1樓：匿名使用者
、提倡睡子午覺
因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。
2、睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
3、睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。
4、睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
2樓：
心率焦脆所致！可能最近一段太緊張了。建議放下手頭的工作。好好休息放鬆一下。另外再輔以藥物**，應該差不多了。好了！祝你好運哦。。。
3樓：匿名使用者
見效最快的方法就是:睡前做劇烈大量運動,感覺到疲憊了,自然睡的好,
4樓：匿名使用者
睡前半個小時前喝杯牛奶,可以有效的改善睡眠質量,我試過的
5樓：軒微
我也是這樣,有時候壓力大了，就會這樣的
6樓：我以來也
你可能是腦神經衰弱,是缺鈣鎂 維生素b造成的．
睡眠質量不高，可以通過哪些方式改善？
7樓：落日夕陽老師
睡眠質量不高，可以通過以下方法來改善睡眠質量：
其一是保持規律地作息。保持良好的作息可以改善很多小毛病，生物鐘對一個人的精氣神是非常重要的，在生活中，堅持早睡早起的人，往往都很少會被失眠所困擾，因為他們的身體已經適應了作息時間，到了一定的時間就會產生疲勞感，很快就會自然入睡。
其二是保持良好的飲食習慣。如果睡眠質量不好的話，其實有可能是晚餐吃得太晚的原因，所以，可以適當地提前吃晚餐，這樣，胃部就有足夠的時間消化好食物，避免飽腹感對睡眠的影響。當然，晚飯後最好不要吃零食，也不要飲用太多的水，避免對胃部產生較大的壓力，影響睡眠質量。
不過，晚飯也不要吃的太少，強烈的飢餓感也是會對睡眠質量產生影響的。
其三是調整運動時間。下午的時候可以適當地做一些運動，有助於睡眠，但是睡前的一段時間裡，還是儘量不要進行劇烈運動，當然，也不是說一點兒運動都不能做，可以稍微地運動一下，讓人的身體產生適當的疲勞感，會促進睡眠。
其四是睡前避免咖啡因和尼古丁。在需要提神的時候，一般人都會選擇衝上一杯咖啡，咖啡和尼古丁會對人的產生興奮感，這種興奮感非常不利於入睡。所以，在睡前兩小時的內，都儘量不要喝咖啡，當然，也不要抽菸。
其五是睡前應該注意放鬆大腦。在睡前半小時的時間裡，儘量不要做高強度工作，可以放下手頭上的工作，聽聽舒緩的**，讓自己的身心處於一種非常平和的狀態，這樣也是非常利於睡眠的。
只要用上了這些方法，一定可以改善睡眠質量。
8樓：李昆看歷史
睡眠不好的問題，真不是簡簡單單三兩下就能解決的，如此普通的問題卻困擾了很多人。睡眠不好其實和你的情緒、身體和所處的環境等有關。要想解決睡眠問題，就得調整心態和情緒，讓自己的精神處於一個比較放鬆的狀態。
今天我就給大家介紹幾點能改善睡眠不好問題的辦法。
1 給自己定一個時間計劃，幾點睡覺幾點起床，例如我本人11點睡覺8點左右起床。或許一開始做到這點很困難，但是堅持下來很快就能形成自己的生物鐘。慢慢的你就會習慣了這樣的生活作息，一到那個時間你的身體就給你該睡覺的訊號，如此一來入睡就很容易。
2 每天要有適度的運動量。白天空閒時間可以去跑跑步，或者跳跳廣場舞等，反正做一些運動會對你晚上睡眠起到一定的作用。
4 睡前千萬別喝茶或者咖啡，可以選擇喝點紅酒或者酸奶系列，能夠起到助眠的作用。
5 睡前洗腳泡腳十分鐘左右，這能讓你消除一天的疲勞，是身體放鬆，這也是我自己喜歡用的方式。
總結：睡眠不好是很多人頭疼的事，但其實能不能改善就看你能否堅持打造一個健康的生活作息，擁有健康的睡眠，才能擁有健康的身體。假設你是習慣性失眠者，什麼辦法都無法讓你入睡，那麼你就必須到醫院就診，可以找中醫開藥調理一下，千萬不要忽略這個小問題，或許是你身體出問題的預兆。
9樓：作家薈原創文學
睡眠質量不高，影響一整天的情緒，而睡眠又和情緒息息相關。要提高睡眠質量要從以下幾方面改善。
第一，堅持有規律的作息時間，即使在週末，也不要睡得太晚。如果你週五晚上睡得晚，那麼週六就起得晚，到了晚上又會很晚才睡，週日又是很晚才起來，週日的晚上想到週一要早早起來上班，想早一點睡，卻很難入睡，這樣周而復始，你的生物鐘打亂了，出現惡性迴圈，就會失眠。所以給自己定個目標每天晚上堅持固定的時間睡覺，休假也不改變。
第二，睡前不要吃得太飽，不要喝太多水。在你預定睡覺時間前兩個小時就不要再吃東西了，腹部太脹，影響睡眠，而喝太多的水，剛剛睡著又想上廁所也影響睡眠；晚上也不要吃辛辣和油膩的食物，這些食物也影響睡眠。
第三，睡前不抽菸不喝咖啡和濃茶。香菸裡的尼古丁有興奮和提神的作用，睡覺前就不要再抽菸了，如果你睡眠不好，又喜好咖啡就早上起來的時候喝一杯吧，濃茶在午後也不要再喝了，這些都不利於睡眠。
第四，適當而有規律的鍛鍊，能提高睡眠質量，鍛鍊的最佳時間是下午。
第五，午休的時間不宜過長，打個盹就可以了，絕對不能超過一個小時，那樣會嚴重影響晚上的睡眠質量。
第六，保持安靜，關掉電視，不玩手機，可以找一本枯燥難懂的書翻一翻，保持情緒穩定，安靜是睡眠的重要條件。
第七，你的床夠舒適嗎？一張舒適的床就是一個良好的睡眠空間。
第八，睡前洗個熱水澡。熱水澡有助於放鬆肌肉，可以睡得更好。
第九，如果通過調整情緒，還是不能改善睡眠，必須要服用安眠藥，在服藥之前必須諮詢醫生，而且服用安眠藥不要超過一個月，不能對安眠藥產生依賴性。
以上就是改善睡眠的方法，希望你能夠有好的睡眠，好的生活狀態。
10樓：專讀紅樓
失眠是現代人常見的一個問題，改善睡眠質量的方法，大概有：飲食、經絡按摩兩個主要方面：
一、飲食改善睡眠：這就是我們常說的「食療」。
1、蜂蜜水：蜂蜜是蜜蜂採集百花花粉釀製而成，帶有鮮花的清香。《本草綱目》等中醫典籍認為，蜂蜜能夠「安五臟、養脾氣、除心煩、健脾益氣」。它主要能改善心脾兩虛之類的失眠。
只要血糖不高的人，睡前喝杯蜂蜜水，是有助於快速入睡、且睡得更香。當然，泡蜂蜜的水溫不宜太高，40度左右的溫開水最好。
2、酸棗仁柏子仁茶：酸棗仁性味酸甘，能入心肝脾三經，因為有「酸澀」的性味，所以能寧心安神；而柏子仁性味甘平，能入心與大腸經，有較多的「油脂」，滋潤的功用較大。這兩者是傳統中醫調理睡眠最常用得到的。
兩者都炒熟後泡水代茶，對於改善睡眠很有幫助。
3、紅棗山楂水：紅棗能健脾生血，氣血充沛了，睡眠也就更安穩。山楂則是酸澀收斂的，現代科學認為，山楂能改善血液迴圈，有促進迴圈的作用。
睡眠不好的人，可以用紅棗山楂一起泡水，睡前喝一杯，睡得更安穩。
二、經絡穴位改善睡眠：這就是我們常說的「推拿」：
1、神門穴：神門穴是手少陰心經的穴位，也是經絡穴位調理睡眠最常用的穴位之一。位於手腕上，腕掌橫紋的的小指一側，用力握拳時，小魚際下有一個凹陷，凹陷裡就是神門穴，也就是腕掌橫紋上大概離大陵穴半寸。
臨睡前用拇指點揉另一隻手的神門穴,以感到酸酸脹脹為宜。
2、風池穴：風池穴屬於足少陽膽經，是少陽經氣開闔之所。位於後腦勺上，腦後大筋的兩旁與耳垂平行的位置。用拇指輕壓風池穴，每天可以多次進行，有提神醒腦、改善睡眠的作用。
3、湧泉穴：這是足少陰腎經的穴位。位於腳掌心。用力伸腳時，腳掌**最低的地方大概就是湧泉穴了，睡前用大拇指用力旋轉揉壓，腳掌心感到酸脹即可。
11樓：山東健康諮詢
睡眠不好會影響影響我們的身體健康，
12樓：心情愉快的身心
堅持有規律的作息時間是非常有必要的。
13樓：教育達人小陶
首先可以在每天入睡前聽一些舒緩的**，放鬆一下自己緊繃的神經，或者在入睡前喝一杯牛奶，也能幫助睡眠。
14樓：佳在
我覺得一定要有健康的生活方式，多做運動，白天全神貫注做事，晚飯後半小時做些伸展運動，或是慢跑，然後泡泡腳全身放鬆，有助於晚上的睡眠質量提高。
15樓：生活中的一枝花
睡眠質量不高可以嘗試改善一下自己的作息時間、在睡覺前做一些有氧運動、喝一杯牛奶、少說話、或者是聽一些有助於睡眠的**都可以改善我們睡眠的質量。
16樓：職場達人陶陶
我認為應該吸取一些有利於睡眠的食物，並且多做運動，加速新陳代謝，按時睡覺，保證好充足的睡眠質量。
睡眠質量不高，怎麼辦？老是半睡半醒，淺度睡眠，翻來覆去，醒來還困的不行
規律很重要 你要讓自己的身體習慣一個節奏 這樣才能有穩定的睡眠 這個是最主要的 另外 以下就是自己的一點經驗 算是偏方了 1 如果睡不著 睡前的牛奶會很有幫助 然後就是睡前最好用熱水洗一下腳 如果還是不行 可以在 後做大概五分鐘的睜眼閉眼的動作 速度適中 到眼皮有些疲勞就好 這樣再安靜躺著就會很快進...
晚上睡不好，睡眠質量不高，白天沒精神，怎麼辦
聽歌啊 放鬆 或者通過鍛鍊把自己弄的很累 再者把當天發生的事情和第二天要做事情在腦海中過一遍 你有焦慮症 你經常會因為第二天或者接下來要做什麼事而總是擔心 腦子裡總是這件事情 晚上睡眠質量差，白天沒精神，怎麼辦 10 入睡難，可以試試做些運動，在飲食中加入些喊鈣鎂的食物 當然，最好能去醫院檢查一下，...
如何提高睡眠質量？如何提高睡眠質量？
保證每天八個小時的睡眠，最佳睡眠時間是晚十點至早六點。老愛做夢可能是精神壓力過大，生活緊張的緣故，建議在緊張工作之餘學會適當放鬆和調整心情。人生苦短，不要想得太多，別給自己太大的壓力。身體是革命的本錢，沒有了健康，其他一切都不值一提。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣...