1樓：宇宙外的三道題
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
step1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
step2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
step3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
step1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
step2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
step3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
step4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
2樓：可靠的我很誠實
肌肉先變成軟肉才比較好減哦
小腿跟大腿一樣粗了，怎麼減小腿啊
3樓：匿名使用者
你好 可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
但是每次跑步前後必須要按摩 具體的做法可以看看：稼瑾紅/輕鬆廋身記
4樓：匿名使用者
大腿和小腿又粗又壯，還有肌肉，我是女孩子，所以不想這樣，而且腿還特別彎，不直，怎麼辦？
5樓：匿名使用者
"我高中就長有點胖，上了大學後，雖環境換了，自己還是沒有瘦下來。大學課餘
專時間較多。同學們屬都一起到處玩，參加各種社團，我只有落寞的呆在角落裡，慢慢的自卑起來，也不敢和同學有太多接觸。一晃就這麼過去了一年多，身邊的同學都有了男朋友，自己遇到喜歡的男生也不敢去表白。
我意識到這樣下去不行，想起以前瘦瘦的、活潑的自己，我要把肥肉給去掉！
要不是偶然知道了[任涵去脂]，跟著文中說的做，沒多久就掉了30多斤，現在的我可開心了，也是美女一條啦。
說說我的心得：每天保持適當的運動量，慢跑是最佳的，堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。
千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天晒網，這樣子可能沒有效果。"
6樓：匿名使用者
"腿上的贅肉一般是久坐等習慣而導致的。
所以想減腿上的肉。先改變習慣。
然後不要暴飲暴食。
三餐要規律。
藉助（芳芳.30天去脂法）可以減下去。"
7樓：匿名使用者
"你好 首先要維持正常的一日三餐 只有這樣 才不會傷害身體但是怎麼吃很
版重要 可以多吃一些消腫權利溼的蔬果，如冬瓜等。
瘦肉、蛋類、綠色蔬菜等都具有豐富的鐵質 這個你也可以多吃同時也可以多做按摩 可以看看：芳芳30天去脂..法"
8樓：匿名使用者
瘦腿可不是容易的，你可以試著去跑步，晚上再按摩按摩，這樣會好些的吧，不要忘了吃的少點，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，**是不錯的
9樓：愛吃甜的魚
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
大腿和小腿上的贅肉怎麼減掉？ 30
10樓：成都群麗化妝學校
減掉小腿的辦法:
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
本來想瘦小腿，先要檢查自個小腿的肌肉是鬆弛仍是繃緊。如果肌肉繃緊的話，要瘦就會相對困難。所以首要的瘦小腿方案，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
減掉大腿的辦法:
1、無論是等車或外出時期，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。
2、立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內旁邊面;
3、堅持10秒鐘，再換另一腿;
4、注意:重心放在身體正** ，假如不易堅持平衡的話，可將身體輕靠在牆面或柱子上。
11樓：匿名使用者
肌肉是不可能減掉的，除非你每天躺著一動不動，讓肌肉萎縮。
倒是可以通過有氧運動，縮小腿部的圍度，從而起到瘦腿的效果。
有氧運動需要消耗大量的氧氣和葡萄糖，當身體內的葡萄糖消耗光了的時候，就開始消耗身體內的脂肪。
人體中的脂肪主要集中於皮下、臟器周圍和肌纖維間。長跑運動員的身體中的脂肪含量非常少。這也是長跑運動員都非常瘦的原因。
這是由於長跑運動員的腿部的皮下、肌纖維間脂肪含量少，所以長跑運動員的腿就非常細。
12樓：流光
1、控制和均衡飲食
平時可以多吃一些有助於瘦腿的水果，比如說蘋果，菠菜，西柚等。儘量吃一些低脂肪，低熱量的食物，多補充維生素和人體所需的微量元素。步驟閱讀步驟閱讀飯後不要急著坐。
飯後呢我們吃了很多東西，千萬不要急著坐下，在家裡走走或者出去散散步，如果坐下歇著後果真的很糟，可能你幾天的努力就在你這一會兒的功夫毀掉咯，所以說飯後多走走，更不要躺下，最少要堅持半小時
2、飯後站立
很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑造。
3、床上做伸展動作瘦小腿
將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。
輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷!仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。
這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失
4、按摩法瘦小腿
取適量的摩素摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。摩擦式按摩--塗上摩素之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。
這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
13樓：都市懶人餐
按照下面的方法去除贅肉：
一、有氧無氧運動相結合
慢跑是一種有氧運動，它能讓運動者的全身組織參與到運動之中來，並且得到比較好的鍛鍊與恢復。而深蹲則是一種無氧運動，在做這個運動時，人們會感覺到腿部肌肉疲勞，甚至是痠痛。不過，它對於脂肪的燃燒也是比較有效果的。
如果選擇運動方法的話，人們可以把慢跑與深蹲結合起來，把有氧運動與無氧運動放在一起做。
二、注意飲食
有些人們可能是由於不運動而造成的腿部贅肉增多，而有些人們則是由於飲食不當而產生這種現象。因此，說到怎麼減腿上的肥肉，合理的飲食也是相當重要的。在日常的飲食當中，適量進食一些高蛋白質的食品，同時吃蔬菜水果，補充維生素，可以讓身體代謝平衡，避免脂肪的堆積。
如果不經常運動，少吃熱量高的食品，以及快餐垃圾食品等。
三、其他方法
除了多運動，注意飲食之外，在日常的生活之中，人們也可以通過其他的方法，來達到去除腿部肥肉效果。例如通過按摩法，讓腿部的贅肉舒來，便於脂肪的燃燒。或者是藉助於現代的醫療手段，來迅速去除腿部肥肉等。
14樓：叫瘦論健
通過運動+飲食控制，是減掉贅肉（脂肪）的最好辦法。
想減掉身體上存在贅肉，也就是脂肪，最安全、有效、健康的方法，就是運動配合飲食調整。通過提高身體代謝能力，以及運動帶來的熱量差，使身體的脂肪參與功供能，逐步降低身體體脂含量，達到減脂的效果。
需要著重說明的是，沒有任何運動可以針對性的減掉某個部位的脂肪，運動所帶來的減脂效果是作用於全身的。
運動上，建議以力量訓練+有氧訓練結合的方式進行。
力量訓練：指藉助器械、啞鈴、槓鈴等工具，進行身體肌肉抗阻訓練。力量訓練的目的，第一是通過力量訓練強化肌肉，提高身體的代謝能力，同時還可以幫助身體雕塑線條；第二力量訓練本身也是耗熱的。
有氧訓練：指跑步、跳操、搏擊等需要大量運用到心肺功能的運動。有氧訓練的目的是為了提高身體心肺功能水平，同時耗費熱量燃燒脂肪。
飲食上，建議高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例約4:4:2，每天攝入熱量的總量，略高於基礎代謝熱量總量。三餐熱量比例4:4:2。飲食上清淡少鹽。
堅持運動加飲食控制一段時間之後，才能夠取得良好的減脂效果。由於減脂是一個長期、系統性的工程，而且個體有著不同的情況，建議找專業的健身教練，量身訂製減脂方案。
15樓：和我17健身吧
一、減大腿和小腿上贅肉的方法很多，平時多運動，適當減少飲食，減少吃高脂肪，高熱量，高糖分的食物，經常保持心情舒暢，慢慢就能**。
二，具體方法
1，有氧無氧運動相結合
慢跑是一種有氧運動，它能讓運動者的全身組織參與到運動之中來，並且得到比較好的鍛鍊與恢復。而深蹲則是一種無氧運動，在做這個運動時，人們會感覺到腿部肌肉疲勞，甚至是痠痛。不過，它對於脂肪的燃燒也是比較有效果的。
怎麼減腿上的肥肉？如果選擇運動方法的話，人們可以把慢跑與深蹲結合起來，把有氧運動與無氧運動放在一起做。
2、注意飲食
有些人們可能是由於不運動而造成的腿部贅肉增多，而有些人們則是由於飲食不當而產生這種現象。因此，說到怎麼減腿上的肥肉，合理的飲食也是相當重要的。在日常的飲食當中，適量進食一些高蛋白質的食品，同時吃蔬菜水果，補充維生素，可以讓身體代謝平衡，避免脂肪的堆積。
如果不經常運動，少吃熱量高的食品，以及快餐垃圾食品等。
三、其他方法
除了多運動，注意飲食之外，在日常的生活之中，人們也可以通過其他的方法，來達到去除腿部肥肉效果。例如通過按摩法，讓腿部的贅肉舒來，便於脂肪的燃燒。或者是藉助於現代的醫療手段，來迅速去除腿部肥肉等。
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