1樓：健十**官方客服
1､蘑菇等富含的維生素d的食物
多項研究表明，維生素d可以促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟排洩鈣。人體90%的維生素d通過陽光中的紫外線照射，依靠自身**合成；其餘10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶製品等。富含鈣和維生素d的食物也可以進行巧妙搭配，比如魚肉燉豆腐。
2､堅果等富含鎂元素的食物
當鈣被吸收進入血液中後，鎂就不斷地將鈣「搬」進骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多餘的鈣沒搬完，鎂又將它們客氣地「請」出體外，所以，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。鎂一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。食物中紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等都含有豐富的鎂，鈣鎂搭配的菜品推薦紫菜豆腐湯、燕麥牛奶粥。
3､菠菜等富含維生素k的食物
維生素k可以啟用骨骼中一種非常重要的物質——骨鈣素，促進鈣沉積到骨骼當中，從而提高補鈣效果。研究表明，如果女性維生素k攝入較低，就會增加骨質疏鬆和骨折的危險。一般情況下，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素k的含量就越高，比如西蘭花、菠菜、甘藍等。
如果想同時補充鈣和維生素k，大家可以試試芝麻醬拌菠菜和蘆筍炒蝦仁。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
2樓：木井木子
（1）維生素d能促進鈣和磷在腸道的吸收。食物中富含維生素d的有魚肝油、雞蛋黃、黃油、肝、奶等，植物性食物幾乎不含維生素d。人的**中含有7—脫氫膽固醇，經紫外線或陽光照射後轉變為維生素d，因此，兒童經常晒太陽，對促進骨骼發育有益。
（2）乳糖能促進鈣的吸收。由於乳糖和鈣形成低分子可溶性絡合物，促進了鈣的吸收，因此乳糖可增加小腸吸收鈣的速度。
（3）膳食蛋白質**充足，有利於鈣的吸收。蛋白質消化分解為氨基酸尤其是賴氨酸和精氨酸後，與鈣形成可溶性鈣鹽，因而利於鈣的吸收。
（4）適宜的鈣、磷比值可促進鈣吸收。一般認為鈣、磷比值在2：1益於鈣吸收。
有的營養學家推薦，嬰兒時期的鈣、磷比值以1.5∶1為宜，1歲以後鈣、磷比值維持在1∶1為宜。動物實驗證明：
鈣、磷比值低於1∶2時，鈣從骨骼中溶解和脫出增加，嚴重時可導致骨質疏鬆症。
（5）賴氨酸、精氨酸、色氨酸等均可增加鈣的吸收，尤以賴氨酸作用最為明顯。氨基酸可與鈣形成容易吸收的鈣鹽，故膳食中適量的蛋白質可增加由小腸吸收鈣的速度，但是過量的蛋白質攝入，則增加尿鈣排出。
（6）植酸鹽、纖維素、糖醛酸、藻酸鈉和草酸可降低鈣的吸收。它們均存在於常見的食物中，並可與鈣形成不易被吸收的鹽類。菠菜、大蕹菜（空心菜）、莧菜等含草酸多的食物中的鈣難於吸收，而且影響胃腸道內其他食物鈣的吸收。
（7）脂肪攝入過多或脂肪吸收不良，均可導致遊離脂肪酸過多，與鈣結合成不溶性的鈣皁，從糞便中排出。
（8）過量的酒精、尼古丁均可妨礙鈣的吸收，為此要少飲酒少吸菸。
（9）酸性介質有利於鈣的吸收，因較低的ph植，可保持鈣的溶解狀態。
（10）運動可增加鈣的吸收。
可多吃一些含有維生素a，c、e的食物對鈣的吸收比較好。
含a的食物：花椰菜 綠豆芽 黃豆芽 蘿蔔纓 豌豆芽 扁豆芽 青椒 甘藍 柚子 檸檬 芒果 木瓜 草莓 番茄 水芹菜 馬鈴薯 泡菜
含c的食物：蒲公英 綠豆芽 黃豆芽 豌豆芽 蘿蔔纓 扁豆芽 蜜桔 番茄 菠菜 花椰菜 甘藍 水芹菜 泡菜
含e的食物：黑大豆 綠豆芽 黃豆芽 豌豆芽 蘿蔔纓 芝麻芽 葵瓜子牙 橄欖油 核桃 全麥麵粉 臻實 大比目魚
含鈣的食物：蒲公英 杏仁 核桃 魚子醬 海帶 牛奶 蜜糖 鮭魚 沙丁魚 小蝦 大豆
小心幾種「殺鈣高手」
磷多丟失鈣：鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的元凶。正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，飲食中過多的磷會把體內的鈣"趕"出體外。
補鈣不補鎂，吃完就後悔：人們補鈣的時候，只注意補充維生素d，卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，是最利於鈣的吸收利用的了。
所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、穀物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。
大魚大肉"吃"掉鈣：高蛋白飲食是引起骨質疏鬆症的原因所在。有人做過這樣的實驗：
a：每天攝入80克的蛋白質，將導致37毫克的鈣流失；b：每天攝入240克的蛋白質，額外另補充1400毫克的鈣，將導致137毫克鈣的流失。
額外補充鈣並不能阻止高蛋白所引起的鈣流失，過量攝入大魚大肉而不注意酸鹼平衡，將導致鈣的大量流失。那麼，怎樣飲食才能促進鈣吸收？維生素c促進吸收鈣：
把含鈣高的食物與維生素c和泡菜汁一起服用，或者每天自己製作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬飲用，其生物利用度要增強12。顯然是這些水果中大量的維生素c的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。
葷素平衡提高鈣的利用率：比如豆腐燉魚，魚肉中含維生素d，豆腐含鈣豐富。維生素d可促進鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。
另外，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣的吸收。
少吃鹽補鈣的方法，是英國科學家首先提出的。他們在研究中發現：飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多寡的主要決定因素。
即鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收越差。因此他們得出結論：適當減少鹽的攝入對骨質的益處，與增加900毫克的鈣質的作用相當！
這就是說，少吃鹽等於補鈣，少吃鹽對鈣實際起到了"不補之補"的作用。
【這是我搜到的認為比較有用的建議，希望對你有幫助】
吃什麼蔬菜可以促進鈣的吸收
3樓：月夜
1、吃這些蔬菜可以促進鈣的吸收：蘑菇、大豆、黃豆、綠豆、紅豆等、香菜(脫水)、紫萼香茶菜 、 白菜(脫水) 、菠菜(脫水) 、 甜椒(脫水) 、洋蔥(紫皮，脫水) 、 辣椒(紅，尖，幹)、莧菜(綠) 、 地膚[益明，掃帚苗] 、 刺楸 、羅勒[蘭香] 、 油菜(脫水) 、百里香 、菜花(脫水)[脫水花椰菜] 、瓢兒白[瓢兒菜] 、金針菜[黃花菜] 、 蕨菜(脫水) 、胡蘿蔔(脫水) 、黑筍(幹) 、敗醬[胭脂麻] 、葫蘆條(幹) 、枸杞菜[枸杞，地骨] 、 甜菜葉 、魚腥草[蕺菜，臭菜] 、毛豆[青豆，菜用大豆] 、牛至 、白薯葉[甘薯葉] 、黃麻葉 、珍珠花菜、落葵[木耳菜，軟漿菜] 、苜蓿[草頭，金花菜] 、大蒜(脫水) 、 菠菜[赤根菜] 、芹菜葉 、食用黃麻 、艾蒿 、 蒲公英葉[黃花苗葉，孛孛丁葉]、 輪葉黨蔘 、 苣蕒菜(尖葉)[取蕒菜，苦麻子] 、菱角(老)[龍角]、 洋蔥(白皮，脫水)、蛇瓜[蛇豆，大豆角] 、 榆錢、朝鮮薊 、香茅、龍豆、茴香[小茴香] 、姜[黃姜] 、 番杏[夏菠菜，紐西蘭菠菜]、豌豆(帶莢)[回回豆] 、 豇豆(長) 、百合 、百合(脫水) 、百合(幹) 、獨行菜 、 白花桔梗 、 薤[皎頭] 、莧菜(紫)[紅莧] 、甜菜根[甜菜頭，糖蘿蔔、 獨行菜(寬) 、 豆腐柴、苦菜[節節花，拒馬菜] 、 薺菜[薊菜，菱角菜] 、婆羅門參(白) 、湯菜、香椿[香椿芽] 、刺兒菜[小薊，薊薊菜] 、油豆角[多花菜豆] 、 豆角 、心裡美蘿蔔 、油菜(黑) 、扁豆[月亮菜] 、 胡蘿蔔纓(紅) 、香菜[芫荽] 、白花菜、球莖茴香、冬寒菜[冬莧菜，冬葵] 、 蕨菜[龍頭菜，如意菜] 、生菜(牛俐)[油麥菜] 、 蕹菜[空心菜，藤藤菜]、 秋葵[黃秋葵，羊角豆]、刀豆 、蒜薹 、 大蒜(紫皮) 、豆角(白) 、蘿蔔纓(青) 、油菜薹[菜薹] 、油菜(小) 、紫花桔、四季豆[菜豆] 、 酸模 、 地筍[地古牛，地瓜兒苗葉] 、韭菜 、檳榔芋 、苤藍[玉蔓菁，球莖甘藍] 、慈菇[烏芋，白地果] 、豌豆尖、烏菜[烏塌菜，塌棵菜] 。
2、原因：凡是蔬菜中含有維生素d及鎂元素的都可以促進鈣的吸收。除蘑菇、大豆、綠豆、紅豆富含維生素d外，其他的蔬菜都富含鎂，都可以促進鈣的吸收。
4樓：宇一王
大白菜，油菜，捲心菜，菠菜，韭菜，芹菜，空心菜，莧菜，胡蘿蔔，白蘿蔔，四季豆，毛豆，豇豆，茄子，冬瓜，黃瓜。
5樓：小小的檸檬樹
可吃含維生素c比較豐富的新鮮蔬菜水果，如新鮮的大棗，柑桔類，橙子，櫻桃，柿子，草莓，獼猴桃，酸棗，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，莧菜，苜蓿等
6樓：夏末望蝶
按理來說一般的蔬菜都不太利於鈣質吸收。鈣這種東西其實是個微量元素。而且會和許多植物的酸形成草酸鈣。
就紅肉和內臟類的東西鈣多。植物就是豆製品裡含鈣多、就連牛奶含鈣但是都是不怎麼利於鈣的吸收的其實。不過其實只要每天營養補充和攝入完全。
健康飲食。正常人正常身體不會缺太多鈣的。補鈣呢就多吃點蝦皮也行。
喝奶也補鈣。豆漿都是不錯的東西。另外晒晒太陽、紫外線是有助於鈣的吸收d 的。
一定是戶外的陽光，隔著窗戶的不算是紫外線，是沒有用的
吃什麼能增加營養吸收，吃什麼可以促進營養吸收？
具有促進消化的食物 1 大麥及大麥芽 含有維生素a b e和澱粉酶 麥芽糖 葡萄糖 轉化糖酶 尿囊素 蛋白質分解酶 脂肪和礦物質等。大麥中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的癒合。2 酸牛奶 酸牛奶除含有牛奶的全部營養素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容...
吃什麼促進鐵吸收
促進鐵吸收可以食用富含維生素c的食物 肉類鐵 食品 全穀食物 水果乾。具體如下 1 維生素c是補鐵 好幫手 維生素c為酸性，同時具有還原性，能將三價鐵還原成二價鐵，在酸鹼度較低的條件下，可形成可溶物利於鐵的吸收。吃富含鐵的食品時，不妨吃一點花椰菜 柿子椒 鮮棗等富含維生素c的食物。2 肉類鐵 更易被...
吃什麼東西會促進月經來的快
經推後 症狀 月經週期延晚一週以上稱為月經後期。月經期尚正常而經量減少者稱月經量少。月經後期與月經量少常常同時出現。本症有虛實之分，如見到腰痠肢冷 耳鳴頭暈，腹痛空空有下垂感，而且喜按喜暖，大致是腎 血虧損的虛寒症。如果見到少腹脹痛拒按 經色黯而有塊 塊下痛脹減輕 精神抑鬱，則是血瘀氣滯的實證。本症...