正常初中生用多重的啞鈴，青少年用啞鈴多重合適

1樓：為前夢想

你應該用10到15千克的對於初中生來說已經夠了記住你要儘可能地選擇重的然後進行多組數的鍛鍊但是不要呈能

2樓：匿名使用者

看你的體重，你一開始練啞鈴建議先練20斤的，20斤是指一個啞鈴的重量。至於練習的次數，按組、次練，就是多少組每組多少次，動作要慢，剛開始可以先坐兩組，每組5次，組與組之間間隔兩分鐘。還有啞鈴一半是練手臂肌肉，對於胸肌，可以做擴胸器（就是那種彈簧的），還可以練雙槓，也可以練俯臥撐。

但切記，如果你要練肌肉，就要動作慢，次數一定不要多，達到一定的次數後，就要增加難度和重量。

3樓：匿名使用者

那要看你自己多舉多重的了，

樓上有說15kg有說20斤的，說白了這倆重量你如果都舉不起來不是白搭了？

自己去買啞鈴的時候，直接買二三十公斤的，

然後，啞鈴上的那一環一環的不是可以卸下來嗎？

買回家去，如果練習的時候覺得重了，可以卸一塊啞鈴片下來，減輕重量，時間久了又可以把卸下來的裝上去加大重量，

這不是很划算麼？

不然，你只買個10斤20斤的，等到你覺得這重量不夠了的時候又去買？？

錢多燒的啊？

不划算啊，

如果你直接買很重的，自己又舉不起來，又無法卸啞鈴片，那還怎麼鍛鍊啊？不是白買了嗎。

4樓：夢比優斯歷險記

一般15kg的就夠了

青少年用啞鈴多重合適

5樓：匿名使用者

15歲就182。。。請問你是專業運動員麼？運動量這麼大，太大的負重對青少年不好

6樓：阿三木的咖啡

青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長髮育。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。

鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。

啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。

另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。

如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。

而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。