1樓：匿名使用者
要應付這種緊張，或讓尷尬局面儘快過去，你得先明白一個道理：人都是以自我為中心的，就算你在臺上講話，也沒誰會像你自己想象的那麼關注你。也就是說，首先，你自己不示弱，沒人看得出來你有多緊張；其次，你就算真的弱掉了，也沒有人會像你一樣覺得那麼嚴重。
舉個例子，如果你看那些高水平演講的**時，留神仔細盯著看講話人的手，你會發現——基本都在抖，特別是拿著稿紙的時候，很多人都會抖成篩糠。這就是緊張嘛，可是如果不仔細觀察，你肯定也不會發現。為什麼？
因為作為觀眾，你很少能留意到演講者到底有多緊張。
反過來說，當你處在類似演講的公開表達場合時，你要記住，觀眾根本看不出來你有多緊張。既然人家看不出來，你也就不用再花力氣刻意掩飾。進一步說，就算你一不小心出了差錯，也儘量不要當場糾正，因為大多數情況下，臺下的聽眾根本就不知道，就算知道，也不會像你自己那樣在意。
演講時，不妨把自己當成一個善意的觀眾，只要你從這個角度去看不是什麼大問題的錯誤，就不用擔心有什麼負面影響。但是，如果這個錯誤大到會對你的演講有整體性的傷害，比如記錯了關鍵資料、唸錯了嘉賓的名字，那當然是要第一時間誠懇致歉。忽略致歉這個環節直接轉移焦點，容易給他人形成不負責任的印象。
不過你仍然要記得的是，即使是致歉，重點也應該放在展現態度，而非解釋具體原因上。還是那句話，你不是宇宙的中心，沒人真的在意你到底為什麼會犯這樣的錯誤。
2樓：侯說八道侯哥
我們很多人在一對一溝通的時候都可以侃侃而談，但是上臺後就會十分緊張，那要如何解決我們上臺演講緊張的問題呢？四個方法助你克服緊張難題！
怎樣克服演講緊張
3樓：愛是心靈的陪伴
在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要儘量的控制一下自己，消除緊張的情緒。
想要消除緊張的情緒，就要先做深呼吸。深呼吸能夠緩解自己緊張的情緒，而且還應該要勞逸結合，給自己積極的暗示，也可以平時適量的運動，增強體質，能夠提高自身的免疫力。
另外平時也可以做一些舒緩的運動，還有打太極，游泳等。能夠有效的放鬆自己的肌肉，而且還應該要注意把注意力集中到美好的事物上，不要一直去想讓自己緊張的事情，就是給自己心理暗示。
4樓：網友
一個不務正業的美妝博主來啦。
上臺演講如何克服緊張情緒？ 50
5樓：文庫精選
內容來自使用者：儒泊紫玥。
如何克服演講的緊張情緒。
首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種「怯場」的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種「怯場」的影響。
全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。
如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄影，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！
演講有許多不同型別，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是迴歸演講的目的，想要給聽眾甚麼？有沒有達到目標？
演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的。
6樓：北極雪
上臺前如果有緊張的情緒，儘量不要去想到臺上緊張怎麼辦，這時可以想些其它搞笑或愉快的事情轉移下注意力。
上臺演講緊張怎麼辦。
演講前，多做幾次深呼吸，給自己心理暗示，告訴自己是最棒的。
上臺演講緊張怎麼辦。
演講時，如果你感覺略微緊張，目光儘量聚焦在一個位置（比如某一個同學的桌子或者後黑板），不要四處遊移，等緊張的感覺緩解了，可以試著與觀眾進行簡短的眼神交流。
上臺演講緊張怎麼辦。
演講過程中，感覺緊張了，雙手可以試著按在桌面上，或者抓住桌子的邊緣，這樣有助於分擔自己演講時的緊張感。
上臺演講緊張怎麼辦。
儘量不要在有緊張的感覺時，試著用幽默來化解自己內心的緊張，除非你是演講高手（而演講高手一般很少緊張）。因為如果你的幽默感沒有引起共鳴場面會更尷尬，使得你完全淪陷在緊張的感覺中。
上臺演講緊張怎麼辦。
演講過程中，如果因為緊張導致口齒不清，可以試著用手勢協助表達自己的觀點，全身的運動會使身體不過於僵硬，有助於緩解緊張。
上臺演講緊張怎麼辦。
7樓：南閣子心理諮詢
把臺下的人都看著是不會動的土豆，就像平時自己一個人朗讀的時候那樣自信的說出來就好。
8樓：匿名使用者
初次上臺緊張是必然的，只要深深呼吸一口氣，目中無人該怎樣說就怎樣說，說著說著就不緊張了。
9樓：匿名使用者
當眾講話緊張，重要場合緊張，人太多緊張，有領導專家在緊張，這都是非常正常的事，但如果緊張過頭了，影響了正常發揮就太丟人了，如何快速解決緊張呢？
1、心理上接受緊張。
劉德華、吳京、馮小剛、謝娜、楊瀾等名人都有演講緊張的經歷，類似的例子還有很多，只要你是正常人，都會有緊張的情緒，與其控制緊張，不如接納緊張，適當的緊張對發揮特別有幫助，這是眾多演講者的經驗之談。
2、內容上有底氣。
要想不緊張，在內容上一定要下功夫，你要了解聽眾的興趣和需求，然後有針對性的準備，你對內容越有底氣，你就越自信，當聽眾對你內容感興趣時，你也就不緊張了。
3、嘴上承認緊張。
越裝著淡定，心理越發緊張，與其紙裡包不住火，不如坦白從寬，我承認自己緊張，當你說真話的時候，反而放下了包袱，這也是以弱勝強的一種策略。
4、聊天而非演講。
為什麼你那麼緊張，就是因為你在演講，而非說「人話」，客套話，場面話，官方話，書面語，這些都是你緊張的源頭，它會讓你緊張，關鍵聽眾也很討厭，請你正常說話，找到聊天的感覺而非演講的感覺。
5、節奏感。
剛上臺最容易緊張，語速也飛快，然後就開始口誤、口頭禪、廢話、錯話，然後你就更加緊張了，請放慢語速，適當停頓，等一等自己，也等一等聽眾，把控好你的節奏。
6、動一動。
緊張的時候，肌肉都是緊繃著，因為「戰鬥-逃跑綜合證」讓你做好了拼命的準備，如果你傻站著，肌肉的緊繃會導致你手抖、腿都、聲音抖，最好的辦法就是適當的走一走，適當的運用一些手勢，找一找雙肩放鬆的感覺，調勻呼吸，緊張感會逐漸消失。
以上的方法都很管用，是我這些年教授演講和實踐的經驗，只是知易行難，最好的方法還是找到一個演講訓練班，就像學英語找到一個英語培訓機構一樣，它一定是最快的方式。
10樓：同桌肖
心無旁騖，心無雜念，平和心態對待。
11樓：塵玥沐陽
1、把觀眾的腦袋當成一地的西瓜就可以了。
2、把觀眾當成小學生，而你是他們的老師。
12樓：馬提尼龍蝦
不管你如何克服，頭幾次都是要緊張的，把其它準備工作做好就可以了。
13樓：匿名使用者
1，要允許自己犯錯誤，沒有說就一定要完美，誰也做不到。
3，給自己心理暗示，如果有一點點的改善就立刻給自己心理暗示。
14樓：匿名使用者
無視緊張，正視壓力。
因為科學證明，適度的緊張和壓力會讓人發揮的更好。
如果覺得緊張過度，可以通過演講前多練習來消除一部分緊張感。
但是你若是每次都緊張的雙腿發抖說不出話，還是去看看心理醫生吧。
15樓：湧動小童鞋
這個是杜絕不了的，任何你誰，上臺講話都是緊張的，這個只能是通過自己的鍛鍊來實現克服上臺的緊張情緒，多上臺，上個十幾二十次，就沒怎麼緊張了，
16樓：果汁劉
一定要樹立良好的自信心，腦子裡把大體要說的東西思路理清，不需要死記硬背，站上臺的那一刻，要相信你自己就是最強大的，其他的什麼都不要去想，要有氣勢，你演講結束禮貌性結尾，一定會迎來一片掌聲的。
17樓：飛魚故事會
這個只能慢慢適應了，你可以選擇上臺之前先試著在朋友面前演講鍛鍊。
18樓：匿名使用者
一、bai熟背演講稿，在自己練習的時du候zhi不重複、不錯誤。
二、起始dao時不要著急說回，深呼吸，控制語速答。三、對著鏡子多練習，給鏡子裡的你找缺點，直到自己認為沒問題，以此提高自信心。
四、把演講臺當成自己的舞臺，就當是給自己演講。
19樓：匿名使用者
演講之前，對著鏡子練 演講時，自動遮蔽觀眾。
20樓：氣死了浪啊浪
「我還有夢，我不能輸！」
21樓：問題孩子教育
不用去克服，**上臺演講都會緊張。上臺後，你可以說一句話：不好意思，各位，有點緊張。說完之後你就不會緊張了。
上臺演講總是很緊張怎麼辦
22樓：奇妙數學課堂
發言時有一些緊張是一種正常的心理現象，特別是對一些沒有經驗的人來說表現得尤其突出，發言時的緊張來自內心的擔心，比如害怕說話的時候出錯、害怕觀眾不滿意等。因為這種情況出現，還是和我們的心理問題掛鉤的，而且很多時候，越是對自己有過高的要求，就越容易變得，更加的緊張，不要太過的要求完美，因為越是要求自己，壓力就會變得越大，自然就更加的緊張。
上臺發言很緊張，該如何緩解呢？
1、上臺前給自己一定的心理暗示，也可以閉目深呼吸幾次緩減心理壓力。
2、上臺前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴裡，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。
3、發言的時候手裡可以攥一個小東西。比如有的明星在演出時，手裡總會捏緊一個白色小手帕，一來緩解緊張的心情，二來顯得自己更有精神。所以在發言時可以在手裡攥著鋼筆、橡皮等小物件。
4、發言時，目光盯緊一個地方。發言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力，專心表現。
提高遇事不緊張的訓練方法：平時要主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那麼偏在人前講話。對所懼怕的景物，要敢於去碰它、接觸它，對那些景物習慣了，知道它「不過如此」，也就不怕了。
如許多人開始時怕在會上發言，後來硬著頭皮去講，受到大家鼓勵，以後會上發言就不會忐忑不安了，表情動作也自然了。
注：緩解緊張情緒，一定要保持心理健康，習慣可怕的情景，習慣成自然，你的緊張情緒必定能夠緩解。遇事不逃避，勇敢面對，這才是解決事情最好的方法。
演講中如何克服怯場？如何克服演講中的怯場
演講中如何克服阹場？要克服演講時怯場，只有平時多參加練習，時間長了自然也就不怯場了。其實緊張怯場是正常的，以前我上臺做演講的時候，人少的時候還好，沒那麼怯場。可是當人多的時候非常緊張恐懼，也很好奇為什麼有些人好像就算人再多也很自然。後面在學習了心和的領袖演說課程，孫鍵老師給我們分享了一些 演講時緊張...
如何克服緊張心理，怎樣克服心理緊張
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。緊張心理是一種不自信，也是心理素質不太好，只有自信了，才不會緊張。這需要你提高自己的心理素質，才能有效克服緊張的心理。提高自信的辦法主要是多學習知識，多與人交往，提高能力，...
怎樣克服緊張焦慮的情緒，咋樣克服緊張焦慮的情緒？
克服緊張焦慮的情緒的方法有1，轉移注意力。當身體長時間處於緊張焦慮的情況下，可以適當的轉移注意力，適當的做一些自己喜歡的事情，比如看書，收拾家務，能夠緩解緊張焦慮的情緒。2，適當的增加鍛鍊。適當的增加一些有氧運動，比如跳繩，跑步，打羽毛球，可以促進體內的新陳代謝，也可以使心情快速的放鬆，從而來緩解焦...