1樓：匿名使用者
我也是打中鋒的，很樂意跟你分享一下經驗！
你有身高，所以你單打個子比你矮的人，你可以利用你的身高優勢強吃他們得分，這的確是最簡潔有效的得分方式。但是，遇到跟你差不多身高的人，你就不知道怎麼打了，其實，造成你這種現象的原因，主要是你還是沒有掌握中鋒背身強打籃下的技術，你不會利用你自己的身體，還有，就像你自己講的，你的轉身有很大問題。
我想，你的轉身只是使得自己的眼睛看到籃框而已，為什麼這麼說呢？因為你這樣的轉身等於沒有轉，你轉來轉去，你還是和防守你的人處於同一個平面內，你轉過來的時候，防守人還是在你面前，你還是面對著防守人投籃，這樣的話，如果對手比你矮小，你當然不會受到太大幹擾，仍可以從容出手得分，但是，一旦碰到身高跟你差不多或者比你稍微高的人，你在他面前投籃，難度可想而知。
因此，你必須好好琢磨你自己的單打技巧和動作。
下面我把我的背身單打技術和轉身的腳步動作跟你說一下：
一、要位。你是中鋒，是禁區的王者，你一定要有這樣的心態和氣勢！所以，你的要位一定要深，一定要離籃框近，因為離籃框越近，命中率越高，這是籃球的一條鐵打的定律。
要位的時候，雙腳儘量分開，要分得比你肩還要寬，身體要張得大，這樣，你的接球面積就大，隊友就會很放心地把球給你。要球時，雙手要舉起來，要立肘，用肘子把身後的防守人干擾你的手擋開，屁股要死死地坐在防守人身上，全面佔據位置。
二、單打。當你得球后，你就要做單打動作了。我想你也比較熟悉了，但是我還是要跟你說說一些細節問題。
首先，就是你的運球，不要小看中鋒的運球，中鋒的攻擊動作的成敗好壞，關鍵就在運球這裡，你一定要把運球跟你的腳步，還有你的身體結合起來，運球的時候，注意運在球的外側，比如你要往左擠，那你就運在球的右側部位，運球時手臂要有一個向左撥球的動作，帶動你的身體順著這股勢往對手身上靠，同時右腳跟過來，運第二下時，左腳先邁出，然後重複上面的動作，一運一靠，一步一步，紮實地吃進去，慢點沒關係，但是一定要狠，要紮實，運球一定要有力，同時，另一隻不運球的手要注意保護球。運球往裡吃的時候，頭一定要抬起，眼睛觀察隊友的跑動，以免錯失戰機。一般吃個兩三下就可以到籃框下了。
三、轉身投籃。這是整個動作最關鍵，最重要的一步了，如果這一步沒有做好，那麼前面的一切都是做無用功了。你也就因為這一步沒有做好，才過不掉那些身高跟你差不多的人。
你要記住，轉身的目的，就是使得防守人的位置跟你的位置產生分叉，這樣才有空檔，才有出手的空間。所以在你運球往裡吃的時候，你要注意防守人的位置偏差，當你運到裡面時，如果對手防守重心在你左側，那你就向右轉，如果防守人的重心在你右側，那你就向左轉，這樣避實就虛，才能轉出空檔來，才能轉過防守人。那麼，怎樣感覺對方的防守重心呢？
那就是看對手的肩膀，如果你看得到對手的肩膀的，那麼你就向相反的方向轉身。這樣就能轉過對手了。轉身一定要快，要猛，要用最大力量一下子轉過去。
如果你轉過去後對方反應快已經跟到，那你就做一個投籃的假動作，把對方晃起來，然後再向前插步，鑽過去投籃。放心，不要急，多做幾下假動作，對方一定會被你騙起來的。你也可以先做一個轉身的假動作，然後再向另一方向轉身。
打內線，不講究快，講究的是紮實，講究的是時間差。腳步動作一定要紮實，穩健而**。轉身時要立肘子，把對方卡住，讓對方失去防守你的位置，出手一定要從容。
所以，你光會一個方向的轉身是不行的，一定要兩面都要會轉。特別是後轉身，轉身時，先伸一隻腳把對方的腳別住，然後以這隻腳為軸心腳，身體轉過來，這樣就能把對方轉開了。
這裡有一些內線進攻的腳步動作，你可以看看，會對你有很大幫助的！
2樓：匿名使用者
下面的資料你可以參考下 還是要多練吧
最簡單的話就是:
利用你的身體,身高或技術優勢強攻籃下,另外要高舉高打(把手伸起來球舉起來打,打中鋒不要把球拿低,中心低對你不利)
中鋒的幾種動作要領及注意事項:
反手投籃
動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。
第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
勾手投籃
動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。
★蓋帽進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。
蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
★運球上籃時的蓋帽練習
進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。
要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
★原地蓋帽練習
二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。
要求：防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。
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