1樓：匿名使用者
首先想知道朋友練習彈跳主要是為了什麼……看起來有點像為打籃球服務的，如果是這樣，單純地練習彈跳不可取。
2樓：匿名使用者
直接練，不打到一定強度是不會有什麼問題的！一定強度一般都是職業級的所以你放心練！滯空能力可以練，主要也是你的彈跳能力以及在空中的協調能力！
其實想學好籃球建議先培養好球感，相信我，我是半專業的，從你的年紀開始練球感，以後至少也是校隊級別的。身體也要練，但是球感遠比身體重要
3樓：
這位朋友你好，練習彈跳在青春期練最合適，你現在練正好，你現在只需要每天做坐位體前屈就行
4樓：皮蛋
現在也可以練，不過要適度。練得過度很容易受傷，而且對以後的發展不太好。你現在可以慢慢練，等你身體各部位都發展成熟了加大力度，這樣會更好。
關於滯空，練是可以，但效果不大，我們黃種人的滯空本來就不好，練的話效果也只是微乎其微。不過努力肯定會有付出的，加油！
5樓：說一句我累了
我試過蛙跳 的確能增加彈跳力 不過身高也付出了代價= =
6樓：
13歲這個年齡就應該開始了，但不要想一口吃個胖子，不要去上力量，彈跳是個系統工程，包括力量，速度，協調性，反應。我建議你多練一練速度與反應，你這個年齡只要練就會提高。最重要的一點一定要堅持。
滯空的話還是彈跳問題，其實滯空的時間並不會延長但你如果腰腹力量足的話就可以完成高難度的動作這樣的話滯空看起來就長了。總之你現在練正好，等你感到自己不在長個了，就可以練力量了如果你堅持的話扣個籃應該是可以的
7樓：出門帶眼防保安
12開始就好，每天多跳高，理論上不會影響身體發育
8樓：匿名使用者
應該是沒問題的，不會有太大影響，滯空力我也不太清楚
9樓：匿名使用者
我13歲173，就現在開始，我教練告訴我的，首先協調性要好，單腳跳繩可以練，其實一米71可以輕鬆摸學校籃板，前提是掌握正確起跳姿勢，我就是協調性差，感覺不好，今年lz14吧，可以上力量了，如果膝蓋以前沒受傷，就深蹲跳，每天100到200個，或者負重半蹲，教練讓我背20kg米做深蹲，因為我膝蓋有傷，這個效果不好。對了，每次素質訓練後要拉伸，否則會廢掉。教練說的。
手機碼字，累啊，睡覺。
13歲練彈跳力好嗎？
10樓：
說實話 沒影響的就算有也不大 你練彈跳練的是腿的肌肉 還有筋的柔韌性而身高的增長是根據骨骼 適當的鍛鍊反而有利於身高發育只要在這段時間有充足的睡眠 和多喝牛奶 鍛鍊和增高不會有影響的我要說的是 這段年齡你一定要保證充足的睡眠 這是對身高發育最重要的！！！！
11樓：匿名使用者
應該不用練、 到14歲就開始慢慢漲彈跳了 你現在練也沒什麼用。
我現在17了 也沒怎麼練 180的身高可以扣籃， 在我們高中也算挺出名一人物 就關於彈跳我可是一點功夫就沒下，打好籃球多搶板自然就漲了
12樓：匿名使用者
目前練了沒多大作用 甚至影響身高 但對15歲以後彈跳突飛猛進有決定性作用 我是北體大研究運動學的 沒錯
13樓：
不要超身體負荷就好，張身體時要保護身體，極其不推薦負重深蹲
14樓：匿名使用者
真的不要練得太過分了，我現在打球膝蓋就因為之前練得太多了，現在劇烈點就會疼
15樓：匿名使用者
13歲是亞洲人開始張身體的時候，這個時候人的潛力開始發揮出來。在這個時候鍛鍊可以，但不要過分地煉，不要把自己的潛力都壓榨乾淨
16樓：匿名使用者
如果不是負重練彈跳，如：蹲槓鈴，負重跳沙池等，是不會影響身高的，而且還會促進發育。
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快。再起就比別人快，用於搶籃板比較合適。
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍。
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃，空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了。
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起。
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量。
怎麼練滯空能力？
17樓：闊氣的合容電氣
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面， 著地時，完成一次。
第二項:抬腳尖（提踵）
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2、腳尖抬到最高點；
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度；
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上；
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋；
2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲；
3、到地時,再迅速起跳,完成一次。
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點；
2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
除此之外，還有其他的一些方法：
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
延伸閱讀
一、「滯空能力」的含義：
滯空能力是指籃球運動員的一項技術動作。指運動員跳起離地之後在空中平穩飛行好像停滯在空中。滯空的目的有兩個，一是躲避防守者的封蓋；二是為投籃提供一個相對穩定的發力支點。
衡量滯空的指標是滯空時間。它與人的腰腹力量，肌肉，彈跳，身體協調性都有密切關係。
二、「籃球滯空能力」的訓練方法：
第一：大腿力量訓練。
1、扛40~50kg槓鈴蹲起,下降慢,上升快,下降不宜過低大小腿夾角不要過60度.每組30,每日3組,組間隔不過100秒；
2、找個臺階,40~50cm高,一個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿.每組50,每日3組,組間隔不過100秒。
第二：上肢力量訓練。
1,槓鈴臥推,50kg槓鈴，每組20,每日3組,組間隔不過100秒；
2.40kg槓鈴挺舉,下蹲抓槓,發力只到肩部放下.
第三：每天堅持做俯臥撐， 每組20,每日3組，組間隔不過100秒。
第四：腰腹力量。
兩頭翹，每組30,每日3組,組間隔不過100秒。單槓練習(卷槓)。
第五：仰臥起坐。
每組20每日3組， 組間隔不過200秒。如果一個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠!先從單槓一練習和上述兩頭翹與仰臥起坐開始。
每組30,每日3組，組間隔不過100秒。每天堅持鍛鍊1~2個多小時，對自己會有很大的進步的。
18樓：匿名使用者
朋友 你好！ 要想練滯空，首先先了解自己人彈跳能力。 練習滯空能力，主要練習腰力和彈跳力的。
關於彈跳力問題首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉痠痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍． 注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組儘量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血． 小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點儘量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．飲食：
肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的**是你完成訓練的保證．最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷喲，加油，別放棄！
19樓：愛迪生是陳冠希
最近我看了很多關於如何練彈跳的帖子！我想彈跳的問題是所有打籃球的人最關心的！所以我就把他這些方法都歸納了一下，然後自己實踐！
我得出了一套很好的練彈跳的方法！尤其是對於很少有時間專門去練習的人和半月板損傷的人十分有效！
好了，切入正題。我總結了一下，現在網上關於彈跳和身體肌肉位置的問題主要有這麼幾個觀點（很多人都認為是正確的）：
首先，滯空能力是靠腹肌！我想這個誰都知道，然後，彈跳高度主要取決於你的腿！但是有很多人不知道，其實彈跳也要靠上身肌肉，只有吧上身肌肉練好了，你的爆發力才會強，跳的才會高！
其次是身材比例問題，這個我不說了，大家看看5u和兔子的身材就很明白了！
說了那麼多，究竟怎麼練呢？小腿主要就是提踵（廢話）但是我要告訴大家，提踵有個訣竅，那就是：你必須站在臺階上提！
而且我看過一個朋友的子，說一天提1500個！我告訴大家，1500個是很久的！尤其對於沒有時間練習的人來說，簡直是煎熬！
所以，我建議大家提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15cm左右的地方做！這樣做250個/組就有1500個的效果了！而且很好用！
只要你覺得有空的時候或者休息時就練！250個很快的，在臺階上或者是講臺上！很方便！
再說說大腿。半月板損傷的朋友我建議大家不要去練兔子跳！除非你以後想參加殘奧會！
那大腿肌肉怎麼練？我告訴大家：做很標準的扎馬！
怎麼扎呢？首先兩腳分開，和肩膀同寬，然後大腿與小腿成90度！腰和大腿再成90度！
雙手再和身體成90度！（伸直啦）彎一點都不行！這個看個人的情況定，慢慢往上加，一般剛剛開始能扎1。
2分鐘就不錯了，反正沒事幹就練！
然後是上身肌肉，這很簡單，俯臥撐和仰臥起坐！剛剛開始是10個一組，一天分幾組做，仰臥起坐剛剛開始腳是平的，練一段時間後就曲起來！提高練習難度！就這樣天天練
以上的動作有空的話最好一次做完，間隔2分鐘左右。主要是時間分散，不要集中做，有空就練練，還有別貪多！受不了馬上停！
要是受傷了那得停幾天不能練，就很不值得了！至於限度，還是那句話：看個人而定，比較隨意。
這套動作適合沒有集中時間練習的人！比如上班族或者是學生！能堅持多久就多久，到了打球的時候就停他1，2天，就能看到效果了
怎麼練彈跳力啊，怎樣訓練彈跳力？
1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！有效方法 蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！這樣練...
打籃球如何提高彈跳力，打籃球怎麼練彈跳力
彈跳主要是靠1跟腱的韌性 2大腿的爆發力 大腿肌肉可一靠蹲起來鍛鍊力量 跟腱的韌性主要看你的自身素質 有些人天生跟腱長而有力 但是後天也可以努力培養 跟腱的鍛鍊可以平座在地板上 用手去摸腳尖 如果能保住腳尖的話更好 讓後向內側搬壓。如果自己抱不住腳尖的話 可以平躺在地板上 讓他人協助 將你其中一隻腿...
練習彈跳力要練幾個月才有效
需要長時間鍛鍊，才能見效。介紹幾種安全簡單無害的練習提高彈跳力的方法 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩 小兔跳。每次10分鐘左右！小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃！空中做動...