1樓：石子兒科技談
午睡是中國的一個民俗習慣，大家都喜歡在中午的時候稍微的休息一下，只要有助於我們在下午的時候精神更加飽滿，會不會出現瞌睡的情況，而且很多人都已經把午睡當成了一種習慣，就算下午的時候不困，還是要去稍微的睡一下，否則的話就會不舒服。
其實午睡的時間是有一個嚴格要求的，對於很多小夥伴來說，特別是那些上班族的小夥伴來說，他們午睡的時間可能不會很長，因為他們要按時去上班參與工作，那麼對於這些人的話，午睡的時間最好在20~30分鐘之內。
因為我們人的睡眠是在30分鐘之後，就會進入一種深度睡眠的狀態，而是一旦進入深度睡眠突然被叫醒，可能是鬧鐘可能是領導，這樣的話我們突然從深度睡眠中驚醒，會對身體產生一定的影響，這一點是不太好的，所以大家應該要注意這一點。
而對於在午間可以多睡一段時間的小夥伴來說，那麼可以睡90分鐘也是沒有問題的，因為時間比較長的話，他們可以進入深度睡眠，也不用擔心突然被人叫醒，那麼較長時間的睡眠就是可以被允許的。
其實還有一點，大家在午睡的時候儘量不要趴在桌子上面睡，因為這樣會阻礙我們手的血液迴圈流動，很多人都有這樣的經歷，中午趴在桌子上睡，睡醒之後兩隻手就沒有知覺了，就是因為手部的血液迴圈不流通，才導致這種酥麻的狀態。
2樓：昨日微醺
升溫以後，不少人感到越來越容易犯困。緩解困乏最好的辦法莫過於保證充足的睡眠，午睡尤為重要。
按照時間的長短，午睡可以分為五個級別，每個級別都有它的特點和功效，應該根據身體的需求，適當調整午睡時間。
午睡共分為納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。
納秒級（10~20秒）
多數工作者沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有睏意，可以微微合上雙眼休息10~20秒，能給身體快速「充電」，恢復精神。
微秒級（2~5分鐘）
別小看這短短幾分鐘的午休，有時對消除疲勞有驚人的效果。
如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。
毫秒級（5~20分鐘）
5~20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。
普通級（20~30分鐘）
如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始「休眠」，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20~30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的資訊，加強長期記憶。
懶人級（40~90分鐘）
午睡時間過長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠週期，引起頭疼及其他不適症狀。
如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1~1.5個小時，完成整個睡眠週期。
特別注意：
午飯後不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管。最好能找個平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。
如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助儘快入睡。
午睡不宜太長時間。納秒級到普通級的午睡最適宜。
健康的午睡以15~30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
如果午睡超過了一個小時，可能還會頭暈腦漲，無法專心工作。對大腦來說，睡眠是最好的休息，短短的20分鐘足以，不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。
如果中午午睡時間太長，晚上反而有可能導致失眠，這樣又會影響第二天的工作效率，這種惡性迴圈，會嚴重破壞人體正常的生物節律。
晚上太晚睡，早上太崩潰，因此很多人已經養成了「天塌下來都要午睡」的習慣。
假如前一天晚上睡眠不足，這樣的午覺也可以使頭腦清醒，精神充沛，注意力集中，工作效率高。
因此，中午有條件休息的人，儘可能爭取 20~30分鐘的午睡時間，特別是夏季更應午睡。
3樓：笨貓多隻
午睡的時候最多水2個小時就可以了，不建議睡超過這個的時間，會讓你越睡越困，沒有精神，到了晚上卻失眠。
午睡的最佳時間是午飯後半小時左右，或者下午12點半開始，這樣比較不會影響晚上的睡眠時間。
午睡的好處有：
1、補充體力，午睡可以讓倦怠的身體得到體力的補充，舒緩人體的疲倦，讓精神振奮，減少疲倦帶來的困頓感。
2、養顏美容，通過午睡，我們的身體和大腦都會得到充分的休息，對於女性而諾言也是養顏美容的絕佳途徑。
3、午睡還可以減輕勞累過後機體的痠痛不適感，讓身體得到短時間的修復，為下一階段的工作做好準備。
4、午睡對舒緩神經很有好處，讓人體的緊張神經變得鬆弛，減少因為各種生活工作壓力帶來的心裡不適和精神過敏。
4樓：匿名使用者
生理學家認為，科學的午睡是精力充沛和健康的保證，一定時間的午睡可以解除整個上午工作帶來的疲勞，讓整個下午都充滿精力，午睡時間以三十分鐘到六十分鐘最為適宜，也就是說睡眠的時間不要超過1小時，在尚未進入深睡眠階段醒來，既有利於消除疲勞，又可以避免出現越睡越乏困的現象。
另外醫學專家指出有三種人午睡時間更要掌握好：一種是65歲以上和體重超過標準體重20%的人；另一種是血壓很低的人的；第三種是血液迴圈系統有障礙的人，特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人，這是因為飯後血液主要集中在胃腸部，大腦的血液也會相應減少，大腦供養量也相應減少，如果睡眠時間超過1小時的話很容易導致腦部供血供氧減少容易發生腦部意外。
5樓：米老鼠
午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。
若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
6樓：萌德德兒
如果前一天晚上的睡眠比較充足，午睡的時間控制在一個小時左右比較好。但如果前一天晚上睡眠不足，午睡的時間可以適當的延長至一個半到兩個小時左右。適當的午睡可以使大腦得到充分的休息，使精力旺盛。
7樓：曲飛星
一次完美的午睡時間，最好是45分鐘左右。不能夠太長，太長會影響你晚上的睡覺，當然你能夠睡著30分鐘也很好了。
8樓：測試高階使用者
對於很多小夥伴來說，特別是那些上班族的小夥伴來說，他們午睡的時間可能不會很長，因為他們要按時去上班參與工作，那麼對於這些人的話，午睡的時間最好在20~30分鐘之內。
9樓：aa紅柚
10-30分鐘吧。午睡之後精神會比較好，在下午的工作當中，能發揮很好的作用。但是建議不能睡太長的時間，因為容易越睡越困。
10樓：
20分鐘左右就可以，午睡有助於休息大腦，緩解疲勞，睡眠時間不宜過長。
11樓：濮玉書
午睡一般是一小時之內，不能睡太久了，否則會越睡越困，午睡半小時左右，精力充備，神彩奕奕，上班特有精神。
12樓：我叫張二丫
一個有質量的午覺應該是半個小時，十分鐘的淺眠,十分鐘的深睡，十分鐘的過渡。
13樓：
一次完美的午睡，多長時間，最好。午睡是用來調節。上下午工作休息的。一般中午都是休息兩個小時，除去吃飯的時間。中午最好是休息半個小時。
14樓：嬌系去
20到30分，因為20到30分鐘是淺睡眠階段，睡過頭就會進入深度睡眠，深度睡眠，醒來後大腦會變得遲鈍，需要較長時間，所以想擁有一個完美的午睡，20到30分鐘剛剛好
15樓：林偉首富
一次完美的午睡多長時間最好。一般午睡在半個小時左右就好。睡多了，人反而會特別沒有精神。睡少了，下午也會頭很暈，所以在半個小時左右就很好。能夠保持一下午的精力。
16樓：個人成長導師
好的午休時間，最好能控制在30分鐘到一小時左右，這樣是比較好的。
17樓：
中醫強調睡子午覺，子時大睡午時小息。午睡時間半個小時到一個小時為宜。因為睡眠是陽氣，要將其潛藏起來，才睡的深、睡得好。
如午睡時間過長，下午睡醒時，整個人易睏倦睏乏，反應遲鈍。且恢復清醒狀態需要過程。
18樓：天枰恩啦啦
答：午睡的最佳時間是飯後半小時左右，12點-14點之間是午睡的最佳時間。另外午睡時間不宜過長，會導致身體進入深度睡眠狀態無法**，導致更加疲倦。
從時間上來說，20-30分鐘最為適宜。
19樓：匿名使用者
聽著**放鬆自然進入夢鄉 半小時之內即可 睡醒後有精力充沛的感覺就是完美的午覺
20樓：
一次完美的午睡，應該在一個小時左右最好，可以放鬆完全的進入睡眠狀態，得到好的休息。
21樓：瀧玉軒
一個完美的午睡，多長時間比較合適？不同的年齡段有不同的需求。如果是小孩子的話半個小時就可以了。
如果是青壯年的話，一個小時也足矣。如果是老年人20分鐘也就可以了。午睡只是為了緩解疲勞的，所以精神上身體上得到稍微的緩解就足夠了，沒必要睡太長時間。
午睡的時間最好是多長，午睡需要多長時間最好？
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