1樓：匿名使用者
買兩個沙袋綁在腿上，或者每天跑2000米，或者把雙腿直立，用腳尖進行蹦跳聯絡，每次25次，每天三組。美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
2樓：匿名使用者
提高彈跳力要堅持每天做深樽，能提高你腿部的肌肉發展，從而使你的腳力加強，彈跳力就會得到提高。
3樓：匿名使用者
像詹姆斯那樣有很強大的臂力和很好彈跳力是不容易的，需要後天大量的練習。我自己也想提高，但不知還有沒有更好的方法。每天練習蛙跳，向上跳，負重跳，跟跳有關都需做，還有摸高，只有這樣才能知道自己有沒有進步。
怎樣鍛鍊臂力和彈跳力？
4樓：來經浩星
胸部：1.平板臥推 6組 每組8--10次 就是仰臥舉槓鈴,要是在家沒有槓鈴,可以用啞鈴代替!
~ 具體:啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位：
胸大肌、三角肌和肱三頭肌。 b.開始位置：
仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 c.
動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的 2.
俯地挺身 4組 每組10--20次 就是俯臥撐!~ 3.雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次 就是撐雙槓(你們樓下附近有雙槓,健身房也有!
~) 4.蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助) 如果你不去健身房,著項可以去處!~ 背部：
5.引體向上 4組 每組6--8次 如果1個也做不了,沒關係,慢慢來,可以從屈臂懸垂開始!~ 6.
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次 這個如果你不去健身房，可用引替代替！~ 7.腹部：
仰臥起坐 4組 每組20次 家裡或者健身都ok！~ 8.仰臥舉腿 4組 每組20次對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。
（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.
盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：
縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2.
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1.
將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.
5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。
具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。
試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。
解除負重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：
腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。求採納
5樓：體博網
臂力簡單的就是俯握撐、啞鈴就可以了。
彈跳力彈跳==力量×速度
力量越大，發力速度越快，跳得就越高。
力量，主要是股四頭肌、臀大肌的力量，下背部、小腿肌肉和上臂三角肌也很重要。
發力速度這個東西就複雜了，和力量有關，而且又和神經系統、柔韌性、協調性有關係。
所以訓練手段主要就是：
1、力量訓練，深蹲硬拉臥推是必須的，用箭步走、推舉、提踵等來輔助;
2、爆發力訓練， 高翻、借力推舉、抓舉等;
3、柔韌性，各種拉伸;
4、專項訓練，摸高等;
5、超等長訓練，跳深等;
6樓：拫鞺妔
鍛鍊臂力就拉單槓和做仰臥起坐。練彈跳就負重慢跑和做蛙跳
7樓：劍舞雄風f3鄰
鍛鍊的是手臂肘部和手腕處的力量 彈跳力……
彈跳與臂力該怎樣練?
8樓：匿名使用者
鍛鍊臂力可以堅經常的做引體向上和俯臥撐。這是兩個非常經典的動作。
俯臥撐主要發達胸大肌和手臂肱三頭肌，引體向上主要鍛鍊背闊肌和手臂肱二頭肌。經常做這兩個動作可以提升手臂的力量和上下臂的維度。
這兩個動作可以各做3組，每組做10到20個左右，每組間休息1分鐘。隨著力量的提升，引體向上可以改成寬握，俯臥撐可以改成窄距。
練習彈跳的方法：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次,雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋.
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲.
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次.
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
9樓：手機使用者
相信大家都有過這樣的經歷，當我們**精彩的nba比賽,相信大家都有過這樣的經歷，當我們**精彩的nba比賽時，都會驚歎nba球員的超強的彈跳力：令人熱血沸騰的扣籃、大漲士氣的封蓋、在籃圈上方摘得籃板. 他們令我們產生無限的遐想：
我們也許曾無數次幻想自己能像喬丹、卡特，科比一樣，一飛沖天，擺脫地球引力，滑翔機般在空中滑翔、扣籃. 不過，還是讓我們回到現實中來吧，由於種種原因，你也許正在為你的彈跳感到苦惱。其實，大家也不必苦惱，彈跳除了和遺傳有關外，還與後天的訓練有關。
眾多事實證明彈跳力是可以通過訓練提高的！ 下面我向大家推介一套訓練計劃，這是美國著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可提高20至30釐米以上（很誘人）！不過，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了， 需直接做下一個專案，切記不要休息 第一項：半蹲跳 1：開始時，半蹲，雙手放置於前； 2：
向上跳離地面至少20—25釐米。若你覺得容易的話，可以跳至25—30釐米。當 在空中，你的雙手需放在後面。
著地時完成一次。接下來，只需重複以上步驟 第二項：抬腳跟（提踵） 1：
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著； 2：腳跟抬到最高點； 3：再慢慢放下，完成一次。
雙腳完成，完成一個組。 第三項：臺階 1：
找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度； 2：盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上； 3：重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳 1：雙腳放直，與肩同寬"鎖緊"你的膝蓋； 2：
只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋儘量不彎曲； 3：到地時再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可以藉助你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳 1：將腳尖抬到最高點； 2：
用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5釐米。
第六項：蹲跳 1：站立，懷抱籃球於胸前； 2：
蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿須保持90度； 3：跳起至8—13釐米，一定要保持步驟2的姿勢，著地完成一下； 4：如果要跳15下的話，1—14需跳至8—13釐米，第15下需全力跳高！！！
附：計劃是死的，人是活的。大家可以根據自己的情況，有選擇的、靈活的練習。
此外跳繩也是一種好方法，不妨一試。祝你成功！！
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美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至1 4的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少...
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