1樓：束振銳
肌肉恢復一般需要48~72個小時，慢的要72~100個小時。在訓練過程中和訓練後進行拉伸可減輕肌肉疲勞加快恢復。通過按摩、熱敷 都可加快肌肉恢復。
2樓：血染柒尕
肌肉之所以會痠痛，是因為當一個人在長時間或高強度的運動狀態下，細胞消耗氧氣的速度比機體吸收和運輸氧氣的速度要快，這樣，細胞就會進行無氧呼吸，而動物細胞的無氧呼吸會產生乳酸（植物的會產生酒精），當乳酸大量積累後，肌肉就會有痠痛感。 至於痠痛感什麼時候消失，這就要看你運動的時間和強度了。
運動後大腿肌肉痠痛最少需要多長時間能恢復
3樓：長孫詩槐針懌
肌肉痠疼即在一次大運動量活動或久未活動剛剛開始鍛鍊的一兩天後出現的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。
原因：肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛，引起區域性肌肉纖維及結締組織的細微損傷並伴有肌纖維痙攣。
**方法：可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也可口服維生素c,促進受傷組織修復。運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失!
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
如果腿部肌肉拉傷、要多長時間能恢復？
4樓：我去有意思好吧
腿部肌肉拉傷最好還是在醫生的建議下恢復運動。
有些人只是輕微拉傷，沒什麼出血症狀，過3天～5天就可以繼續運動了。大範圍拉傷和有出血的患者休息時間就會比較長。另外，不鼓勵完全限制活動。
對於嚴重拉傷的患者來說，不牽扯到受傷部位的運動還是可以進行的。碰到腫脹、瘀青等比較嚴重的症狀，應該儘早就醫，不要自行處理。
25歲以後人的健康狀況開始走下坡路，人體的關節肌肉以及韌帶也是如此。大部分運動員之所以從30歲開始選擇退役，也是因為身體素質開始下降，各運動部件對強度大的運動吃不消，容易有傷病。
因此，運動要順應自然規律，拿捏好適合自己的運動方式和運動強度，才能有效預防運動損傷。
5樓：匿名使用者
一旦發生肌肉拉傷，要停止運動，立即實施間歇性區域性施壓（包紮或按壓都可）和冷敷，用以止住毛細血管出血，如拉傷嚴重，要服用血凝劑止血。24小時後再改為輕微運動、熱敷、按摩、服用活血化瘀藥劑。一般一個星期內就會恢復健康。
如果肌肉拉傷後繼續運動，則會加重內出血，使血腫更加嚴重、疼痛加劇，甚至會造成更大面積拉傷。這樣會不利於**，一般的拉傷要十天左右**。本人在一次百米短跑時，股四頭肌拉傷，症狀是疼痛、面無血色、噁心、出虛汗，由於當時不知道是肌肉拉傷，也不懂得緊急醫治，又繼續做一些拉伸運動，想以此改善腿部的疼痛，而且又跑了一個4*100接力賽，然後徹底癱軟，回家休息，第二天腿部腫脹的穿不上褲子，疼痛難忍，哥們一個人在家，不能上班，只是吃了點普通的舒筋活血的藥，又求人買來一瓶高度白酒，把酒倒入小碟子中點燃，用手蘸著燃燒的酒按摩疼痛腫脹的部位，就這樣堅持了一天，一瓶酒沒了。
第二天，奇蹟發生了，腿不太疼了，消腫了，膝蓋以下的**紫紅紫紅的，我想應該是大腿內部大量的內出血，被按摩消散到了小腿，我能下地走路了，這次被別人看得很重的病，我只在家休息了一天，第三到第五天就完全好了，小腿部分的紫紅色半個月後徹底消失。通過這件事我有兩點體會，一是肌肉拉傷後一定要立即停止運動，採取包紮、冷敷、壓迫的方法減少內出血，沒有內出血就不會腫，也不會很痛，記住啊！第二點是24小時後的按摩**，下手要稍狠些，自己是在不忍心就求助於別人好了，早一點把內部的出血清除掉，就會早一點遠離痛苦，當然內服和外敷的藥物也是可以使用的啊。
祝早日恢復健康！
6樓：匿名使用者
我建議你先休息一段時間，先不要去按摩。肌肉拉傷，如果不是很嚴重，不用去醫院的，休養一段（不過要根據傷的情況視時間長短）就會好的。休養期間儘量避免劇烈運動。
各種軟組織損傷（扭傷、拉傷、挫傷、碰傷）:直接使用接骨散外敷,它區域性給藥,使藥能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續筋，達到**目的，而且安全可靠，有條件的理應首選.新傷2-3天止痛消腫,3-6天**.
3個月以內的傷一般2-3副藥就**了.嚴重的需要3-4副藥.陳傷需要3-6副藥。
軟組織損傷應急時**,以免發生神經粘連,肌肉萎縮等其它後遺症和併發症的出現
7樓：匿名使用者
肌肉拉傷一般需要4－6周的恢復時間。
肌肉拉傷後，由於肌纖維、肌肉內神經纖維斷裂，可以引起拉傷部位疼痛。拉傷後應該停止受傷部位的肌肉運動，在受傷的四十八小時內冷敷傷處，四十八小時後熱敷、按摩傷處，加快受傷肌肉的恢復。如果有必要可以用跌打損傷膏藥和其他損傷外用藥施於患處。
8樓：匿名使用者
大概需要半年，最少3個月能恢復
大腿肌肉疲勞過度如何解決 10
9樓：匿名使用者
放鬆肌肉，別再做過度的按摩了，輕微的搓揉（放紅花油也行），抖腿（要抖到肌肉），跑個熱水還是洗熱水澡（熱敷療傷），要有足夠的睡眠，壓腿也可以幫你舒解（不要做到拉傷，適當就好，正壓和側壓就可以了）。這幾天別再做過度劇烈的運動了，以後打球前先熱身10～15分鐘，熱身時可以做輕微的壓腿，原地踏步/跳，活動關節，有空時上健身房鍛鍊區域性肌肉（回覆後才做）以增強肌肉的耐力和力量，喝牛奶吃雞蛋補充蛋白質，最後祝你早日安康～
10樓：匿名使用者
減輕運動強度，多吃高蛋白的食物，保持溫度，多洗熱水澡。
11樓：匿名使用者
每次打完球需要深度的放鬆。另外，你是不是平常飲食不夠營養？
12樓：匿名使用者
方法如下：
1.用熱水泡腳，水最好能夠到達膝蓋，能夠舒緩腿部經絡，有效緩解腿部疲勞。
2.抖抖腿，拍拍腿的肌肉，可以有效的緩解腿部一直處在緊繃狀態的神經和肌肉，從而促進腿部血液的迴圈，這樣可以在一定的程度上緩解腿部疲勞。
3.按摩腿部也是一個緩解腿部疲勞的一個方式，可以放鬆腿部的肌肉，對足三裡、陰陵泉、三陰等穴位進行推拿，能起到不錯的緩解腿部疲勞的效果。
4.偶爾可以選擇內八字的行走方式，變換走路的姿勢，能夠使得不同的肌肉受力均衡，避免所有的力量都集中在同一個肌群上，能夠達到緩解腿部疲勞的目的。
13樓：小曦瑜伽館
大腿肌肉緊繃怎麼辦？這一個動作就能解決
怎麼練大腿肌肉，如何鍛鍊大腿肌肉？
樓主你好 週一，跳躍練習 立定 跳8組 100 立定3級跳5組 100 負重15kg 槓鈴400米跨跳2組 100 中間穿插無負重400米跨跳2組 放鬆 腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。週二，專項訓練 100米8組 記時全力 120米放鬆跑5組 70 慢跑，按摩放鬆。週三，力量練習 快挺 挺舉...
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鍛鍊腹肌的方法 腹肌線條不明顯，並不一定是肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的同時，還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓強健的腹肌顯露出來。一 交叉收腹 這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右...