1樓：m團
做仰臥起坐 另外還要做動作控制 就是說在床上做這動作 就是說在床上面朝上背部和大腿稍微起來 能讓手夠到腳腕最好 要堅持做 這個動作還有提臀的作用哦。。。
2樓：祀戎
做瑜珈運動中的「床上瑜珈」，特別是登自行車運動，最能減腹部、大腿、小腿，就是躺在墊子上，兩手放在身體的兩側，雙腿做登自行車的樣子，由內而外、又外而內交叉運動，試試很好用！
3樓：天下毒了
瘦大腿就經常做原地高抬腿動作，瘦小腿就掂起腳尖走路或是原地上下顫
做什麼運動能瘦大腿和小腿
4樓：瑜伽檔案館
十分鐘高效瘦大腿運動，21天免費快速瘦大腿瘦小腿
5樓：蕭德伏美麗
注意飲食是一方面…至於運動，睡前和起床前做空中腳踏車運動最有效…這個運動不僅能瘦大小腿還能結實腰部肥肉…瘦小腿多做踮腳運動和爬樓梯都有效…半蹲、雙手自然下垂、然後使勁晃動腿，會很辛苦，但有效…記住運動過後要按摩幾下能避免**！
6樓：匿名使用者
有癢運動。男士的話選擇慢跑較好，女士可以選跳繩，瑜伽。
7樓：匿名使用者
小腿的話可以試試慢跑，大腿呢，可以試試跳繩啊，效果不錯
8樓：湧博裕
先識別下自己是脂肪腿?水腫腿?肌肉腿?
脂肪腿:坐著放鬆的情況下，捏一下自己的小腿肚，如果是軟軟的就是脂肪，大腿也是一樣的，放鬆的情況下軟軟的就是脂肪.
肌肉腿:方法同上，如果是硬硬的就是肌肉，如果是肌肉腿，最好能配合少量輕微的運動，比如:瑜伽，散步!
水腫腿:水腫腿的辨別方法比較麻煩一點，親們要在早晚各量一次小腿肚位置(小腿最粗的地方)，如果尺寸是不一樣的，那麼就是水腫腿;
可以試試雨木目瘦腿精油，配合刮痧板，效果很好,以前用過;
怎麼有效的瘦大腿和小腿謝謝了，大神幫忙啊
9樓：李水竹
我知道一個減掉大腿贅肉的好方法，如果你天天都是坐著的話，你可以試試把一本半斤的書夾在膝蓋上每天堅持半個小時就ok了！減小腿的話你可以找一個大概10釐米的臺階，把腳尖搭在上面，然後挺胸吸氣同時抬起後腳跟能抬多高就抬多高，每天坐30下！不過我沒試過，我身邊的人都說管用，你可以試試！
10樓：手機使用者
緊實小腿祕訣1：穿防靜脈曲張褲襪、用纖腿凝膠 如果你的職業是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪，在康是美就買得到。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，按身高來買，要不然效果也不見得會好。
如果你常常站了一整天小腿又腫又脹，在康是美可以買到一種纖腿凝膠，品牌是promotion，因為它含有清爽的薄荷成分，用這種凝膠來按摩腿部，小腿會比較鬆弛，比較舒服。 緊實小腿祕訣2：按摩&抬腿 抬腿也是消除腿部水腫的好方法！
按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久，像是久到一個小時這種程度，你的腿會麻掉甚至還會抽筋。 緊實小腿祕訣3：
喝薏仁水消腫 通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水腫，這時候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了馬上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。
薏仁水會幫助你排出身體多餘的水分，現在很多早餐店有賣薏仁漿。做運動也不錯~動作一：站姿提踵 步驟：
用靠背椅做輔助，手放於椅背上作為支撐，腳下墊出5—10釐米與地面的高度差，上下踮腳，15—20個為一組，一般每次最少做3組。 作用：主要鍛鍊小腿的腓腸肌和比目魚肌，對於經常穿高跟鞋的美眉們非常有幫助。
常穿高跟鞋容易導致小腿的這兩塊肌肉縮成一團，影響小腿曲線，這個動作要在腳下與地面墊出一個高度差，就是為了腳在踩下去之後還有一個拉伸的過程，這個拉伸過程正是避免小腿肌肉縮成一團的關鍵。 tips： 1。
找不到可以墊在腳下的物品的時候，可以選擇門檻或者臺階等來做。 2。靠椅的重量最好稍重，可以增加動作的穩定感。
動作二：單腿站姿提踵 步驟：基本動作與站姿提踵相同，區別是提起一腿側放於另一側腿的膝關節處，單腿進行分別練習。
作用：鍛鍊小腿腓腸肌和比目魚肌、美化小腿線條。 tips：
1。單腿站姿提踵的練習可以在你覺得用雙腿做對你已經比較簡單自如了的時候再開始。 2。
針對內、外側的小腿肌肉，可以進行分別練習，練內側小腿肌肉的時候，採用外八字站姿，練外側小腿肌肉則採用內八字站姿。 小腿有肌肉，也許是以前劇烈運動過，形成的，我就是，以前愛短跑；又或者是肥肉~記住經常按摩，抬腿，儘量做拉伸動作，就可以緩解
怎樣瘦大腿和小腿?謝謝了，大神幫忙啊
11樓：畫月亮的繁星
七個動作幫你減大腿贅肉 動作一 馬步樣式向下蹲起。 動作二 平躺床上，雙手反拉 動作三 腳張開與肩同寬，雙手向上。 動作四 平躺床上，雙手伸直，腳彎曲抬起。
動作五 平躺床上，雙手伸直，腳伸直抬起。 動作六 右肘支地，側身抬放左腿，三分鐘後換腿。 動作七 動作一站直，90度左右扭曲。
12樓：卯夢影
（親身經歷）沒有生孩子的時候102斤，生完小孩後,我的體重猛增到130斤.當時試了好多種**方法都無濟於事.後來終於發現了一種既健康省錢.
又無需節食的有氧運動**--快步走. 我的方法: 就買了【**魔方1加1】一個療程減19斤，但還不理想，又訂購了第二個療程，減到了我理想體重。
藥服用完了，我就天天堅持一下的方法： 早餐: 一個雞蛋.
一杯牛奶. 午餐: 隨量 晚餐:
比以前的量少點就可以. 晚餐40分鐘後以每小時4.8公里的速度快走40分鐘.
後再跳500下繩.我現在體重98斤. 望愛美的女士一定試試呀!
這種方法真的效果不錯耶! ..
做什麼運動可以瘦大腿和小腿！
13樓：四葉花
鄭多燕的有氧**塑身操； 經常爬樓梯少乘電梯； 平躺於墊子上，用小手臂撐起身體上半身，大小手臂相互垂直，雙腿併攏伸直抬離地面60°，保持，感覺痠痛就慢慢放下，再來。如此為一組，可雙腿上下交替成剪刀狀運動，不要勉強自己慢慢組數增加，每天練習能瘦腰腹和腿；
14樓：違心愛情以丟失
你這屬於肌肉型的啦，不要做劇烈的運動，不然還會長肌肉的。多做按摩，配合塑纖果。一定要多按摩自己的大腿，睡前按摩半個小時
15樓：sky馨雅
堅持做瑜伽，經常散步，不要長期坐著，
晚上睡覺前做什麼運動可以減腰部和大腿的贅肉
睡前兩個小時不要吃東西 這個能做到在談運動 睡前瘦腰瘦腿部贅肉的方法 1 雙手彎曲手肘，整個小臂貼在地面上，雙腳分開與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來，身體形成v字，動作堅持20個呼吸左右，然後慢慢放下，動作上下一組，重複10次。2 雙腳分開...
做什麼運動能減掉大腿上的肥肉
做按摩運動方法 兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。按摩瘦腿，不但加快新陳代謝，促進血液迴圈，同時還能消除雙腿的水腫,加速燃脂，快速...
什麼樣的運動有助於睡眠，做什麼運動有助於睡眠？
推薦以下運動有助於睡眠 1 可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便祕，消除肋骨 背部與腰部贅肉 1 平躺在床上，雙腳打直 2 右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁 3 左手抱住右膝蓋往下壓 儘量將左肩與右膝貼近床面 4 頭部往右邊看，數5秒後換邊ps 這個動作要在空腹時做喔？2 可消除肥肥的小腹，如果您...