到600米跑不動的時候要堅持腳抬高邁步。你的臨場發揮也很重要，一般可以快10秒左右，不要緊張，努力跑出水平！
29樓：來自東錢湖喜悅的曹植
我要提醒你一定用mouth呼吸可能使你口乾舌燥。
中考體育考試女生800米長跑 應注意什麼啊 或是跑的時候有什麼技巧啊？
30樓：匿名使用者
第一是跑的動作，跑時肩不要晃，擺臂只有肩關節動，落地時要有緩衝，用腳跟落地，大步幅。
第二是呼吸，中考的女生應該是兩步呼吸法，跑兩步吸氣，吸氣時要慢，吐氣要快。最重要的就是多練習，加油啊
31樓：明年吧客家話
考試前不要喝太多水，一點點是可以，能不喝就最好。然後，不要太緊張，因為一緊張就會亂了節奏，就很難跑好。跑的時候可以按照兩步一吸三步一呼的節奏跑，但如果你自己平時訓練時有自己的節奏那是最好的；還有，跑的時候眼睛要望向前方，不要看地，個人經驗覺得看著地跑會暈；還有就是擺臂可以幅度大一點，利用手臂力量帶動腳步向前跨大步。
以前我的800米成績是2分40秒左右，大概也是這樣跑的，現在提的意見希望能幫到你。考試加油啦！祝你考得好成績啦！
32樓：匿名使用者
加油。你一定能及格,成績也許會更好.
像你們這樣中考
加試的,由於沒有專業訓練過,跑的時候一定要注意合理分配體力,最好是勻速,不要起跑就特別的快,這樣跑不了二百米就腿發酸了.在分配自己的體力上,你自己可以先跑一下,戴個運動手錶,有秒錶的那種,自己算好每個二百米要多長時間跑完,你每跑一個二百米就看下錶,跟據自己的體力,最後衝刺,衝一百,二百都行. 像你差十秒,每一百米提高一秒不就可以了嗎.
你沒有必要每天都跑3000米,老師讓你們每天跑3000,無非是培養你的體力,800米與長跑不同,800米跑中體內會產生大量乳酸,是耐力與抗乳酸能力的考驗,你的體力夠了.還有不要每天都大強度的訓練.這樣你的身體會疲勞,不利於提高成績.
我的建義,星期一跑一個3000米 星期二先慢跑5圈熱身,再安上述方法跑3個800 星期三休息 星期四同星期二,星期五跑一個3000,要盡全力,星期六日休息 四個星期下來,你準能拿滿分.
明天體育中考，跳遠和800米有什麼技巧
是立定跳遠吧？800米跑考試技巧 一是做好充分的準備活動 這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往...
800米女生跑步技巧，女子800米跑步技巧
1 技巧一 做好熱身運動。跑800米前，熱身運動是不能少的，不僅能預防運動傷害的出現，還能幫助活動開身體各個部位。1 先慢跑微出汗就可以。2 做壓腿 壓腰 轉體 抻肩等活動，將相關的關節 韌帶 肌肉都活動開。3 做2 3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。4 上跑道後做幾次原地的縱跳，提...
明天早上體育中考長跑800米 早飯應該吃什麼
六點半到七點五十，一個多小時的時間，完全可以正常進食。吃什麼不重要，我可以告訴你不要吃什麼 不要吃太油膩的食品 不要吃不太好消化的食物就可以了。然後考試的時候，注意技巧 800米跑考試技巧 一是做好充分的準備活動 這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百...