1樓：秉燭求學
1、用「1-3-5 待辦清單法則」來制定每天的任務。
人每天的精力是有限的，所以要懂得給自己每天要做的事情設限，並排出優先順序：每天安排1件重要任務，3件中等任務，5件小型瑣事，避免瞎忙。1對應一件「重要且緊急」的「大型」任務（耗時、耗精力）。
3對應三件重要（緊急或不緊急）的中型任務；但如果你還有重要且快要變緊急的事，要優先放入中型任務。5對應五件緊急但不重要的小型任務，或是不緊急也不重要但是你想做的事。
2、運用番茄工作法，讓自己迅速專注起來。
透過分割時間的練習，學會設定和切割任務，把大任務分割成一個個小任務，每個步驟（任務）控制在十幾分鍾、二十幾分鍾內就能完成。這樣做的好處是：即便任務中被打斷，也可以調整步伐快速繼續任務；即便是零碎時間，也能就任務的某一個步驟環節，快速進入專注狀態；長此以往，我們會更瞭解自己完成一個任務所需時間，更好的管理任務和時間。
3、學會切換任務找回注意力，更好地堅持下去。
做事的過程中，我們難免會出現做著做著就不想做的情況，以前碰到這種情況，我多半就是勉強自己「耗著」（消耗了時間和精力，卻沒什麼產出），或者停下來去玩樂休息一下（玩著玩著就忘了時間，越玩就越不想工作）。後來，我轉換了一下思路，找到了一種更好的方法：不想做這件事，那就去我的「待辦任務清單」中挑選一件我有點心情、不那麼排斥的一件事情去做！
如果在待辦任務清單裡還是沒有找到我想做的事情時（事實上很少出現這種情況），那我就想想：半小時後我可以做什麼、晚上可以做什麼、明天可以做什麼？做個規劃、或者列個任務清單。
有些人可能會覺得這是在浪費時間，其實不然，這既可以給自己增加動力，同時也是尋找方法的策略。
4、適時休息和調整，管理自己的注意力和意志力。
休息是為了更好地完成任務。當你發覺自己累了、注意力不集中了，就起身動一動，比如喝杯水、伸個懶腰、洗把臉等等，這都可以讓你注意力再次集中起來。做幾分鐘的冥想練習也是非常好的，不會做的話，可以搜尋看看。
或者參考我用過的「精英特速讀記憶訓練軟體」中的「靜心調息」，這是一個類似冥想的練習，裡面會有聲音引導著你放鬆，調解狀態。另外軟體中的「舒爾特表、整體感知、點選數字」等基礎練習都可以練習集中注意力。我有時候工作學習累了，就會開啟練練，調整一下。
2樓：518姚峰峰
1加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。
因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。
2提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。
3穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。
4要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。
5要強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴充套件自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。
6要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。
只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。
7調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。"
8要強化積極思維。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。
3樓：大學生學術牆
如何提高自己的自制力
如何提高自己的自制力？ 50
4樓：武夷山大道
控制自己不是一件非常容易的事情，因為我們每個人心中永遠存在著理智與感情的鬥爭。「 做自己高興做的事」，或者採取一種不顧一切的態度並不真正的自由。你應該有戰勝自己的 感情 ，控制自己命運的能力。
如果任憑感情支配自己的行動，那便使自己成為了感情 的奴隸。
如果你今天計劃做某件事，是否能離開溫暖的小窩義無反顧地披衣下床?如果你要遠行，但身體乏力，你是否要取消旅行的計劃?如果你正在做的一件事遇到了難以克服的困 難，你是繼續做呢，還是停下來等等看?
對諸如此類的問題，若在紙面上回答，答案一目了 然，但當你身在其中，自己去拷問自己時，恐怕就不會回答得那麼幹脆了。眼 見 的事實是，有那麼多的人一旦在生活、工作中遇到了難題，就被嚇倒了。他們不是不會簡 單地回答這些問題，而是思想上難以控制自己。
自制，就要克服慾望。自制不僅僅是在物質上剋制慾望，更重要的是精神上的自制。
那麼一個人該怎樣培養自制力呢?
(1)掌握自己的思想。沒有意識作用先導，人就不可能有具體的行為。控制思想，就要明白 自己想要什麼，不能要什麼，這是認識問題。
然後再弄清楚，怎樣拒絕不能做的事，強制自己專做該做的事，這是方法的問題。最後再掂量一下，自己做了會如何，不做又會如何， 這是建立毅力的前提，是由控制思想向控制行為的過渡。
(2)控制目標。目標是思想的核心，更是行動的指南。
控制好目標是取得成功的一種重要方法。控制目標，就要制訂目標。目標有長期的、中期的 ，也要有短期的。中長期目標與短期目標並舉，做起來就心中有數，忙而不亂了。
(3)控制時間。人生活在空間和時間中，空間容納人，時間改變人。很多人事情做不好，就是沒利用好時間。
（尤其是你的情況，如果是有點手機癖，你可以給自己制定一個特定的時間來檢視或玩你的手機，最好不要是課間十分鐘，因為時間太短，你還沒有看呢，就上課了。再者給你規定檢視手機的時間！上網也一樣的方法）
你應該把你計劃要做的事，結合你的個人情況，做一個統籌的安排。 這可不是一件輕鬆的事，人們往往不但不明白自己要做哪些事，而且還不明白在什麼時候， 用多長時間來做某件事。如果把很多事和有限的時間充分地融合在一起，事 情做好了，時間也沒白白浪費，你就可選擇時間來工作、遊戲、休息。
當我們能控制時間時 ，就能改變自己的一切。
在日 常生活中，時時提醒自己要自律，有意識地培養自律精神。比如，針對你自身性格上的某一缺點或不良習慣，限定一個時間期限，集中糾正，效果會比較好。
千萬不要縱容自己，給自己找藉口。對自己嚴格一點兒，時間長了，自律便成為一種習慣，一種生活方式，你的人格和智慧也因此變得更完美
5樓：
正確的認識自制力，認識自我。簡單的說，自制力就是要自己控制自己思想、言行的能力。
6樓：車行千里
對不受控制的行為產生厭惡感，清楚地認識到缺乏自控能力是多麼愚蠢的行為，必須要避免這類事情的發生。
7樓：
自控力，即自我控制的能力，是指對一個人自身的衝動，感情，慾望施加的正確的控制能力。
8樓：
智商，即智力商數(intelligence quotient)，繫個人智力測驗成績和同年齡被試成績相比的指數，是衡量個人智力高低的標準。
怎樣才能讓自己更自律 更有自制力 更有專注力？
9樓：家中兒女初成長
先讓自己深呼吸10次，閉上眼睛冥思3分鐘，再開始做要做的事，我常常這樣做，還不錯，試一試吧，希望採納哦
如何提高自己的注意力
10樓：感情專業諮詢可可
1、要休息好。研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會分散。該休息的時候就得好好休息。調整好自己的作息時間，這是提高注意力的關鍵。
2、做好計劃。做事情之前先想好今天要完成什麼，如果漫無目的，你很容易就會在例如查郵件、發簡訊、瀏覽網頁這些活動上花費過多時間。你會胡思亂想，最後一件事情都完成不了。
3、冥想。冥想有助於提高你的注意力，因為注意力集中是冥想的基礎。每天給自己留一段冥想的時間，讓自己練習提高注意力的技巧。
11樓：快樂無限
一個人要是想對自己的意志力進行科學的訓練，那麼就必須以注意力的訓練作為開始。注意你是獲取精神生活的原始素材，也是精神發展的動力之一，但是，能夠充分注意到自己感官的人實在是太少了。一個人的時間是有限的、能力也是有限的、資源也是有限的，想要在這些方面都精通，那是不可能的，如果你想在某一個領域有什麼成就的話，就要牢記這條法則，「世界上最大的浪費，就是把一個人寶貴的精力無謂地分散到許多不同的事上 」。
那麼，我們究竟該如何培養自己的注意力呢？
(1)提高參加活動(工作或學習)在自覺性，明確活動的目的和任務
如果一個人對自己所從事的活動的具體目的與任務有明確的瞭解和認識，那麼，他就一定能夠把注意力提高到一個水平，從而使自己專心致志、聚精會神地從事這一活動。(2)清除頭腦中分散注意力、產生壓力的想法
如果你在工作中遇到什麼解決不了的問題，不妨先清除頭腦中分散注意力、產生壓力的想法，把注意力集中於一些平靜和賦予能力的工作上，清晰地思考，方便專心解決必須解決的問題。
(3)一次只專心做一件事
當一個人一次只專心做一件事，並且全身心地投入，希望能夠成功，這樣就不會從心理上感受到精疲力竭。就像邊看電視邊做作業一樣，在做作業的同時看電視，越看越想看，最後把作業一丟，第二天還得慢慢寫。如果把電視關了，安安心心地寫作業，就不會因為干擾而分心。
(4)養成深入思考的習慣
一個人做一件事要是肯開動腦筋、積極的思考，那麼他就會被這件事所吸引，從而使自己沉澱於這件事之中。反之，一個人要是學不付出、懶於思考，那麼他在做一件事的時候，就會無法迫使自己的注意力集中，從而放棄。因此，我們為了保持最近你高度集中的狀態，就必須學會養成深入思考的習慣。
(5)增強興趣、激發情感
如果你想做一件事，就必須要對這件事有興趣，並且能夠全身心地投入到其中，這樣才能使自己的注意力達到最高的層次。興趣和情感的關係非常密切，光有興趣而沒有情感的話，是不可能做好一件事的。
(6)保持身體健康，使自己有足夠的活力和精力去做一件事
我們都知道，身體健康對於我們來說是多麼重要，不管你做什麼職業，沒有一個好的身體，是不可能做到最後的，更別說專心做好某一件事了。
還有很多提高注意力的方法，只要你想，就沒有辦不到的事情。
如何提高自制力，如何提高自制力？
自控力什麼是自控力自控力,即自我控制。指對一個人自身的衝動,感情,慾望施加的控制。冥想，人腦像一個求知慾很強的學生,對經驗有著超乎大家想象的反應。如果你每天都讓大腦學數學,它就會越來越擅長數學。如果你讓它憂慮,它就會越來越憂慮。如何提高自制力？50 1.加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們...
如何培養自制力，怎麼提高自制力？
這一點可以說是與國人傳統的認識相吻合的。沒有意識作為先導，人就不可能有具體的行為。控制思想，就要明白自己想要什麼，不能要什麼，這是認識的問題。然後再弄清楚，怎樣拒絕不能做的事，強制自己專做該做的事，這是方法的問題。最後再掂量一下，自己做了會如何，不做又該如何，這是建立毅力的前提，是由控制思想向控制行...
怎麼提高自制力或自控力，如何提升自己的自制力？
怎樣提高自律性？有以下一些建議,樓主可以參考 1加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀 世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。2提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養...