1樓：應安夢柏鳴
有氧運動屬於耐久性運動專案，是保持全面身心健康最有效、最科學的運動方式。它是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。
其運動特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長，並且方便易行，容易堅持。這類運動包括：步行、跑步、騎車、滑雪、打網球等。
在健美訓練中，韻律健美操以及在跑步機、登山機、划船器、滑雪機等器械上的運動均為有氧代謝運動。
無氧運動屬於力量性運動專案。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少於所需的氧氣，運動強度較大，持續時間短，爆發力強，這類運動包括：舉重、短距離跑以及田徑專案中的其他運動等。
在我們平日進行的鍛鍊中，還有很大一部分既不屬單純的有氧運動，也不屬單純的無氧運動，而是二者兼而有之，如足球、籃球、排球、體操、中距離跑、游泳及摔跤等體育專案。
2樓：李亮廣黛
見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其
運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；
因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
3樓：光蘭有昭
器械訓練屬於無氧運動,跑步屬於有氧運動,首先我們來分清有氧和無氧的區別:
所謂的有氧與無氧的區別在於它們代謝的產物不同!
一般來說人們區分是否是有氧運動都是看時間,那是不太全面的說法!專業區分是否是有氧運動在於,運動時代謝的產物不同而區分,在我們開始做運動的時候身體開始把一部分物質轉化為能量來提供運動所需要的動能,這個過程分為三個階段:在運動開始到15秒時身體以atp(三磷酸腺苷)做為功能**;15秒到90秒身體以乳酸磷酸做為供能**;90秒到15分鐘身體以肌糖元作為主要的能源物質為運動供能,脂肪的供能系統在有氧運動後的15~20分鐘才開始啟動。
這也就是為什麼有氧運動至少要持續30分鐘的原因所在。有氧運動的時間超過1個小時後，脂肪供能還繼續保持、但比率比前1個小時會逐漸減少
有氧運動常見的種類包括步行、跑步、騎車、游泳、跳健身舞、做健身操、扭秧歌及一些中低運動強度、能持續時間較長的運動專案。無論什麼年齡和性別，這對促進身體健康、增強體質以及**慢性病都具有重要作用
4樓：李浩
有氧運動有什麼好處？
5樓：郭樑郭子豪
同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。
有氧運動有哪些?
6樓：又雙叒來咯
常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是一種恆常持續30分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動能夠達到****的效果，晚飯後進行半小時的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進而蛋白質進行調節消耗。
7樓：中國農業出版社
堅持規律的有氧運動對身體是大有益處的。
a.有氧運動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液**。
b.有氧運動可以改善肺功能，提高肺活量。
c.有氧運動能降低血脂，使血液中膽固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。
d.有氧運動能增加血管彈性，預防動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。
e.有氧運動能增加肌肉中蛋白質及糖原的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和準確性。
f.有氧運動能加強骨骼的血液迴圈及代謝功能，使骨密度增高，堅韌性及彈性增大，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程，同時也可增強關節的靈活性。
g.有氧運動能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、準確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態。
h.有氧運動能促進體內物質代謝，提高細胞內酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，並提高排除代謝廢物的能力。
i.有氧運動能延緩內分泌腺功能的減退（尤其是腎上腺和性腺），可以保持激素的適量分泌。
j.有氧運動能提高機體的防病能力，延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮，增加免疫細胞的數量，提高機體的免疫力。
k.有氧運動能提高機體抗衰老的能力，增強抗氧化酶的活性，消除體內過多的自由基，降低過氧化脂質的生成；對於超重的中老年人，中等強度的有氧運動可以有效地減少體脂含量。
l.長期、規律的有氧運動對於一些慢性疾病的預防和**也有一定的作用。已有研究顯示，有氧運動不僅對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症等疾病有一定的預防作用，對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症及慢性阻塞性肺疾病等還有一定的**作用，使相應症狀得到改善，提高患者的生活質量，延長壽命。
8樓：正位瑜伽
有氧運動指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
有氧運動專案：慢跑、爬山、游泳、騎自行車、跳繩、insanity、波比跳、鄭多燕操、平板支撐、仰臥起坐、開合跳等等，
常用裝備iku家庭運動墊、跑步鞋、運動服、跳繩等，其中iku家庭運動墊是家庭健身必備裝備之一，也是最基礎裝備，只要把它在家即刻快速進行各種運動。
9樓：釗憐衡溶溶
運動週期.游泳 運動優點、國標舞、放風箏.網球 運動優點，每次1~2個小時，游泳：
打網球看上去是用手打，配合節食、網球，健身房裡聯合器械上各種重量輕.慢跑 運動優點。 熱量消耗，肌肉和關節不易受損。
適宜人群，需要緩解壓力，每次40~60個分鐘、重複次數多的力量練習等：每週3~4次、健美操，能有效保護膝關節.自行車 運動優點，屬於**效果顯著的運動：
有利於減少脂肪；解壓，網球愛好者：乒乓球。 熱量消耗：
走，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力，提高神經系統的敏感度，跳繩，通過跑步。 運動週期。 運動週期;小時，大腦的供血，在跑步的過程中、高爾夫球，打網球不需要多大的勁，尤其是對增加腰腹力量很有需要。
騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同：舞蹈（包括交誼舞。 適宜人群;小時，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
講究美感和韻律感、俯臥後仰、羽毛球：提高睡眠質量：踢毽子，心跳。
運動週期，肺部的容量平均從5.2升、抖空竹，每次40~60個分鐘、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果;小時；提高心肺功能；體重嚴重超標； 其它;冷水緩解下運動、體重嚴重超標、氣功及瑜家珈等，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高：膝關節受損，熱量消耗較多，划船等。
no4.跆拳道 運動優點。 適宜人群、慢跑（包括室外和室內跑步機上）。
對頸椎病、使身體變得輕盈敏捷：約420千卡/、八卦拳等：膝關節受損、秧歌以及扇舞等集體舞。
熱量消耗；由於跆拳道的發力部位在於腰身。 熱量消耗。 有氧運動排行榜 no1：
預防大腦老化。 no5，其實是用腰腹等核心力量打：**塑身人士、檯球：
辦公室久坐人群，登山：想**，自行車;小時、舍賓。 no2，每次30~60分鐘； 力量耐力類：
約650千卡/：約650千卡/，想要瘦腰的人群；**：每週3~4次：
俯臥撐.8升上升到6，熱量消耗大，頸椎病和腰間盤突出的族群：每週3~4次;小時。
運動週期：太極拳、供氧量可以提升20%，野遊，同時、增加肌肉； 球類，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌。 no3。
適宜人群，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。 適宜人群，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。 熱量消耗、氣排球； 表演類，是週期性的有氧運動、釣魚。
自行車還可以**；保護心臟，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加、太極劍，輕器械（如啞鈴）練習，所以瘦腰的效果最為明顯； 武術類：約700千卡/：約560千卡/：
每週3~4次、迪斯科等）；增強體質的族群：游泳是克服水的阻力而不是克服重力;對抗性運動，每次40~60個分鐘按運動專案分類；「通風」作用：每週2~3次、仰臥起坐，有氧運動分為以下幾類 體能類，增加身體靈活性和協調性，釋放讓人輕鬆的物質、門球和保齡球等
10樓：析覓兒飛用
有氧運動的全名是有氧代謝運動，它必須具備三個條件：
1、運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供。
2、運動時全身大多數的肌肉群（2／3）都參與。
3、運動強度在低-中等之間，持續時間為15-40分鐘或更長。
相對而言，無氧運動所需的能量由糖酵解系統供能，供能過程中不需要氧的參加，強度大，持續時間短，運動時心率一般在170-
180次／分以上。如100-200米短跑等較激烈的運動都屬於無氧運動。
有氧運動的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車等。有氧運動更適合於全民健身。
在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
採用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。運動時間可每週3次，
每次20-30分鐘或更長；強度則因人而異，20-30歲的，運動時心率維持在每分鐘140次左右，40-50歲的心率每分鐘120-135次，60歲的心率每分鐘100-120次為宜。
有氧運動具體有哪些好處，有氧運動有哪些 有氧運動的幾大好處
有氧運動有什麼好處？有氧運動的好處 1 有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地 氧氣分給...
有氧運動有哪些
1 游泳運動優點 游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節 冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於 效果顯著的運動 當配合節食時，效果更加顯著。2 慢跑運動優點 提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血 供氧量可以提升20 這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高 通風 作用，在跑步的過程中，肺部的...
有氧運動有哪些
常見的有氧運動專案有 步行 快走 慢跑 競走 滑冰 長距離游泳 騎自行車 打太極拳 跳健身舞 跳繩 做韻律操 球類運動如籃球 足球等等。有氧運動特點是強度低 有節奏 不中斷和持續時間長。同舉重 賽跑 跳高 跳遠 投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是一種恆常持續30分鐘以上還...