1樓：木子李
克服緊張焦慮的情緒的方法有1，轉移注意力。當身體長時間處於緊張焦慮的情況下，可以適當的轉移注意力，適當的做一些自己喜歡的事情，比如看書，收拾家務，能夠緩解緊張焦慮的情緒。2，適當的增加鍛鍊。
適當的增加一些有氧運動，比如跳繩，跑步，打羽毛球，可以促進體內的新陳代謝，也可以使心情快速的放鬆，從而來緩解焦慮和緊張的情緒。3，口服藥物，需要及時的在醫生的指導下口服一些鎮定或者抗焦慮的藥物來**。使用以後可以緩解緊張和焦慮的症狀。
但是藥物的用法用量一定要遵醫囑。總之，出現焦慮情緒可能是由於長時間的精神壓力過大導致，也可能是焦慮症在長期的時間內就會導致處於緊張焦慮的狀態，而且會伴隨四肢乏力對周圍的事物不感興趣的症狀。所以在日常生活中一定要學會自己調節，調解自己的情緒，適當的放鬆自己，多吃一些優質蛋白的食物，保持充足的睡眠，避免長期的熬夜。
咋樣克服緊張焦慮的情緒？
2樓：我叫蕭笑
1、深呼吸。
當你感到緊張焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸，使身體相信焦慮已過去。正確的腹式呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
2、焦慮轉移。
容易感到焦慮緊張的人，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，異常痛苦。此時，焦慮者可以試著轉移自己的注意力。
如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情，這樣就可以打斷焦慮的迴圈。
3、自我脫敏。
自我脫敏：即從緊張情緒中一步步解脫出來。
比如，你在精神相對放鬆的情況下，去想象種種你害怕的危險情景，首先從危險程度最低的情景開始，當自己能夠適應這一情景後再去嘗試更危險的情景，反覆練習，慢慢的，你便會對危險情景不再感到焦慮。
4、增加自信。
自信是應對焦慮的必要前提。缺乏自信的人，對自己應對事件的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
因此，應對焦慮，你必須要先增強自信，減少自卑感，應該相信自己。
每增加一點自信，焦慮程度就會降低一點。可以反覆地告訴自己「沒有問題「、」我可以對付」！
5、**放鬆。
在高速發展的社會中，許多人經受不住社會壓力，就會尋求各種減壓方式。而**減壓是最受人們歡迎的，在緩緩的**中，躺在舒適的**放鬆椅上，人們可以慢慢地放鬆心情，靜靜地去享受，讓自己神經可以得到舒緩。
**讓我們身體和精神深度放鬆的同時。還可以在短時間內緩解自己的焦慮緊張情緒和釋放壓力，恢復潛能，保持飽滿狀態投入工作和生活。
6、情緒宣洩。
現代社會，各個人群的心理壓力越來越大，如何在可控的程度內將心中的不快，用適當的方法表達出來，釋放掉不良情緒，保持身心的健康，一直是學者關心的問題。
心理宣洩室是一個可以讓不同人群在一個安全的地方將心中的不快，在可控範圍內宣洩出來，成為壓力釋放極為有效的工具之一。
3樓：匿名使用者
緩解緊張焦慮的情緒，首先要看緊張焦慮的程度：
若是輕微的緊張焦慮，可以通採取運動調節、生活調節、飲食調節等方法。
1.運動調節。
多做一些運動，比如說有氧運動，跑步，還有一些力量練習。
2.生活調節：呼吸**，睡眠**和****。
建議使用一些呼吸**如正念呼吸，就是在呼吸的時候儘量要慢，要把自己的注意力集中在呼吸上，好好體會一吸一呼這種感覺，病人的焦慮情緒可以得到快速緩解。或是使用睡眠**，睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。無論你醒來是否記得，做夢對緩解情緒障礙都有著不可忽視的作用。
如果遇到的情緒問題不是非常嚴重， 那就睡一覺吧，醒來就什麼事都沒有了。
研究發現，聽10分鐘**就能讓你的壞情緒得到緩解。而且有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好，放聲歌唱有助於釋放不良情緒。
3.飲食調節。
飲食上多食用如魚、堅果、亞麻檸油和雞蛋等含有大量的「快樂因子」omega—3脂肪酸的食物，有助於緩解沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。富合b族維生素的食物能緩解疲勞，容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉。
若是比較嚴重的焦慮，建議去醫院就診，遵照醫囑，服用一些抗焦慮的藥物，最主要的還是要靠心理調節，和逐漸消除引起焦慮的因素。
怎樣克服緊張焦慮的情緒？我很容易緊張焦慮。
4樓：歷史通
降低對自己的要求。
一般來講爭強好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長處和優勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。
有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
轉移關注點。
如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結和對抗中，這隻會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛；或是做八到十個深呼吸，接著讓身體活動起來；也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。
停止貼標籤。
貼標籤會導致自我誇大、強化症狀。國內心理專家李巨集夫老師指出：關於焦慮症的各種知識資訊越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。
由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。所以，不要輕易地給自己貼標籤。
幽默一點。幽默對消除緊張焦慮有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發洩緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。
如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張焦慮的目的。
5樓：安安安美
如果人們屬於焦慮緊張的體質，很容易出現心理疾病，並且軀體健康也會受到極大的影響。那麼這個時候我們究竟應該怎麼辦呢？
第。一、做最感興趣的事情：我們在做自己感興趣事情的時候，一般都會全身心投入，進入一種忘我的境界，所以如果人們面對焦慮的時候，可以放下手邊的工作，做一些讓自己感興趣的事情。
第。二、做好積極的自我暗示：當自己有一些焦慮情緒的時候，要給自己強有力的自我暗示，比如說我一定能行，我一定可以積極的自我暗示，其實也可以幫助人們增加自信。
第。三、**：**可以讓人的放鬆，當有一些事情讓自己感到不安煩躁的時候，我們不妨靜下心來聽一聽**，人們會感覺**如同輕風拂過自己的心靈一樣，感到無比的舒服。
第。四、適量的運動：運動其實也可以消除一些讓自己焦慮的化學物質，使人們的精神更加放鬆，心情更加愉悅，當感覺到焦慮的時候，什麼都不要去想，大家去戶外跑跑步或者是游泳，不但可以鍛鍊身體，並且也能夠讓人們緩解焦慮的情緒。
如果人們屬於焦慮緊張的體質，那麼完全可以使用以上這四種方法進行緩解，首先大家在生活當中要有自己的興趣愛好，感到心煩意亂的時候可以去做這些事情，或者是去戶外參加運動，聽**這些方法都可以讓人們暫時遠離這些煩心的事情，另外大家也應該做好自我的疏導工作。
6樓：望著顫抖的雙手
1、放鬆方法。
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法。
對產生焦慮的物件要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
5、保持樂觀。
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
6、轉移注意力。
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來。
7樓：匿名使用者
要接受自己的缺點，包括易緊張。告訴自己：這沒什麼大不了。
8樓：瀋陽705醫院
專家：七個方法讓焦慮煙。
9樓：gigi窗外的雲
按摩太陽穴和額。
頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。
肌肉反饋法：通過肌肉放鬆，反饋放鬆訊號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。
如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。
10樓：匿名使用者
去看下心理醫生吧 ，很管用的。
11樓：額d阿發
你每次緊張就預設自己一定能行，我也是這樣的人。
12樓：匿名使用者
為什麼事焦慮不安？莫名其妙的就焦慮麼？
怎樣克服焦慮，緊張不安的心理？
13樓：歷史通
如果有人引起焦慮和煩惱，那麼儘快遠離和迴避。要跟讓自己感到愉快的人多接觸。不必理睬某些人。那樣他們呆在身邊，就會感到很無聊，便會自動地離開你。
發現自己正處於焦慮之中，不要放任焦慮在心中蔓延。要想控制自己的焦慮，可以多跟人聊天，下棋，玩玩電子遊戲，品嚐美食……專心地去玩，不要去想那些工作的事情，也不要想任何煩惱的事，焦慮就會消失不見。
找一處安靜的地方，以最舒適的姿勢躺下或是坐著。摒棄一切的私心雜念。在頭腦中多想象那些能夠放鬆身心的圖畫。隨著身心的鬆弛，各種不良的情緒都會褪去。
遇到事情不要慌，考慮清楚之後再去做。識別自己的期望是什麼，挑戰又是什麼。花些時間去消除焦慮。
用幾十分鐘的時間，寫下自己的焦慮，然後就放在一邊。這樣自己就不會悶悶不樂了。這樣做的目的之一，不是讓自己得到確定性，而是感到厭倦。
厭倦很有用，讓自己再也懶得去想。
將自己的思想集中在此時此刻，盡情地享受當下的生活，不去為未來過分地擔憂。不要永遠活在從沒有出現過的未來。好好地過著今天的一分一秒，充實地生活著，幸福就在身邊。
如何緩解緊張情緒，怎樣有效的克服緊張情緒？
1 深呼吸。當精神緊張的時候，我們的身體也會自然而然的緊張，比如心跳加快，面部肌肉緊繃，雙手握拳，全身肌肉僵硬等。通過深呼吸，調整自己的呼吸節奏，可以達到放鬆身體肌肉的目的，從而減輕身體緊張帶來的疲憊感，從而有助於穩定情緒。2 理性思考，轉移注意力。不要把注意力過分的集中在想象自己的表現，或者別人對...
如何克服緊張心理，怎樣克服心理緊張
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。緊張心理是一種不自信，也是心理素質不太好，只有自信了，才不會緊張。這需要你提高自己的心理素質，才能有效克服緊張的心理。提高自信的辦法主要是多學習知識，多與人交往，提高能力，...
演講緊張怎麼克服，怎樣克服演講緊張
要應付這種緊張，或讓尷尬局面儘快過去，你得先明白一個道理 人都是以自我為中心的，就算你在臺上講話，也沒誰會像你自己想象的那麼關注你。也就是說，首先，你自己不示弱，沒人看得出來你有多緊張 其次，你就算真的弱掉了，也沒有人會像你一樣覺得那麼嚴重。舉個例子，如果你看那些高水平演講的 時，留神仔細盯著看講話...