1樓：匿名使用者
不可能的.
跑多了腿必長肌肉的.
2樓：厚茹薇蔡進
女生跑步，尤其是慢跑，是不會長肌肉的，這是女性身體條件決定的。剛開始跑可能體重不會降低，甚至會增加，肌肉有痠痛和結實的感覺。不用擔心，每週3跑，堅持一個月後就好了。
到時候體重就會慢慢下降了。
3樓：匿名使用者
肌肉肯定會長的，但由於女生身體上本來沒什麼肌肉，也不會很明顯，反而會增加一些優美的線條。但是如果不堅持的話，會導致肌肉和**鬆弛，出現贅肉，那可就不好辦了。
4樓：計算機所
教練說跑步可以**···
如果你身體比較苗條的話，跑步鍛鍊會讓你的體型更勻稱，如果體型比較豐滿的話，也會**的。。。
但是要記住一旦開始跑步就要堅持鍛鍊，不能偷懶，要不然會**，而且變得更粗
5樓：秋桔依水
跑完步後，按摩能解決這個問題，還有注意飲食。
6樓：箜之音
我以前跑步也長肌肉，後來我都不敢跑了
我建議你可以換一種運動的方式，瑜伽就非常不錯，不但可以鍛鍊身體，還可以**，還可以修煉心性。
7樓：
親愛的，怎麼都會長的。但是不會太明顯的。不是那種一塊一塊很難看的。放心。
8樓：專屬天使
單一沒強度的有氧 是不會長肌肉的 好難哦
9樓：海龍愛肌肉
跑步的時候 腳根先落地然後在是前腳面`這樣減少小腿肌肉的刺激 `跑步的時候呼吸也要調整 三步一呼 兩步一吸 嘴呼氣 鼻子吸氣``單一沒強度的有氧 是不會長肌肉的`只能讓皮脂越來越薄和鍛鍊肌肉的耐力!
我專業健美 希望我的回答對你有所幫助!
10樓：wjj落葉的家
天啊！你還想長肌肉！暈死！
11樓：張迪迪的日常
女生怎樣才能跑步不粗腿，教練為你解答，輕鬆**不粗腿
女生怎麼運動能減脂但不長肌肉
12樓：周文王無悔
跑步**要注意方式方法
重複鍛鍊一個部位，**效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。**塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。
跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。
合理分配運動量和變換運動方式
塑身運動就和吃東西一樣要「營養均衡」，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程式是跑步機（或單車）、區域性力量練習、跳操（或游泳），每個專案鍛鍊時間在10～20分鐘為佳。
使身體更多部位參與運動
如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以**也可以讓身體形態更加完美。
13樓：琦聞瑤
運動+排毒 可以吃果凍排毒
14樓：邱醫幫你瘦
專業醫師教你正確跑步，這樣跑步只減脂不長肌肉！**效果特別好
女生，怎樣運動才不會長肌肉？？
15樓：匿名使用者
腿粗一方面是確實是由於腿部的肌肉比較粗壯引起的；另一方面——也是主要原因：是由於腿的肌肉的肌纖維間和腿的皮下脂肪引起的腿粗。如果你不是運動員，沒有專門做腿部的力量練習，你的腿粗應該屬於後者。
如果確實想要減肌肉，那隻能讓肌肉萎縮——臥床兩個月，一動也不動，可以讓肌肉萎縮。這種方法顯然不現實。
另一種方法就是通過有氧運動，消耗腿部肌肉間和腿部皮下的脂肪，這是減小腿圍的最有效的方法；
再者應該注意：在進行完有氧運動後，可以適當拉伸腿部的肌肉，這樣也可以讓腿部肌肉更有彈性。
16樓：匿名使用者
不要吃油膩油炸的食物，如果你想**的話，等鍛鍊完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。
一天吃2頓，冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊一個部位。 一個月可瘦5-6斤。如果跑不動的話就快走60分鐘。
跑的太快腿會粗，所以要慢跑 . 基本上3個月看到效果了，切記要堅持。我的心得。
17樓：匿名使用者
我也是15歲.我媽媽是健身教練~
我媽媽說.女孩子怎麼鍛鍊.肌肉也是流線型的所以你不用害怕.女孩子是你怎麼會長肌肉的
你不用擔心會長肌肉~多打打羽毛球.你看國家女運動員的鍛鍊比你多好幾十倍吧~她們也不長肌肉對不對？？嘻嘻
18樓：議漪
女生運動量不大是不會長出特別有稜角的肌肉。
女生的身體構造和男生的不一樣，女生肌肉增長一般是男生的五分之一。所以一般來說有點肌肉是對身體有好處的，但不要劇烈運動是不會長出稜角很明顯的肌肉線條的，比如說快走、慢跑這類的運動技能有效的鍛鍊身體，又不會增長肌肉。
19樓：破碎de舞鞋
千萬別跑步 否則小腿別要了 建議跳繩 全身** 而且會讓體型勻稱 一天五百個 堅持住 就會有很好的效果 還有 還在發育呢 別吃藥 沒用還有害
20樓：外讀選
多打羽毛球吧 簡單實用！
21樓：溫習語氣
有氧運動，慢跑~散步什麼的
22樓：夢
太高了不好，本人就深有感觸
如果想增高最好踢毽球
不過要適當
23樓：匿名使用者
不大可能不長肌肉的。
哪部位經常運動，強度大了，哪部位就長肌肉。
女生怎麼跑步可以**而不長肌肉？
24樓：經資邶書蝶
進行小強度持續時間長的
有氧運動
，這樣只會
減脂肪不會長肌肉，運動完做一些拉伸動作有利於保持身材修長。
25樓：宇浩姒以彤
肥肉是不會變成肌肉的，就像水是不會變成石油一樣。
跑步肯定能減脂的。但是看到效果需要時間和耐心，而且飲食要控制好（不吃未必好，適當的吃有助於減脂）！
長肌肉的問題女人不用太擔心，因為女人不分泌雄性激素，而雄性激素是合成肌肉的必要物質。所以即使與男人一樣的運動量，也不會像男人那樣長肌肉的！
26樓：勵龍友蘭芝
不能**
但是可以看起來更苗條
我有個女同學在高一很胖
現在天天鍛鍊
看起來瘦好多但是重量沒輕多少建議不要相信什麼**茶的..
女生跑步會長肌肉麼?怎麼防止?
27樓：
跑步結束後不要立刻停下，要慢走幾分鐘，直到身體稍微平靜，否則做其他動作容易抽筋（要是不知道這個過程應該持續多久，就以臉不再覺得紅熱了為標準吧），然後做最重要的事情：壓腿！找個像馬路崖子那麼高的臺子，前腳掌登上去，腳跟向下壓，拉伸小腿肌肉，不拉的話，就變粗啦！
肌肉運動發熱，這個時候拉伸，最容易把肌肉拉長，而且跑步也消耗了熱量，真是一舉兩得。拉伸之後適當按摩。拉伸要注意安全，最好找個地方扶著。
28樓：幻三少
告訴你1點就能解決你的問題,你在進行完運動後,一定要進行放鬆按摩跟拉伸.這樣你的跑步非但不會讓你長肌肉還會讓你的腿顯得富有彈性.
專業的回答:力量練習是鍛鍊肌肉的最好方式,長時間慢跑不是.而且女性體內荷爾蒙激素水平低,也不容易練出肌肉.鍛鍊後出現肌肉痠痛是正常現象,由乳酸堆積造成的.
29樓：匿名使用者
別跑了...
不然少吃肉應該就不長了
但..呵呵.腿結實的女生比較好看...我討厭肥嘟嘟德
30樓：
跑完後用雙手來回捏打你發酸發漲的的方,直到完全鬆弛,有條件的話再用熱水敷一下,要燙手的那種,這可是我的導師教的.
31樓：匿名使用者
無論做什麼運動都要記得,運動完以後要及時做拉伸,這樣就不會長太多的肌肉
32樓：傑衡
這個不會的 跑步 主要可以減脂 鍛鍊心肺功能
33樓：代言人13號
不會啦，多吃蘋果。（力量練習是鍛鍊肌肉的最好方式,長時間慢跑不是.而且女性體內荷爾蒙激素水平低,也不容易練出肌肉.鍛鍊後出現肌肉痠痛是正常現象,由乳酸堆積造成的.）
怎樣跑步才不長肌肉？
34樓：榴蓮泡芙小蛋糕
1、運動前要做熱身運動，特別是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，才能避免跑步長肌肉
2、注意落地技巧，用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動須要堅持半小時以上。一般慢跑操縱在6-8km/hr就可以，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
4、運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調劑。
5、跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽**看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液推拿小腿，關於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上推拿，加之打圈圈的推拿直到徹底吸取。
塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
擴充套件資料
跑步新手常見的一些錯誤技術動作：
1、腳跟先著地。跑步時腳跟著地相當於給你自己剎車，由於腳跟先著地時的著地點一般是在身體重心前面，這樣的動作會使你要重新啟動而消耗更多的能量，不能利用身體向前的慣性動力，同時還會大大增加下肢各關節的負荷力。
2、身體後傾。正常良好的跑步姿勢是整個身體微向前傾，而不是彎腰，這樣可以很好地保護腰部，少受損傷。
3、手臂側擺。跑步時手臂應該和你跑步的方向一致進行有規律的擺動，而不是左右側擺。跑步時，軀幹是會有自然的扭轉活動的，而手臂前後對應擺動的作用是會將軀幹的這種扭轉最小化，以保持儘可能的穩定性。
如果手臂有過多的側擺動作，則會通過肩部的傳遞而將軀幹扭轉作用加大，逐漸就會引發各種關節問題。需要注意的細節是，手臂前後擺動時，向後擺動的幅度要稍大而向前擺動的幅度要小些，這樣也可以減少步幅過大的現象。
手臂前後擺動的高度是依據你跑步的速度而定，加速快跑時，前臂向前應該擺動到自己下巴的位置，此時對側上臂向後擺動時的位置差不多和地面平行，而肘關節大約為90度左右；慢跑時上肢擺動幅度下降，關注點在放鬆和保持平衡上。
4、「坐著」跑。如果在跑步時腰臀提升不夠的話，腿部向前後的伸展很難做到位，這樣應該有的膝部抬起就很難做到，進而造成足弓的彈力下降，主要依賴股四頭肌的發力，而大腿後群肌和小腿三頭肌發力不夠全面。
5、鐘擺腿。由於大腿後群肌肉參與發力不夠，造成腳抬離地面不夠，因此膝關節也隨之抬高不夠，後果就是步幅過小，看上去像是直著腿在跑步，這會增加大腿後群的負荷和各個關節損傷機率。
35樓：禰歆美查晨
我覺得沒有這種事，跑步就會用到肌肉，你怎麼跑都會用到小腿肌肉，肯定會長肌肉的。或者你去跑步時，試試怎樣跑步小腿不累，如果小腿不累，說明用到的小腿肌肉少。
怎樣運動才能讓小腿不長肌肉，強烈運動後該怎樣才能使腿不長肌肉？
一 想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛...
怎麼才能讓腿部在長期運動之後不長肌肉
不長肌肉要看什麼型別的運動。慢跑是練慢肌的，本身不會發達肌肉 快跑或者其他無氧運動主要是鍛鍊快肌肉的，肌肉會在運動後生長。只有保持節食才能影響肌肉的生成。如果是擔心慢跑過後小腿肌肉發達，那麼可以在跑完後進行按摩和拉伸，這是可以塑腿型的。長肌肉最關鍵還是運動,運動的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然後...
女生怎麼練肌肉，女生怎麼練肌肉？尤其是手臂上的肌肉
先熱身10 15分鐘，做無氧徒手和器械20 40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。飲食忌...