1樓：亓韙眚棣
╳增加肺活量
更多**(2張)
氧氣不能在體內貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。
所以要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛鍊，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利於健康的呼吸方法，不妨經常為之，來鍛鍊提升肺活量。
中文名：增加肺活量
外文名：increase lung capacity
分享呼吸增加肺活量
由國家體育總局和教育部公佈的2023年國民體質監測的結果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.
3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年後發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。
更為關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合併，死亡率非常高。
深呼吸先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。
最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。
停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
靜呼吸將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。
每邊各做5次。
睡眠呼吸
睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。
這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法可助您安然入睡。
運動呼吸
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。
除此之外，最好做些適當的運動
擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。
伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。
慢跑慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
腹式呼吸鍛鍊
做完前面四法後，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要開啟窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。
吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：
輕、細、深、長，沒有聲音。練習「逆呼吸」有利於擴充套件肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
以上四法，簡單易行，每日早晚各練習一次。如能持之以恆，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助。
望採納，謝謝
2樓：匿名使用者
深吸氣，保持2，3秒，再呼氣，要經常
3樓：武漢均磁科技
堅持跑步就會有很好的效果
4樓：
不要抽菸，多段練跑步
健身的50個好處
5樓：
健身的好處：
1、強化心肌功能；
2、提高運動後心髒的恢復機能水平；
3、提高清除血液中「壞」膽固醇的能力；
4、全方位調整身體以適應脂肪燃燒為供能的運動方式；
5、提高自我心理調整能力和平衡心態；
6、提高基礎代謝率；
7、降低高血壓；
8、降低高血脂；
9、強化肌肉；
10、改善和平衡身體形態；
11、提高血液中的含氧量；
12、提高身體柔韌性以增強肌體的防損傷能力；
13、提高肺迴圈和體迴圈的機能水平。
6樓：雅涵公主
健身的好處分別有如下幾點：
一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
四、健康長跑需要注意速度的快慢，儘量保持在自己身體所能適應的速度，切忌過於猛烈的快速長跑，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳痠痛，因為劇烈運動產生的乳酸造成。
健身的注意事項：
(1)冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
(4)鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
7樓：娛樂十三姨
長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
8樓：a拉絲是我
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7～8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。
9樓：asfa亞體協教練培訓
經常健身的好處：強身健體，提高基礎代謝率、提高身體柔韌性以增強肌體的防損傷能力，提高自我心理調整能力和平衡心態等等，健身的好處還是很多的。
10樓：
我感覺最大的壞處是，不能陪著同齡人一起變老
健身的目的是什麼
11樓：asfa亞體協教練培訓
不同的人有著不一樣的健
身目標，健身的好處有很多，堅持健身，身體會更加的健康，抵抗力會更加的強，身體素質會更加的好，健身還有舒緩身心的效果，能夠最大程度上舒緩壓力，健身還可以塑形，增肌，減重等等，不過健身一定要注意方式，不要拉傷自己哦
12樓：四川萬通汽車學院
健身最重要的是為了自己的健康，健身不是為了獲得別人的讚許自己體能因為健身變好的時候，那種健身帶來的快樂才能最大程度地激勵自己，讓自己在其他方面走的更久
13樓：百香果濃
健身的意義就是塑造自己。保持自己健康的身體和體態是追求，也更是為了鍛鍊自己的意志吧，不然一生中一件堅持的事情都沒有，很可惜。
14樓：匿名使用者
您好很高興為您解答
首先 塑造形體 健美身材
其次 鍛鍊身體素質
最後 提高意志力和心理素質
15樓：匿名使用者
一個普通的興趣愛好而已。就跟你去問一個網癮少年他天天打遊戲的目的是什麼，問一個釣魚佬天天跑去釣魚的目的是什麼，本質是一樣的。
我可以從興趣愛好裡得到快樂，所以我願意在上面花錢花時間花精力，跟網癮少年充錢打遊戲，釣魚佬花錢買好魚竿，大半夜跑去夜釣一樣的。
子非魚，安知魚之樂
16樓：樓蘭優彼
健身的目的，首先第1點就是為了鍛鍊身體。
第2點是讓自己身材的比例更加協調，更加健碩。肌肉更加結實。女生的身材更加柔美苗條。
第3是它也屬於一項運動和社交。經常宅在家裡，不如出去走走，去健身房或者是大自然健身都是可以的，接受一下新鮮的空氣還有交一些朋友。
第4是在健身的過程中，可以舒緩一下精神上的壓力。現代人學習工作生活節奏比較快，都是屬於亞健康狀態，健身一下出點汗是很有好處的。
第5是因為白天的運動可以改善一下夜晚的睡眠。讓人過得更加充實一些。
祝您身體健康。家庭幸福。
17樓：超級飯桶也有用
首先第一個，跑步能夠增加我們的消耗量，那麼可以有效的維持自身的體重或者達到體重下降的作用。
這也是經常跑步的朋友，身材不胖的原因之一。
第二：跑步，它能夠調節情緒，振作精神以及緩解心理壓力。現在的社會競爭激烈，我們經常處於精神緊張和情緒不穩定的情況之下，而跑步能夠調節我們在生活中遇到的緊張枯燥，抑鬱，苦惱等情緒。
這也是愛跑步的朋友，精神煥發，喜氣洋洋的原因之一。
第三點：跑步它能夠提高我們的心肺功能以及心血管機能，從而有效的預防冠心病等疾病。
跑步能給我們帶來的好處不止這一些，例如：，強身健體，修身養性，陶致情操等。
那麼還有一點，跑步能否達到健身的效果?
跑步屬於有氧運動，在運動過程中身體的所有肌肉幾乎都參進進來， 所以它是鍛鍊肌肉的一種好的運動方式。
特別是我們的下肢部分，臀部、大腿和小腿。 當我們，進行跑步鍛鍊一段時間後，會發現我們的大腿，臀部及小腿會變得更加結實，有肌肉。
但是它對我們的上半身鍛鍊是非常有限的。所以要想達到全面健身的目的，應該加入其他的訓練，例如：俯臥撐，引力向上，雙臂槓屈伸等鍛鍊上肢的訓練動作
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