1樓：虛構
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。 引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。 ②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。 ④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。 小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?
根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點： ①驅寒保暖。 ②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。 ④適當參加體育鍛煉⑼ ⑤必要時補充一些維生素e。 ⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。 一腿抽筋常見的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。
晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。 ② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。 ④疲勞過度。
當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。 ⑤ 缺鈣。
在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
二腿抽筋的預防 ①要注意補充鈣和維生素d，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。 ②要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不讓區域性肌肉受寒。
三腿抽筋的應急處理 平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。 如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫**。 最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳
2樓：允鴻運
會抽筋的主要原因是因為你下水之前沒有充分的活動開 下水之前要做好抻拉 然後下水的時候最好不要一下子就跳進去，現在岸邊潑潑水，讓身體適應了水溫後再慢慢下去 這樣的話就不會抽筋了
3樓：天宇
我覺得可能是因為腳裡面的東東與外界溫度不一
希望採納
4樓：你猜
準備活動沒有做好，身體進水之後溫度突然變化，產生肌肉的收縮 所以就產生了抽筋
為什麼游泳的時候腳會抽筋？
5樓：易書科技
少澤爸爸兒童安全講堂
6樓：匿名使用者
腳抽筋的原因主要有三點：1、身體體質弱；2、下水前沒有充分熱身；3、下水後突然或較長時間受到冷水刺激。如果你經常鍛鍊，下水前注意熱身，在較冷的水裡游泳時間不要太長，腳就不會抽筋；腳抽筋了並不可怕，只要伸直抬起抽筋腿，用手抓住腳趾向胸前拉幾下就好了。
7樓：既然已經就索性
一般來說游泳腳抽筋都是由於幾個原因早晨的
1、水溫較低，游泳很耗費體力，水溫低的時候尤其容易造成抽筋
2、下水前沒有做好熱身工作，也是容易造成腳抽筋的原因之一
為什麼游泳的時候會腳抽筋?
8樓：慕容同光魚仙
疲勞過度、身體虛弱、沒有熱身、身體缺鈣、游泳太久，是造成游泳腳抽筋的主要原因。
9樓：年朗羊舌慧月
因為泳遊前沒做好活動準備
10樓：竭斯善綺麗
抽筋就是肌肉發生強直性收縮的現象。游泳時的腿抽筋好發生在小腿，發生的原因還有：下肢活動強度過大，兩下肢動作不協調；身本過於勞累；區域性肌肉疲勞或精神過分緊張等。
預防的辦法首先是根據原因的不同採取相應的措施，首先要在下水前做好充分的準備活動，使身體各部位的關節、肌肉充分活動開。下水後不要馬上進行劇烈的游泳活動，先用水拍打全身，尤其下肢部位，做些下肢肌肉的伸展動作，在活動開的基礎上才逐漸加大游泳運動量。對多數游泳者來說，也不宜反覆過多的上岸和入水活動，不要在水中鍛鍊的時間太長，尤其在水溫較低時更要注意。
經常發生小腿抽筋的人，更要認真做好準備活動，多做些小腿肌肉的伸展、牽拉和揉捏腿肚子的動作。若經過這些充分準備後，仍發生腿抽筋，則宜請醫生診治。
當水中發生腿抽筋後，首先不要驚慌失措，要保持鎮靜清醒。游泳的動作儘量不要亂，呼吸節奏不要破壞。有一定游泳水平的人，可以在水中自行解脫。
解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
游泳為什麼會抽筋？
11樓：阿炎的情感小屋
1、準備活動沒有做好
游泳前一定要先熱身，做一些準備活動，做好了準備活動，下水後肌肉才能更好的適應水下活動狀態，如果沒有做熱身的話，肌肉一下子沒法適應就容易抽筋了。
2、怕冷、水溫太低
如果泳池裡水溫太低，下水後肌肉突然收到刺激也容易發生抽筋現象，特別是身體比較弱的人。
3、飢餓時、飽食後游泳
處在飢餓狀態時下水游泳，容易出現低血糖現象，而飽食後再游泳，會出現胃痙攣，引發抽筋。
4、勞累
游泳者過度勞累、長期睡眠不足的話，游泳也容易出現肌肉痙攣現象，特別是抵抗力下降的人。
5、游泳姿勢不對也會引起抽筋
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抽筋的解決辦法：
1、小腿或者腳趾抽筋
這是游泳最為常見的抽筋部位，這個部位抽筋游泳者要先吸口氣，然後仰浮在水面，抽筋腿同側的手壓在抽筋那條腿的膝蓋上，伸直小腿，另外一隻手握住抽筋那條腿的腳趾，用力向身體方向拉，注意保持小腿伸直，堅持一段時間可以緩解抽筋。
2、大腿抽筋
大腿抽筋也是很常見的，大腿抽筋時也要先吸口氣，然後仰臥在水面上，抽筋的腿彎曲，雙手抱住抽筋的那條腿的小腿，讓小腿貼在大腿上，震顫腿部，然後向前伸直，反覆重複幾次，可以緩解大腿抽筋。
3、手指抽筋
游泳手指抽筋時，可以先握拳，然後用力張開手指，這樣的動作迅速的反覆幾次，可以緩解手指抽筋。
4、上臂抽筋
上臂抽筋時將手握拳，屈肘，儘量的彎曲，然後用力伸直手臂，如此重複多次。
5、手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
12樓：易書科技
少澤爸爸兒童安全講堂
13樓：耿玉枝廉書
泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是：
游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行遊泳。
夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b
1。平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。
游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。
抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。
游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。就即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
如何防止游泳的抽筋:
1.不能缺鈣
2.下水前活動關節和韌帶
3.掌握水溫變化,不易快速變化水溫
4.多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助
5.下水前的準備活動拉，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。
14樓：冠希榮抄水
抽筋就是肌肉發生強直性收縮的現象。游泳時的腿抽筋好發生在小腿，發生的原因還有：下肢活動強度過大，兩下肢動作不協調；身本過於勞累；區域性肌肉疲勞或精神過分緊張等。
預防的辦法首先是根據原因的不同採取相應的措施，首先要在下水前做好充分的準備活動，使身體各部位的關節、肌肉充分活動開。下水後不要馬上進行劇烈的游泳活動，先用水拍打全身，尤其下肢部位，做些下肢肌肉的伸展動作，在活動開的基礎上才逐漸加大游泳運動量。對多數游泳者來說，也不宜反覆過多的上岸和入水活動，不要在水中鍛鍊的時間太長，尤其在水溫較低時更要注意。
經常發生小腿抽筋的人，更要認真做好準備活動，多做些小腿肌肉的伸展、牽拉和揉捏腿肚子的動作。若經過這些充分準備後，仍發生腿抽筋，則宜請醫生診治。
當水中發生腿抽筋後，首先不要驚慌失措，要保持鎮靜清醒。游泳的動作儘量不要亂，呼吸節奏不要破壞。有一定游泳水平的人，可以在水中自行解脫。
解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
為什麼運動太久了會腳抽筋
腿抽筋 通常 bai發生在肌肉疲勞時，突du 然遇到冷zhi空氣 冷水所引起dao 由於人體專也會因流汗而引起寒冷，所屬以夏天也會發生痙攣 此外，運動時,疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸 張肌 肉，這時出力容易引起抽筋。一般來說，最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。如果 運動過度 也會造成...
晚上睡覺腳抽筋，為什麼晚上睡覺會腳抽筋
造成腿腳抽筋的主要原因有 1 區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。2 環境溫度突然改變。3 情緒過度緊張。4 水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。5 飲食中的礦物質 如鎂 鈣 含量不足。6 某些慢性疾病 孕婦的抽筋發生率也會提高。7 甲狀腺過低 尿毒症或其它身體疾病。8 運動神經元疾病...
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