1樓：匿名使用者
跑樓梯！跑樓梯最好了！最能**了!
我就是這樣**的！
因為我覺得出去在馬路上跑太丟人了，萬一再讓熟人看見。多糗。。 。
所以就自己跑樓梯，效果好顯著啊。
不過開始的時候，很累的。。
不過要努力啊！加油！
2樓：匿名使用者
**不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)
3樓：匿名使用者
【簡單方法】
多吃蘋果
多喝酸奶 晚飯後
多做運動 要堅持
多喝水 不渴也要喝
多吃水果 少吃米飯 或以麵食代替
多吃清淡一些的東西
合理的營養攝入
良好的生活方式
一定要在堅持
4樓：匿名使用者
多吃水果啊==首先早餐一定要吃好 這個很重要哦第一。中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，然後要細嚼慢嚥，第二。晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥麵包，不過也要細嚼慢嚥，8點以後絕對不要進食
如果飯後的幾個小時餓的話就喝水，第三。選擇一種運動，上午下午2小時運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鐘左右
5樓：娜娜身材管理
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀
6樓：似羽喻端靜
教你個好方法，去中藥店買玫瑰花金銀花荷葉泡著喝，一天喝
三、四杯，平常該吃多少吃多少，一個月瘦8斤沒問題,決不**，我在用!!
如何鍛鍊一個完美的身材，有什麼好辦法？
7樓：社會娛樂走一走
變瘦是沒有捷徑的，想要讓自己變得更美，也是沒有捷徑的，運動在搭配上飲食，我相信你會擁有一個自己想要的身材，最重要的還是要不斷的堅持，不要放縱自己，否則你的目標會非常的難以達成。
8樓：陽光的
想要鍛鍊完美的身材一定要長期堅持鍛鍊，比如每天跑步，當然也可以做瑜伽來配合
9樓：小企鵝達人老師
想要鍛鍊一個完美的身材，一定要多做一些健身訓練，可以平時多跑步，多游泳，有氧運動和無氧運動結合也可以到健身房多做一些拉伸訓練，這些都可以鍛鍊，非常好的身材。
10樓：傾心的小北老師
想要做那樣一個完美的身材，一定要有氧運動和無氧運動相結合的方式，有氧運動可以達到一個**塑形的作用，而無氧運動的力量練習可以針對肌肉群進行訓練，達到很好的塑形作用。
怎樣才能擁有完美身材？
11樓：巴山夜雨
燃燒我的卡路里，byebye甜甜圈，珍珠奶茶方便麵。。。。。
要想保持一個好身材，首先需要跟這些高熱量高油脂的東西說拜拜，這些高熱量食物會把你拖入肥胖的泥潭越陷越深，如果你想保持一個完美身材的話，首先就要戰勝的你的食慾。管住嘴，邁開腿，適量的運動加上合理的膳食，這些都是保持身材的方法。
這是一個長期而艱鉅的任務，做好一個打持久戰的準備，持之以恆是關鍵三天打魚兩天晒網是不行的。
充足睡眠
要保持一個好的身材，首先得睡眠充足,不得熬夜，熬夜容易導致**問題和身體健康問題，要是有好的身材也得有好的臉蛋是不，尤其是運動過後一定要有足夠的睡眠休息時間，但是不能賴床。
堅持晨練
每天早睡早起，不僅精神狀態好，還可以堅持晨練，一日之計在於晨，在早晨時間做些運動，可以很好的保持身材和身體素質,晨練的運動比如跑步，太極拳，太極劍等，不適合太劇烈的運動。
補充蛋白質
有些小肌肉會更顯得身材曲線美。那麼要有點小肌肉除了平時的鍛鍊以外,飲食中可以攝取適量的蛋白質食物，比如牛肉，雞蛋，瘦肉，大豆等。
飲食需要合理
12樓：一樹夏語
女生想要擁有完美身材，除了先天父母的遺傳，還要後天自己的努力，比如運動鍛鍊和**。
有些女生的身材天生就很好，因為父母的遺傳基因非常的好。對於這一類女生來說，只需要維持自己良好的身材就足夠了。因為她們本身身材已經非常完美了，不需要再去多加的鍛鍊，如果還不滿足的話也可以調整一下自己不太完美的地方。
運動鍛鍊是擁有完美身材最好的方法。很多女生可能都嫌自己肚子大了，屁股胖了。胳膊粗了，背太寬了。
其實這些原因可能大部分都是由於自己後天沒有管你好吃太多東西沒有運動好所造成的。所以當你決心想要擁有一個完美身材的時候，那麼就一定要下定決心運動起來。下定決心很重要，就像我現在體質有點超標，所以我就下定決心每天做運動。
如果不是測量出來體質超高，可能還沒有任何刺痛我的點。
如果是很肥胖的，那麼就全身減脂，當全身的脂肪全部減下來了，再重點塑造我們的腰腿這些體型。如果對於不是很胖的女生來說，那麼就可以重點鍛鍊自己有弱項的地方。比如腿粗了，那麼就重點鍛鍊我們的腿，讓自己的腿瘦下來。
腰粗的可以多做一些腰腹力量鍛鍊的運動。
營養搭配，飲食均衡。還有很多女生身材不好的原因，那就是因為太肥胖了，最主要的原因就是平時自己吃的太多了，今天火鍋明天串串。總是在毫無節制的吃東西，這樣怎麼能不長胖呢？
對於這一類女生來說，最重要的那就是先要管住自己的嘴，如果管不住自己的嘴，那麼再怎麼運動都是沒有效果的。可以給自己制定一個適合自己的食譜，先小量的吃個七分飽，再慢慢的吃一些低脂的飲食。這樣既可以**又可以有一個健康的身體，何樂而不為呢？
13樓：尋醫問藥網
完美身材是每個女人夢寐以求的幻想，但只有少數的人練就了模特般的身材，如何擁有翹臀s型身材?其實這並不是難事，只要在生活中時刻鍛鍊，就能練就出翹臀風姿的**火辣身材，下面一起看看一看吧。
刷牙時也能練就翹臀
刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。
漱口時，臀部放鬆。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
沐浴舒緩時也能練就翹臀
沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液迴圈更好，容易解除肌肉痠痛，更可消除身體的浮腫。
放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。
將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
翹臀體操二重奏教程
站立式雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。
將一隻腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一隻腳重複動作。左右腳各做20次。
仰臥式雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。
利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
如何擁有翹臀s型身材?現在朋友們知道其中的奧祕了吧!俗話說沒有醜女人只有懶女人，不付出艱辛和運動，怎麼可以擁有傲人**的火辣身材呢?
怎麼樣心動了嗎?趕緊動起來，一起加入運動**的行列吧。
14樓：喬喬情感諮詢
誰都想擁有一個完美的身材，那麼為了完美的身材我們就得付出。女明星為了自己的身材真的是很拼的，他們不但要健身，有的可能連吃飯都要計較，不能吃太油的，不能吃那些熱量太高的食物。如果你也想像她們一樣擁有這樣的身材，我覺得你可以向他們學習，對於自己的飲食要控制啊，而且多多參加健身，對你的體型塑造也是有幫助的。
15樓：娜娜身材管理
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀
16樓：星星趣談娛樂
其實還是很簡單的。一方面就是一定要管住自己的嘴，平常一定不要吃熱量過高的食物，做到合理飲食，另一方面就是一定要多做運動，因為他們的身材一定與做運動離不開關係的，我們一定要下定決心，讓自己堅持鍛鍊，相信不久的時間我們也會擁有完美的身材的。
17樓：聯古歡
女明星的完美身材誰都想擁有，首先你得有一顆堅定的心，變瘦，只有瘦下來才可以穿很多好看的衣服，其次你得讓自己的**變白，俗話說，一百遮三醜，好好的護膚也是很重要的，要讓自己看起來有健康的身體。
18樓：睦蕾鄭雁
自然美才是最美，在保證營養的基礎下保持自己現有的身材，就是完美身材，健康都不能保證了，要完美身材有什麼用？
19樓：小盧露露
首先是要控制你自己的飲食，如果你暴飲暴食大吃大喝就算你積極運動也還是一身的贅肉，所以擁有一個好身材首先是要控制自己的食慾，不要吃得太飽，其次就是你要積極鍛鍊身體，塑造自己的 形體，讓自己的身體看起來更加具有曲線美。
20樓：閃開我快**了
一提到完美身材，作為男生的我首先想到的就是彭于晏，彭于晏是如何擁有像現在這樣完美的身材呢？他是保持了每天的健身習慣和一直艱苦的自律，才形成了現在的身材。女生也是一樣，不僅要在體能上鍛鍊自己，還要在飲食上注意對自己嚴格的自律。
21樓：藍水燮
多鍛鍊，注意飲食。女明星的身材為了上鏡好看，其實是偏瘦的，並不完美。我們正常人的身材最好不要那麼瘦，適中就好。
你可以去辦理一個健身卡，並請個私人教練，首先讓他根據你的情況，給你計算一個你的身高體重體脂的比例，然後再按照教練給的計劃進行鍛鍊就可以，當然鍛鍊的時候多注意飲食攝入，這樣很多就會擁有完美身材了。
怎樣做才能讓鼻子完美，怎樣才能整出完美的鼻子？
分正面看和側面看，1 正面看，宋慧喬的鼻子是典型的正面美鼻，決定正面美觀度的主要是鼻長和鼻翼寬度和鼻翼與鼻樑的夾角。鼻子長度的標準是面部的0.3倍，鼻翼寬度約等於兩眼間距，鼻翼與鼻樑的夾角45 最佳。2 側面看，董潔的鼻子很完美，衡量美鼻的各個標準都能達到 鼻額角 鼻尖高度 側面弧度 鼻脣角 小葉小...
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運動，多吃蔬菜，作息有規律 少吃多運動吧，加油！學習中醫並堅持養生就可以 女孩子怎麼樣才能保持較好的身材 幸福不會時時等著你，愛你的和你愛的人不是隨時可以出現，請你學會珍惜。當一個深愛著你的人為你而改變，那是因為他愛你，當你遇到一個人，他為你收起他的頑固脾氣 也因為他愛你，他把你的興趣也變成是他的興...
怎樣才能擁有一份真正的友誼，怎樣才能獲得一份真正的友誼
只要你真誠的對待朋友 沒有欺騙 沒有 謊言 朋友也會真誠的對待你的呀 怎樣才能擁有一份真正的友誼 真正的朋友不僅能看到和欣賞你的優點，更能夠客觀地指出和真誠地幫你改正你的不足。其實在現實生活中並沒有想象中那樣的完美友誼，只有為了完美友誼而共同用各自的責任和信任堅持不懈追求的過程。真正的友誼以相互信任...