1樓：農村大眼睛的陪讀生活
1、負重深蹲
具體方法如下：
兩腳分開站立與肩同寬，兩手伸出與地面呈平行狀態，兩腿慢慢的下蹲，注意膝蓋的彎曲程度不要超過腳尖，保持這個動作一分鐘然後慢慢的站起來回到原始狀態，這個動作一直重複。
如果是做負重深蹲的話，建議剛開始可以用礦泉水代替啞鈴，慢慢的加重負重的重量，這樣對臀型是一個很大的挑戰。
2、空踩自行車
平躺在地上雙腳彎曲膝蓋與地面呈90度，雙腳做出腳踩自行車的動作，注意的是這個時候一定要收小腹，用大腿和腹部的力量去做這個動作。需要注意的是：空踩自行車過於簡單難的是一定要很緩慢的去做踩這個動作，只有這樣才能更好的鍛鍊到臀部。
我個人認為女生要想練出迷人的翹臀，不僅僅要從運動上去控制自己還要從飲食上也要做到嚴格的控制。現代人的生活過於豐富，高熱量、高脂肪的食物過度的攝入會增加體內脂肪堆積過剩，最終導致臀部下垂等情況，所以一定要從飲食上和運動上相結合，這樣練就蜜桃臀也是指日可待的事情。
2樓：左岸**
像練習翹臀就要練深蹲，深蹲是目前公認的最好的練大腿和臀部的方法。每天只要花半個小時，兩個月後就能發現明顯的變化。
3樓：鯨瀚
想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務，堅持每天貼牆站15-20分鐘，並且保持雙腳併攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態。
4樓：保定印記
平時在家的時候，可以仰臥地面，然後進行抬臀的訓練，每次鍛鍊不少於一刻鐘，只要能夠堅持下去，就會有顯著的效果。
5樓：有機生活倡導者
健身房的弟弟告訴我，想要擁有翹臀，練習深蹲是非常好的方法。特別是女生，很適合這個動作，而且在家就可以練習。
6樓：ai自由
第一個動作:扎馬步，每天5-10分鐘。第二個動作:蹲起。蹲起可以很好地緊緻你的臀部肌肉。第三個動作:抬腿跳。每組30個，每次3組。
7樓：體育課代表瀟灑
首先吧，要注意鍛鍊，好身材是練出來的，可以用彈力帶；還有要注意睡眠充足；最後是心態穩定。
8樓：勇敢去飛舞
練出美麗的翹臀就要多在健身器材上練習，專門練臀部，也可以做這方面的健身操。
9樓：木兮寫作分享
經常健身的朋友都知道，想要鍛鍊某個部位，肯定會有針對這個部位的動作，想要經過鍛鍊，給臀部塑形，那麼最簡單的動作就是深蹲起，可以把雙手放平，雙腳分開與肩同寬。垂直，下蹲之後快速站起，如此重複，60個為一組，每天三組，就可以了。
10樓：蠟筆小曦
可以去健身房找一個健身教練，讓他給你制定一套方案，平時在家裡可以做仰臥起坐。
11樓：風吹過隙
首先你需要**，接著可以在家學學瑜伽，一定要持之以恆，切忌三天打魚兩天晒網。
12樓：陪我看晚霞吧
報個健身館，那裡有老師教，既專業又不會傷身體，但是要持之以恆。
13樓：匿名使用者
沒事在我面前撅著。我幫你
14樓：s秦漢
每次坐上來就能擁有
高考怎樣才可以有個好的心態，高考沒考好，該如何調整自己的心態？
睡好，不要想太多就可以了。進入考場的那一刻 你會發現其實沒你想象的那麼可怕的另外，你牢記這點，高考不僅僅是你一個人在考就算你考差了別人也好不到哪去 你在全國考生中的位置差不多是固定的 劃分數線是按名次的，相信自己的實力是固定的就好 在自己確定好好複習的前提下，保持良好的心態，相信自己能行，高考一定可...
男人都喜歡什麼樣的女生啊？身材好漂亮還有呢？矜持點還是豪爽的，還是溫柔？比如兩個人在一起了，最主要
每個男人喜歡的也不一樣的，當然身材好，漂亮的，很受歡迎，至於喜歡她什麼每個人的看法都不一樣吖 這個那麼簡單還要問嗎？沒有標準答案啊，因人而異，有人喜歡矜持的，有人喜歡豪爽的，青菜蘿蔔，各有所愛嘛 事少的女神優先，不愛財如命，溫柔，家務，可愛，有點小女人的！當然如果漂亮 更好！討厭事多總發脾氣的女生 ...
現在的男生是不是都喜歡女生的顏值和身材，有沒有真的
首先，顏值和身材是一個很重要的加分地方，畢竟每個人愛情觀念不一樣。但大致對美好的東西都有一種較為期待的心 小聲逼逼，你也不希望每天陪你睡的人是個長的一個漫威死侍一樣的臉吧 不過現在這個社會，男多女少如果你長的不醜，身材還行那就隨意啦 悲哀的我每次過年回家相親，男生當然會喜歡美女，也會喜歡身材好的人，...