1樓：白加黑
瘦小腿運動，都是非常簡單方便的，平常在辦公室或者有凳子，有牆壁的地方都可以練，不怕沒時間，運動融入生活，以下是具體做法：
1、坐在凳子上，腳尖繃直，平常在辦公室就可以做；
2、坐凳子上，繃直腳尖，一條腿抬高伸直，堅持到你能堅持的時間，然後逐漸加長時間；
3、按摩法，利用手指中間關節按摩小腿。
4、面對牆壁，雙手掌貼在牆壁上，一隻腳後跟著地，腳尖搭在牆壁上，一隻腳在後，抬起腳後跟。
2樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
3樓：清風影閣
最簡單方便的就是，晚上睡覺前躺在床上的時候抬起雙腿做騎自行車狀態，每天200下。簡單方便還能空出身體和雙手做其他事（比如玩手機哈哈）。望採納~
4樓：小優又
每天睡前做10組高抬腿，時間久了，每次都可以促進血液迴圈，時間久了小腿也瘦。
5樓：
可以進行長距離的慢跑，不要對跑步增加肌肉產生誤解，馬拉松運動員身材都比較苗條，此外可以腿部負重舉小腿，小重量多組數，耐力訓練
6樓：湯止
很簡單，你原地踮腳尖。
7樓：匿名使用者
高抬腿跑，跳繩等等。
什麼運動可以瘦小腿？
8樓：巨蟹座櫻桃小丸
大家都知道的應該就是平板支撐了吧，真的我和我舍友有一段時間就是這樣練的，因為我自身也是小腿特別粗，雖然大腿也不細吧，哈哈！所以夏天穿裙子的時候我就會穿那種比較長的裙子，能把腿遮住的裙子這樣才能把我的小粗腿給遮住，哎，為了讓自己變漂亮一點我也是煞費苦心啊！
沒辦法啊，因為我沒有毅力，所以早早就不做這個動作了。但是我舍友真的堅持的很好，這個動作說實話真的很累人，不要覺得很簡單跟你說，自己試一試就知道這個動作多難了，普通人就是沒有練過這個動作的人一般是撐不了兩分鐘的，但是如果堅持下來的話，真的不光小腿瘦下來了，還會讓你的全身都很勻稱，身材變得很好的。
關鍵是這個動作不分時間的，有時候晚上睡覺前面在床上就可以做這個動作，時間長了，每次堅持三四分鐘是沒有問題的，可以做一次休息一會兒，因為真的很累這個動作。
再有一個就是躺在床上，把腿90度放在牆上，堅持一會兒，其實這個動作也是很累的，你堅持一會兒就知道了，一會兒腿就酸了，但是這時候更不能停下來，只有這時候才是起作用的時候，而且這個動作還很方便，在學校宿舍的時候就可以做，在家裡床上的時候也可以做，而且躺在床上不耽誤你做其他的事情，這多好了，對吧！
這個動作就是讓你的腿變得很細，很勻稱的，有時候白天忙了一整天了，東奔西走的，腿也是受不了，很酸的，所以就可以躺在床上正好休息一下，還可以瘦小腿，這多好了，一舉兩得是吧！又方便又可以瘦腿，時間長了真的很有效果的。
再有一個就是踮腳尖了，不論何時何地，都可以這樣做，這個動作真的是放鬆小腿肌肉的，等公交車的時候，站著等人的時候，不論什麼時候只要你站著，都可以試試這個動作，真的很有效的。這個動作真的很神奇的，我自身毅力不行，所以有時候我站著的時候，我一想到就會踮腳尖，沒事兒就踮腳尖，時間長了，我相信會有效的，對吧！
9樓：茆清安壽橋
其實跑步就可以瘦小腿，如果你是跑步的時候讓小腿長得更大了，那說明你的跑步姿勢不利於瘦腿。在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。
腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。
其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
10樓：肖起雲閭丁
以下是我總結的幾種方法，比較有效果，希望對你有幫助。
1、跑步時，慢跑是瘦小腿的，快跑是長肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度，跑半個小時，不僅可以瘦小腿，**效果也不錯。
2、跑完步洗熱水澡，半個小時以上。不僅可以放鬆，還不會鍛煉出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿，要減下去，就要把肌肉先變成肥肉。順著小腿往腳踝方向按摩，長期下來，不僅可以塑造腿型，使腿看起來勻稱些，還可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定時去做小腿的伸展，方法是將一隻腳腳掌部放在樓梯臺階上，伸直，身體重心向下、向前壓。這樣你的小腿會被充分拉伸到。交替進行，每次保持的時間在30秒就夠了。
5、在休息的時候儘量將小腿放置於比大腿高的地方。
這是最有效保證腿部線條的方法，希望可以幫到您。
有健身類的問題可以回覆我。加油哦！祝你成功！
11樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
12樓：郭樑郭子豪
專瘦小腿的拉伸小腿動作
13樓：尚希家居瑜伽
快速瘦小腿運動！擺脫蘿蔔腿讓小腿更細長，拉伸小腿
14樓：景高掌彭澤
一個簡單但要你堅持的方法:單腿支撐,腿繃直,腳尖掂起落下,反覆進行直到小腿痠痛為止,然後換另一之腿.睡覺前將腿升直讓身體與牆成90度。貼緊了放好腿。30分。堅持就可以
15樓：
慢跑可以，但是時間久了容易傷膝蓋。
16樓：
跑步，爬山，跳繩。都可以。
17樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概一個月左右。
詳情點選。
有瘦小腿的運動嗎，有瘦小腿的運動嗎
目前 吸脂是很常用的，它不僅能夠全身 還能有針對性的減身體某個部位的脂肪，而且不用開刀手術效果快速可見，多維立體吸脂 針對全身或區域性脂肪堆積導致的肥胖，以一個幾毫米的微創針孔即可將多餘的脂肪吸走，手術採用 安靜抽吸的技術，注重淺層脂肪的精細處理，吸脂區鬆弛 可立即收緊，平整光滑無痕跡。吸脂 技術在...
快速瘦小腿的運動有什麼，什麼運動可以瘦小腿？
每天慢跑，走路的時候小腿附加向上抬的動作，抬起小腿到頂點 什麼運動可以瘦小腿？對久坐一族來說，有一個 瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧 專瘦小腿的拉伸小腿動作 快速瘦小腿運動！擺脫蘿蔔腿讓小腿更細長，拉伸小腿...
瘦小腿肚子的運動，如何瘦小腿肚子運動圖解
瘦腿方法 1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟 右腿盡力向後伸直，...