1樓：年流如
彈跳訓練計劃：（我也在練，望採納）！早上6：
30起床吃飯。早上8：00~9：
00蛙跳具體安排：原地蛙跳1000下！分四組第一組：
100下第二組：200下第三組：300下第四組：
400下（如果自己覺得有能力的話再在每項上加100下）具體要求：蹲下，全蹲，手背後，身體微微向前，原地跳躍。中間休息15分鐘，直到9：
15。9：15~10：
15下蹲（全蹲）具體安排：蹲地一小時。分兩組：
第一組：蹲在地上堅持20分鐘。休息10分鐘。
第二組：蹲在地上堅持30分鐘。具體要求：
蹲下，第一組抱頭，輕鬆一點。第二組手背後，增加難度！下午：
2：00~4：00訓練2：
00~3：00深蹲起1500下具體安排：分三組，每組500下。
具體要求：蹲下，手背後，上下蹲起。3：
00~4：00蹲馬步。具體安排：
分兩組。第一組：20分鐘第二組：
30分鐘中間休息10分鐘具體要求：半蹲，兩手放與身體兩邊。晚上8：
00~10：00訓練。8：
00~9；00單足跳1000下。具體安排：分三組訓練。
第一組：200下。第二組：
300下。第三組：400下。
具體要求：手背後，單腳跳起。9：
00~10：00鴨子步。具體安排：
鴨子步一小時。分兩組訓練。第一組：
20分鐘。第二組：休息後30分鐘。
具體要求：蹲下，兩腳分開，手放腳上，向前移。哥們，我也正在訓練彈跳，願我們達成目標！
願採納！
2樓：厲害
周訓練方法：
星期一： 四個內容
1、腳尖跳墊步跳 2分鐘/組 完成 5組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、單腿墊步跳 1分鐘/組 完成 3組（左右腿各3組）
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4 腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期二： 四個內容
1、換腿跳 50個/40個30個60個/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、墊步開合跳 1分鐘/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4 腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期三： 二個內容
1、起踵練習 200個/150個/100個/250個 完成 4組
（無要求）
2、縱跳 1分鐘/組 完成 4組
（1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳2、膝蓋儘量不彎曲3、到地時,再迅速起跳,完成一次）
3、柔韌練習 拉伸韌帶
星期四： 三個內容
1、腳尖跳墊步跳 2分鐘/組 完成 5組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、單腿墊步跳 1分鐘/組 完成 3組（左右腿各3組）
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3、腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期五： 三個內容
1、縱跳 1分鐘/組 完成 4組
（1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳2、膝蓋儘量不彎曲3、到地時,再迅速起跳,完成一次）
2、換腿跳 50個/40個30個60個/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4、墊步開合跳 1分鐘/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
星期六 星期日 戶外運動+休息
如何快速增加彈跳和彈速，要最有效果的方法
3樓：匿名使用者
給你提供一個計劃，可不是什麼美國專家的啊。本訓練計劃週期為一週；每天一小時。所有訓練內容均在**環境中進行。
星期一： 四個內容
1、腳尖跳墊步跳 2分鐘/組 完成 5組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、單腿墊步跳 1分鐘/組 完成 3組（左右腿各3組）
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4 腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期二： 四個內容
1、換腿跳 50個/40個30個60個/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、墊步開合跳 1分鐘/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4 腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期三： 二個內容
1、起踵練習 200個/150個/100個/250個 完成 4組
（無要求）
2、縱跳 1分鐘/組 完成 4組
（1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳2、膝蓋儘量不彎曲3、到地時,再迅速起跳,完成一次）
3、柔韌練習 拉伸韌帶
星期四： 三個內容
1、腳尖跳墊步跳 2分鐘/組 完成 5組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
2、單腿墊步跳 1分鐘/組 完成 3組（左右腿各3組）
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3、腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期五： 三個內容
1、縱跳 1分鐘/組 完成 4組
（1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳2、膝蓋儘量不彎曲3、到地時,再迅速起跳,完成一次）
2、換腿跳 50個/40個30個60個/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
4、墊步開合跳 1分鐘/組 完成 4組
（配合**節奏，最後一跳用全力跳起）
星期六 星期日 戶外運動+休息
以上是我們群裡高手葉春蕤的方法,他172能扣,搶板還有一個重要條件就是身體強壯，卡位比彈跳更重要。不過我希望我這個快速提高彈跳的方法能夠幫到你。
4樓：匿名使用者
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿
5樓：匿名使用者
彈跳力吧.? 最好是跳繩 可以練到 連續 彈跳力 和持久力 兔跳 可以真真正正地練到彈跳力 你 搶板是吧.? 多些和同身高的 練習搶吧 主要是 原地彈跳 不過搶板 不只是 彈跳力 主要的 還有 位置的 問題 卡到好位置 搶板佔大多數優勢.
6樓：匿名使用者
你去買個負重然後練跳繩這是最有效的方法。
7樓：匿名使用者
籃球場上跳能得到充分地體現。籃球運動中的跳是在高強度、高對抗下完成的。最典型的像跳投，首先要跳得高，其次要飛得遠，滯空時間長，並保證身體的穩定性，準確投籃。
這要求運動員要有很好的彈跳力，協調性和柔韌性要非常好。
北京體育大學籃球博士、國家女籃領隊白喜林說，籃球場上的跳，融體能、技能、智慧於一體，千變萬化，隨意性很強。打籃球時想跳得高，只靠力量和耐力還不夠，靈敏、協調、柔韌、平衡力缺一不可。
白博士說，如果想增加彈跳能力，就要多發展小關節的彈跳力。可以練習負重半蹲跳，不要深蹲跳。還可以進行蛙跳、單腿多級跳、直腿腳尖跳，腳尖踩在臺階上原地提踵等，這都能發展踝關節的力量。
練彈跳時需要有防護措施，白博士說，第一，要做好熱身，拉拉韌帶；第二，用力別過猛，彈跳由慢到快，控制好發力的順序；第三，別在水泥地上練，在田徑場上的沙土
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事
帕金森最好鍛鍊方法？帕金森最好的鍛鍊方法？
帕金森病患者多存在步態障礙 姿勢平衡障礙 語言障礙 吞嚥困難等，安全前提下帕金森病患者可以根據身體情況選擇適合運動。長期堅持運動有助於保持較好的運動功能，延長藥物有效期，提高生活質量。大眾運動包括慢跑 快走 廣場舞 太極拳，另外還有專門針對帕金森病平衡及靈活度鍛鍊手指操以及關節活動度 姿勢訓練場等。...
怎樣快速提高臂力和彈跳力，怎樣鍛鍊臂力和彈跳力？
買兩個沙袋綁在腿上，或者每天跑2000米，或者把雙腿直立，用腳尖進行蹦跳聯絡，每次25次，每天三組。美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專...
鍛鍊腹肌的最好方法
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空 也可將小臂平放在雙槓上，大臂直立，身體懸空 然後平抬雙腿，反覆。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做...