訓練中,延遲性肌肉痠痛是什麼情況

2022-01-04 11:23:26 字數 1650 閱讀 1995

1樓:健身煉志

所有擼鐵的小夥伴在健身道路上不可避免的就是肌肉痠痛的問題了。那麼它到底是好還是壞?它有什麼依據的標準?今天就給大家詳細解答一下。

很多人都會去學習關於健身的科學研究,最近有人說想讓肌肉的生長並不需要讓肌肉痠痛,他們認為讓肌肉生長和肌肉痠痛沒有關係。

但這其實是不對的,如果你想要增肌,肌肉痠痛是最重要的事情,至於為什麼,請繼續往下看:

想讓肌肉生長的兩種訓練方法:其中一種需要練到讓肌肉痠痛,另外一個則不需要。所以他們才會說這是不必要的。

但最後你還是需要練到肌肉痠痛,因為另外一個機制效果可能會逐漸減退。所以我們先肌肉損傷說起。

就像字面意思一樣,讓肌肉有微小的撕裂傷,就是肌肉周圍的結締組織受傷。大家都認同增肌就是破壞肌肉再讓其生長, 讓肌肉變得更強壯。

也就是所謂的延遲性肌肉痠痛,大家都覺得想增肌就要這樣,但其實也可以不需要,因為讓肌肉增長其實還有另外一種機制,而這個訓練不需要痠痛感。

那就是漸進式超負荷訓練,可以利用訓練強度或者訓練量來安排。強度就是增加重量,每次訓練你都持續高強度的訓練,這會讓你鍛鍊肌肉更加費力,讓你的力量與體格隨著時間同時提升。

然而這會遇到一個問題,我們不能一直用這個方法,現實中沒辦法一直增加訓練的重量,身體是有極限的,當你持續一段時間之後肯定是會疲憊的,所以你可以從訓練量來入手。

如果你不能做的更重,就多做幾下試試,但你會漸漸的發現這也不是最好的機制,因為現在人們面對的主要問題就是運動損傷的問題,不管想要什麼樣的身材,安全和健康永遠是第一位的。

短時間的比如肌腱斷裂,長時間累計下來的的比如肌腱炎,尤其是對於動作不標準的人來說,這樣只能讓悲劇來的更快。

而第二種就是從我們的代謝角度來看,代謝機制就是當我們的身體因為訓練所產生的反應,我們會代謝物質產生氫離子和乳酸,這些東西只要你訓練就會產生。

因此我們可以減少重量減少負荷,但需要讓我們保證持續的訓練,讓肌肉感受到疼痛和發熱,但是這種訓練很幸苦,沒有多少人可以忍受,代謝壓力也很難忍受。

所以現在回過頭來講,不管你用哪種訓練方式,都一樣可以增肌。但是不管從訓練效果來看還是安全來看,第二種雖然會帶來痠痛感,但毫無疑問是首選。

毫無疑問,練到肌肉痠痛肯定是有效果的,而且我們還應該適當的增加我們的離心收縮,我覺得這是最好的方法,不僅簡單還高效。

只需要我們在訓練的時候減慢速度,控制好收縮的時間,在頂峰停留幾秒。讓肌肉處在高度緊繃狀態,這能讓肌肉的泵感更加快速的到來。

所以這麼說合適:肌肉痠痛不會幫助肌肉增長,是不對的。因為這取決於兩種不同訓練方法你用哪種。肌肉痠痛並不是肌肉增長的先決條件,這就對了。

但其實大家在訓練中會發現,無論採用哪種,多多少少都避免不了肌肉痠痛這條路,因為這是你練到位的標誌。

2樓:油貓餅

就是在運動之後,當時沒有出現肌肉痠痛,但是運動結束24小時之後,出現肌肉痠痛,產生的原因就是平時的運動量太少了,所以導致運動之後出現肌肉痠痛。

3樓:土豆地瓜豆角

首先第1點,這種言辭性的肌肉痠痛,就是在訓練的過程中肌肉受到拉傷了,所以才會形成這種痠痛的感覺,應該引起注意,第2點就是這樣的疼痛感肯定是很危險的,因為你在力量的訓練中肌肉受到撕裂,所以才會經常痠痛。

4樓:

就像字面意思一樣,讓肌肉有微小的撕裂傷,就是肌肉周圍的結締組織受傷。大家都認同增肌就是破壞肌肉再讓其生長, 讓肌肉變得更強壯。

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