1樓：炳同學
生活中我們常常會遇到令人緊張的事，比如演講、表演、面試等等。緊張的情緒會影響的自身的發揮，經常導致本該成功的事情變得失敗，甚至長時間的緊張情緒會影響人的身心健康，不利於我們的成長。那麼下面談談如何減少緊張，或者緊張時我們應該怎麼辦？
做幾次深呼吸。
深呼吸可以說是大眾都比較認可的調整緊張情緒的方法之一。當我們緊張的時候，往往會心跳加速，甚至頭腦空白，做幾次深呼吸，能夠讓我們不安焦慮的心靜下來，變得更加放鬆。
用力握緊拳頭，然後放開。有效緩解緊張。
緊握拳頭，隨後放開。一張一弛，轉移了自己的注意力，讓緊張的情緒不在左右我們的思想。這種做法有點類似運動後的感覺，能夠舒緩情緒，變得放鬆。
不要想太多不好的結果。想太多隻會更緊張。
有時候緊張**於自己過多的思考事情的不良後果。如果做不好，會怎樣怎樣？所以如果你是這種情況，那麼你就不要多想後果，儘可能的靜下心來做準備就可以了，再用上面的兩種調整情緒。
豐富自己的經驗。經歷多了，也就不緊張了。
很多時候會緊張往往**於自己經歷的還不夠多，也就是說經驗不足。就像上講臺演講，對於大多數人而言，第一次肯定都會有所緊張，這很正常，而隨著你多上幾次講臺，你後面會越來越適應，也不怎麼緊張了。所以，有時候臨時調整之外，平時也要鍛鍊積累相關經驗。
努力充實自己。 心中有料，你就自信，就不緊張了。
就像考試，如果你平時很努力學習，那麼你可能就不會緊張考試的到來，甚至你會期待考試的來臨。這點的話還是印象比較的深刻的，高中努力很期待考試來臨，印證自己的進步；大學考試卻總是會慌，好吧我承認墮落了。
經常鍛鍊身體。不要讓身體成為緊張的**。
我們經常講身心健康，身心相互影響。而緊張也是一種心裡情緒，有著良好的身體更有利於調整。健康的心裡往往需要一個良好的身體狀況作支撐。
雖然現實生活中有著很多身殘志堅的人，令人欽佩，但好的身體無疑對自信的養成更加容易。
事前做準備。有效減少緊張情緒。
不管你平時努不努力，但事前準備工作還是建議要做好。就像面試，如果你面試前經過幾次模擬，比如一些自我介紹的練習啊或者事前對面試公司瞭解，面試題做好準備。那麼到面試就不會顯得那麼緊張了。
臨陣磨槍，不快也光嘛。
2樓：賣血上網
人對一個重要結果不確定時候就會產生緊張的情緒，這是每個人都有的情緒，我想對此有個認知應當是解決問題的第一步。另外一個重要的認知是，我們的目的是弄清楚這種情緒對我們做事的影響是什麼，如何消除它的不利影響，而不是消除這種情緒本身。緊張是人的本能，我想它是消除不了的，也沒有必要消除。
至於減輕緊張，你對一件事熟練度提升了，更有把握了，緊張自然就減輕了。
緊張惡性迴圈：緊張的時候會造成思維混亂，這時自己意識到了這個情況，結果更緊張了。我覺得原理是這樣:
緊張的情況下人的生理反應會導致心跳加速，出汗等等，這時候人也很敏感，自己的意識當中這些感覺佔據了大量的心理資源，大概因為這個思維能力才會下降，同時個人認為這時候人心理上會感覺到相同的時間比平時更長，簡單來說就是自己會很急，從而使自己有想到什麼就完成的反應，這樣的話就增加了失誤率。
像之前我考科目二的時候，我覺得事先想好成功和失敗的結果，然後靠一些具體的心理操作比如放空什麼的就能減輕緊張的影響，但是放空這種操作本身就耽誤時機，像這種需要一連串操作的過程根本不能這樣。考試的那天我早上看到一個教練領學員熟悉場地，他只說明了通過每個專案的通道，對於錯誤通道沒有提，後來我就插了話，提了一下錯誤的情況下怎麼走。後來那個教練說:
試還沒考呢你就想著失敗了能成功麼？當時我還想思維全面一些總沒錯吧，當時還很不以為然。
現在我想，對於能夠預見的過程，比如考試什麼的，事先做出一個完整的計劃是應該的，成功怎麼辦，失敗怎麼辦，這些是必要的準備，但是一旦過程開始或者臨近的時候，應當讓自己的大腦中只留下成功。因為失敗的分支只會佔用你的心理資源，會導致你的成功率下降，從而引導自己失敗。而你想著成功的時候，自然就會聯想到你是如何成功的，從而引導自己成功。
這裡我覺得給自己一個成功了就有獎勵的flag更有助於成功，這個獎勵必須是對自己真正有吸引力的東西。換種方式說，也可以理解為自己催眠自己，沉浸在成功的幻想當中，當自己滿腦子想的都是成功的時候，自己也就會全功率的投入到當前的操作當中，這就相當於你的心理資源就會全部用於執行和成功有關的部分，而會自動忽略或者說『忘記』緊張帶給你的感覺，因為人的心理資源是有限的，相當於你把這些排除在自己的意識之外了。
對於複雜的計劃或操作，不僅僅有失敗和成功兩種狀態，想要減少失敗的可能性只能通過大量練習。我發現，真正執行的時候，特別
3樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
4樓：
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。
5樓：
在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要儘量的控制一下自己，消除緊張的情緒。
6樓：
我們如果非常緊張，可以緩慢地深呼吸十來次，注意速度要慢，深吸一口氣後緩慢吐出，這樣就可以緩解緊張。
7樓：亢樂悅
更重要的是要內心的疏導。可以暫時休息一段時間，放鬆自己的心情，多出去走一走，與朋友一起去旅遊，分散一下自己的注意力。
8樓：匿名使用者
緊張情緒是很常見的情緒，一般輕度的緊張情緒是常常和生活應激事件有密切關聯，比如面臨比較重要的考試或者是公眾演講等都會有緊張情緒，這是人體正常的生理反應。緩解緊張情緒，可以按摩太陽穴和額頭，並且可以應用肌肉反饋法，通過放鬆身體肌肉來儘量使得大腦控制的緊張情緒得到一定程度的緩解。也可以應用意念對話法、巨集觀微觀轉化法等來幫助理性分析導致緊張情緒的事件，給予心理暗示並加以鼓勵。
有時緊張和焦慮是很難區分的，如果出現身體潮熱或者是持續緊張的狀況不能緩解，可能需要去心理科門診進行諮詢及疏導方面的**。
9樓：不可說釜叾
轉移注意力，心態放輕鬆，做自己擅長的事
10樓：匿名使用者
[主講人]：王國瑋，主任醫師，中華中醫藥學會「亞健康」分會副主任委員、中華中醫藥學會首席健康科普專家、首都醫科大學附屬北京中醫醫院副院長。
怎樣緩解緊張情緒？
11樓：曉曉休閒
緩解緊張情緒的方法有：暢所欲言、暫時避開、改掉壞習慣、謙讓、助人為樂。具體是
1、暢所欲言
當有什麼事煩惱你的時候，應該說出來，不要存在心裡。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴，你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友、老師、學校輔導員等等。
2、暫時避開
當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做遊戲。或去隨便走走，改變環境，這一切能使你感到鬆弛。強使你自己「保持原來的情況，忍受下去」，無非是做自我懲罰。
當你的情緒趨於鎮靜，而且當你和其他相關的人均的狀態可以解決問題時，你再準備回來，著手解決你的問題。
3、改掉壞習慣
如果你感到想要罵激怒你的某個人，你應該儘量剋制一會兒，然後把它拖到明天，同時將抑制下來的精力去做一些有意義的事情。例如，做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場球或散步，以平息自己的怒氣。
4、謙讓
如果你覺得自己經常與人爭爭吵吵，就要考慮，自己是否過分主觀和固執。要知道，這類爭爭吵吵將對周圍的親人，特別對孩子的行為會帶來不良的影響。你可以堅持自己正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有餘地，因為你也可能是錯誤的。
即使你是絕對正確的，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以後，通常會發覺別人也會這樣做的。
5、助人為樂
如果你一直感到自我煩惱，試一試為他人做些事情。你會發覺，這將使人的煩惱轉化為精力，而且使你產生一種做了好事的愉快感。
情緒緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。我們知道，適度的緊張是我們生活和生存所需要的，但過度的緊張則使入睡眠不安，思考力及注意力不能集中，嚴重時可引起頭痛，心俘，腹背疼痛，疲累等症。
12樓：北京理工大學出版社
我們經常因精神負擔過重而心緒不寧，儘管表現形式各不相同，度亦有差異。如若不善於及時自我解脫，長期鬱積必生後患。那麼，如何排除緊張情緒呢?
基本原則：(1)如你不想接受某項額外工作或承擔某項額外義務，就直率地說「不」。
(2)經常與親近的人談談心。
(4)應該敢於直面自己生活中的問題。
(5)切莫自己折磨自己。
(6)切莫將想說的話強壓心底，只有說出來才有助於心態平衡。
(7)必要時對自己說：「必須放鬆一下。」
(8)儘量避免說「我現在、立刻就要」此類話語，一切順其自然為好。
(10)切莫失去能夠理解你的朋友或親人。
(11)記住，你無法對他人的情緒承擔責任。
(12)生活中遇到的一系列挫折，應當將它看作生活為你提供的教訓。
(13)凡事應預先設想可能出現的最壞結果及應付辦法，這樣，你對自己的應變能力會充滿自信。
(14)最後，切莫再為那些你本人無權干預、無力監護的事而操心。
在家裡(15)開啟家庭相簿，重溫過去的美好時光。
(16)去影劇院看一部熟悉而又喜愛的影片。
(17)關上**機，在愜意的溫水浴盆裡休息一會。
(18)為自己買一束鮮花。
(19)開啟唱機，閉上眼睛，舒舒服服地坐著聆聽一段熟悉而美妙的**。
(20)附近如有公園或花園，可去那兒散散心。
(21)回憶你一生中曾經擁有的最幸福的時刻。
(22)去郊外一遊。
(23)給愛說笑話、懂幽默的朋友或親人掛個**。
(24)給自己斟上一杯葡萄酒，品嚐一份特別精美的食品。
(25)隨意作愉快的遐想，哪怕只用5分鐘。
(26)挑選一種與自己工作性質截然不同的業餘愛好。
(27)作自我按摩，它能有效地幫助你放鬆自己。
(28)打打網球或高爾夫球，活動一下身子。
(29)為自己的男友做一件令其高興的事。
(30)坐下寫信，把積壓了一個月的回信全部寫完。
(31)專為自己獻上一份禮物。
(32)上理髮店去美化一下自己。
(33)變換一下口味，品嚐一種平時不吃的食品。
(34)提早起床，外出散步，然後享受美味的早餐。
(35)房事的激情，也不失為一帖良藥。
(36)切莫在購物高峰時間逛商店。
(37)買一對美麗的金魚來觀賞。
(38)買一盒帶有海浪拍岸或熱帶叢林背景**的**帶來欣賞。
(39)讓晚間的浴室增加一點沁人心脾的芳香。
(40)積攢錢買一部洗碗機。
(41)稍稍放低要求，不必每個星期穿著的每件衣服洗滌和熨平都必須達到專業水平。
(42)做一件完完全全只為自己的事。
在工作單位
(43)獨自一人用餐，避開閒言碎語。
(44)對正確的批評，不應生氣，而應認真思考並加以總結。
(45)赴會前獨自靜坐十來分鐘。
(46)努力將工作用餐時間變為自我放鬆和休息的時間。
(47)徹底清理妨礙工作的一切多餘物品(廢紙等)。
(48)給自己買一件玩具，可以當作發洩的物件。
(49)經常伸伸雙腿，轉轉頸部，挺挺胸部。
(50)不要一下班就趕路，而應閉上眼睛靜心獨坐一會，徹底放鬆，哪怕只用兩分鐘。
如何緩解緊張情緒，怎樣有效的克服緊張情緒？
1 深呼吸。當精神緊張的時候，我們的身體也會自然而然的緊張，比如心跳加快，面部肌肉緊繃，雙手握拳，全身肌肉僵硬等。通過深呼吸，調整自己的呼吸節奏，可以達到放鬆身體肌肉的目的，從而減輕身體緊張帶來的疲憊感，從而有助於穩定情緒。2 理性思考，轉移注意力。不要把注意力過分的集中在想象自己的表現，或者別人對...
緩解緊張情緒的好方法有哪些，消除緊張情緒的方法有哪幾種？
每個人都有鬱悶的時候，難免也會沮喪 暴躁。這個時候該怎樣緩解這些負面情緒呢？日前，美國心理學家馬莎 貝克認為，最有效的方法就是去幫助別人，此項研究發表在 oprah 雜誌上。這是因為，人在心情煩悶時，會產生一種無力感，特別是當那些你認為強大的人幫助你的時候，這種無力感會更強烈，而幫助別人卻可以提升你...
如何應對考試前緊張情緒，怎樣緩解考試前的緊張情緒
哲學理論認為，不同的矛盾要用不同的方法去解決。焦慮是多種多樣的，下面是關於考試焦慮和消解方法。1 考試焦慮的含義 考試焦慮是以擔憂為基本特徵，以防禦和逃避為行為方式，通過不同程度的情緒反應所表現出來的一種心理狀態。2 消除考試焦慮的方法 第一，認真學習，充分準備。第二，增強考試的信心。第三，對考試有...