1樓：泉厹小
健美運動員已經那麼強壯了，他們還會練的更強壯嗎？
強壯的肌肉給人最直觀的感受就是力量和健康，但實際生活中卻發生了不少健美大塊頭英年早逝的例子，最典型的莫過於巨臂哥(46歲)和達拉斯(26歲)了。然而，就在兩個星期前，34歲的健美運動員馬特·波特(matt
porter)突然去世。健美運動員的健康問題又再次成為熱門話題。
馬特·波特
強壯的健美巨獸為何成了「短命鬼」?許多人對健美運動員的生活都不太瞭解，僅僅只是跟風說「肌肉越大壽命越短」，甚至會說「健身會提前消耗生命」。如果走進他們的生活，或許就能找到答案。
里根里根是一名ifbb職業健美運動員，有著多年的比賽經驗。由於很多人好奇健美運動員的生活，所以里根希望通過分享自己1天的生活情況，讓大家對健美運動員能夠有更深的瞭解。
早餐早上6點，里根起床後就開始做早餐。早餐是14個雞蛋白和一些蔬菜。只不過早餐做好後還不能吃，需要在空腹的狀態下先做40分鐘有氧運動才能吃。
吃過早餐後，里根需要處理一些工作，不久便開始吃第二頓飯。
準備訓練
按照飲食計劃，里根差不多每隔2~3個小時就會吃一頓。除了訓練前的那餐，其他的都大同小異(里根當天做的是魚肉配土豆和魚肉配蘆筍)。由於里根是健身房的老闆，所以白天的大部分時間他都待在健身房裡，並且以訓練為主。
這裡值得一提的是，每個人的訓練時間其實相差挺大的。普通健身愛好者可能都是2小時內完事，但職業選手就可能很長了。
做晚餐太陽下山後，里根也結束了當天的訓練。簡單的喝點補劑，里根就準備回家做飯了。在吃過最後一頓牛排大餐後，里根就開始打遊戲和醞釀睡意了。醒來後，又是幾乎相同的一天。
達拉斯生前
既然健美運動員的生活這麼簡單，為什麼還會出現上邊那些慘痛的例子呢?如果可以找出健美運動員和普通人在生活上的差異，就差不多可以分析出原因了。綜合下來，答案很可能就在以下3點。
第1，飲食。這裡不是指食物健不健康，而是指食物的攝入量。如果把健美運動員一天的伙食放在普通人面前，那無異於大胃王在參加挑戰。
長期大量的飲食毫無疑問會增加內臟的負擔。會不會出問題?這誰也不敢保證。
第2，大重量訓練。健美運動員的訓練重量都非常大，這也表示他們要比普通人擁有更強壯的肌肉。如果訓練過於頻繁或者經常衝擊極限，也很可能出現一些傷病。
不過，這類傷病往往都集中在肌肉或者關節處。羅尼庫爾曼就是比較典型的例子。
第3，藥物。毫無疑問，合成類固醇具有加速蛋白質合成的作用，同時也會給身體帶來一些***，每個使用它的人都需要權衡利弊，尤其是那些長期使用者。
最後，從那些慘痛的教訓中我們不難得知，出問題的部位大多集中在心臟、肝臟等部位，而並非肌肉本身。為什麼進行相似飲食和訓練，但塊頭較小的健體運動員卻較少發生這種意外呢?這裡邊的原因值得深思。
2樓：
當然，有些人會比ta本人看起來更強壯，但在大多數情況下，力量和塊頭似乎是直接相關的。因此，這就不禁讓人問出這樣一個問題：肌肉增長只是力量增長的副產品嗎？
如果你只專注於變得越來越強壯，你的肌肉是不是也會越來越大？
有關這個話題的爭論也比較多，畢竟一個派別是力量舉，一個派別是健美，雙方都有自己的說辭。其實沒什麼好掐的，靠自己的經驗說事根本就不足以讓人信服。雖然我自己是形體玩家，但是我想說力量舉相對來說確實更加科學一點。
在科學研究中，測量受試者的最大力量相對來說是比較直觀簡單的。然而，當你測量肌肉增長時，結果就沒那麼容易了。一般來說，超聲波和核磁共振相對精確度更高一點。
然而，有很多研究都使用的是dexa、圍度測量、體測儀等方法來評估身體成分，這就會帶來一些混雜因素。
不過幸運的是，隨著這些年來科學研究的積累，我們對於肌肉增長背後的原理還是有比較充分的瞭解。那麼力量和肌肉增長之間到底有著怎樣的關係？
肌細胞是人體中最特別的細胞之一，也是唯一有收縮元素的細胞，由蛋白質組成（也稱為肌絲）。肌絲又由稱為肌節的重複性結構組成，肌節是肌纖維中最小的功能性單位。
為了讓肌肉生長，你必須在這些肌絲以及支援它們功能的結構蛋白上新增新的蛋白質。這種情況帶來的肌肉增長我們一般稱為肌節肥大，包含了肌節的體積與數量的增加。
而在肌細胞內還有其他的一些東西，我們稱之為肌質，主要由細胞器、糖原、水分以及其他非收縮性元素組成。當這些元素擴大時，也會導致肌肉體積的增大，我們一般稱為肌質肥大。
很多人認為肌質肥大是非功能性的肥大，因為它對於力量的增長沒有什麼幫助（這也是塊頭最大的人並不總是力量最大的人的部分原因），不過它實際上對於無氧代謝是有幫助的。
2023年，研究人員brad schoenfeld提出了肌肉增長的主要三大因素：機械張力、代謝壓力以及肌肉損傷[1]。雖然還有一些其他的壓力和刺激源正在被研究和證實，但是目前普遍認為機械張力是最重要的因素。
肌細胞膜感受到的張力會通過一個叫做「機械傳導」的過程給肌肉生長髮送訊號。從本質上來說，肌纖維在過度負荷的機械壓力下產生的張力變成了一種化學信使，這最終就會影響dna給生產蛋白質傳送訊號，使其與受到壓力的肌原纖維結合，從而形成更大的肌肉[2]。這個過程就是我們常說的「肌肉蛋白質合成」。
那麼與機械張力最相關的就是漸進地提高肌纖維受到的張力水平，而做到這一點的最有效方式之一就是漸進地提高你所能舉起的重量。這也是為什麼我反覆強調在訓練中應該將漸進超負荷原則放在首位。
因此，對於自然訓練者來說，努力提高自己的力量水平對於增肌才是最關鍵的。當然，這並不是說小重量和其他的訓練方式在你的計劃中沒有一席之地。事實上，也有研究發現，當使用30%1rm重量做到力竭時能與80%1rm的重量帶來相似的股四頭肌增長[3]。
這是為什麼？因為當一個人剛開始接觸任何形式的抗阻力訓練時，對於刺激都是高度敏感的[4]。在這個期間，即使你的計劃非常糟糕，你還是可以增加不少肌肉。
這也是為什麼有研究發現當你剛開始力量訓練時，變得更強壯確實會帶來肌肉增長， 但是你不需要增長很大的力量水平來增加肌肉[5]。
這個就是我們說的新手福利，一般在前六個月最為明顯。而當你度過了這個階段，如果你想持續增肌，那麼你就必須在多關節的複合動作上去提高重量，而不是像很多人一味地追求「泵感」。
除此之外，還有我上面提到的肌質肥大因素。健美運動員的訓練中會包含多組數以及高次數的訓練，這種訓練方式也會一定程度上帶來肌質的肥大，但是這種肥大對於力量的貢獻並不是很大。
最後，絕對力量也受神經因素的影響。對於一個很少做接近極限重量的人來說，測試他的極限重量可能就並不如那些經常做接近極限重量訓練的人。
看到這種人你可能也會懷疑力量與塊頭的關係到底有多大，這也是人之常情。那到底是什麼原因？藥物？動作技巧？高水平的肌肉活性？
當然，這些都可能是潛在的因素。但是最重要的一點往往被很多人忽略了，那就是解剖學因素。
因為肌肉起著槓桿的作用，所以它們附著在骨骼上的位置會極大地影響其所產生的力，從而影響你所能舉起的重量。雖然這些差異通常很小，可能只有1-2cm，但是轉化到力量上差異就非常大了。
有研究發現，因為解剖學的差異，在有完全相同瘦體重的人身上，力量差異可以達到25%[6,7]。也就是說，如果小明和小王有相同的身體成分，但是小明的力學優勢可以讓他在力量上高出小王25%，這可能就是125kg vs 100kg。
除此之外就是四肢的長度，比如那些腿短手長的人天生就會擅長硬拉。
如果你擔心你是屬於力學優勢不明顯的人，那麼除非你想成為競技的力量運動員，否則這個擔心相對來說就是多餘的。
力量難道會一直增長下去嗎？毫無疑問，力量是不可能一直增長下去的。否則，很多人都可以深蹲超過500kg了。
最終，你的全身力量就會達到一個上限，想進一步提高力量幾乎是不可能了。不過，這可能也不是你需要擔心的事，因為你至少需要10-15年的高質量訓練才能達到這個水平，而大多數人很難做到這一點。另外，如果你真正到了這個程度，我敢保證你也肯定很「大隻」了。
所以如果你已經花了多年時間去提高全身的力量，那麼你全身的肌肉量也不會低。
當你很難增長力量時怎麼辦？當你剛接觸力量訓練時，你基本上可以每週都增加力量。而到了一定階段，你可能只有先提高做的次數，然後再去提高重量。
這是一個非常關鍵的階段，如果此時你想著什麼「迷惑肌肉」或者「超級慢速訓練」等其他花裡胡哨的技巧去增肌，你還是省省。相反，我建議你對訓練方法進行微調。
首先，記住規律性的在你的計劃中加入減量周。在這個週期內降低訓練量和訓練強度，給身體額外的時間去恢復並且為下一個週期做好準備。
力量與肌肉增長有著非常密切的關係。塊頭很大的人，往往力量也不會小到哪去。想發展絕對力量的人，最後也要靠一定的肌肉量才能進一步提高力量水平。
對於自然訓練者來說，保持持續增肌的最好方法還是逐漸變得越來越強壯，這樣才能給肌肉帶來更高水平的機械張力。當然，小重量訓練在計劃中也有一席之地。
剩下的，你只需要確保你的飲食ok，更加聰明地訓練，保持耐心，那麼肌肉自然會隨著時間慢慢增長。
3樓：管理團隊病
想練成一身堅實的肌肉，必須要結合自己當前的身材狀態。如果身材比較胖，那麼首先就是要減脂，具體減脂的方法本篇不贅述； 如果身材偏瘦，那麼就要增肌，增肌的具體方法在這裡也不多敘述。因此說，堅實的肌肉是在正常身材狀態的基礎上練成的。
增長肌肉的原理就是超負荷訓練，然後獲得超量恢復。因此，輕度的日常活動不會獲得明顯的肌肉增長，芭蕾舞、乒乓球、慢跑等中低強度的有氧運動，也不會獲得明顯的肌肉增長。只有採用高負重，使用適宜肌肉增長的次數和組數，極大強度地刺激肌肉，才能讓它被鞭策。
動作標準的平板支撐可以很好練習腹橫肌、腰背肌、臀大肌等，同時又能很好的保護腰椎，但是如果動作不正確對腰椎壓力很大，所以姿勢很重要。每次保持自己比較累，做2—4次。要點：
雙手十指交叉握拳，肘部支撐，頭部位置中立姿勢。後背收緊，臀部收緊，不能塌腰。兩腳分開與肩同寬，整個身體成一條直線。
當腰部塌腰時，無疑會狠狠傷到腰椎。
很多瘦人想增重時，會遇到極大困擾——似乎如何鍛鍊，都難以增長一兩斤肉，即便體能或力量獲得了一些增長。為什麼呢？問題在吃上。
瘦人，都會出於各種主客觀原因攝入熱量、營養物質不足，吃得不夠多，說嘛都沒用！因此，瘦人增長肌肉，首要的就是多吃！但吃也要科學地吃，不要吃太多脂肪、過多碳水化合物，適當多吃蛋白質和礦物質維生素。
高舉啞鈴或者在身體兩側上下慢慢揮動，另外拉力器鍛鍊也很好，方法實在太多，舉不勝舉，記住，要使一個部位肌肉發達，就要專注於這個部位的訓練，持之以恆，不久的將來，你也有一身的肌肉，看上去很健美！
健美運動員打架厲害嗎,健美人士打架厲害嗎
看和誰打 如果抄和沒經 過訓練的bai人打估計能打du過 因為健美運動員的力zhi量肯定要比沒有經過訓dao練的人大很多 但是如果和拳擊運動員打，估計一分鐘就會鼻青臉腫 因為健美師肌肉爆發力和靈活力不如拳擊運動員 而打架關鍵是靠爆發和靈活 而健美運動員的抗打能力也不高 所以肯定打不過專業武師的 無論...
為什麼健美運動員肌肉很多卻在力氣上比不上那些舉重以及其他的運動員
原因有以下幾點 一 人體的肌肉纖維分為白肌纖維和紅肌纖維。白肌纖維主要負責爆發力和速度，紅肌纖維主要負責耐力。比如，短跑運動員的肌肉以白肌為主，長跑運動員的肌肉以紅肌為主。同理，舉重運動對爆發力要求高，所以舉重運動員在訓練時側重增長白肌纖維。而健美運動員則不同，他們的目的是最大限度的增加肌肉體積，而...
鼓勵運動員的好句，鼓勵運動員的話
1.踏上跑道，是一種選擇。離開起點，是一種勇氣。馳騁賽場，是一種勝利。2 運動健將們，用你的實力，用你的精神，去開拓出，一片屬於你的長跑天地！3.廣闊的綠茵場，是為你們搭建的舞臺。張揚吧，年輕的心，我們將為你永遠喝彩！4這是意志的拼搏。這是速度的挑戰。勝利在向你們招手 勝利在向你們呼喚 5不為鮮花的...