1樓：拾萬里之外
巧克力的食用時間不宜過早，長跑前半小時內進食最好。
巧克力中的能量和營養密集，是一種理想的能量和營養補充劑。巧克力補充給身體的能量能夠使肌肉和肝裡的血糖處於最飽和的狀態，有利於提高運動成績；而運動後，巧克力能夠及時補充人體在運動中消耗的能量，非常適合運動員食用。
2樓：一男一女丶観汃
巧克力我沒試過，但是如果是葡萄糖，提前半小時吃或者注射，如果是吃大白兔奶糖等，提前兩小時。高考前放鬆點，就經驗而言，高考的時候發揮一般都比平時成績好！我也是經過體考的，只要平常對待就好了！
長跑前可以吃巧克力嗎?有什麼作用?
3樓：職場達人愛五一
可以吃，巧克力中的糖分、營養豐富，是一種比較理想的能量和營養補充劑，在跑馬拉松前是可以適當吃上一些能幫助補充能量的，但是要注意不能多吃。
跑馬拉松消耗大，而在跑馬拉松前吃巧克力，因為巧克力中豐富的糖分、營養，能在最短的時間內補充身體所需的大量能量，使肌肉和肝裡的血糖處於最飽和的狀態，在跑馬拉松時處於最佳狀態。
巧克力中的一些成分，如可可鹼、羥色胺等，具有提升精神，增強興奮等功效，而人在運動的時候，體內的肌糖原和肝糖原會大量消耗，然後產生大量乳酸，運動後會產生疲勞感，因此在馬拉松前適量吃巧克力，能使精神處於亢奮狀態，從而延緩疲勞感的出現。
跑馬拉松時人體要消耗大量糖原，而在運動前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲備，提高運動能力，補充糖分，以保持體內的血糖穩定，預防低血糖出現。
雖然說跑馬拉松前吃巧克力能幫助補充能量，能帶來一些好處，但是要注意不能多吃，吃個1-2塊就可以了，多吃可能會給身體帶來下面的這些不適，影響馬拉松比賽。
巧克力屬於高糖、高脂肪、高熱量的食食，吃多了巧克力會加重腸胃的負擔，從而易引起消化不良的症狀，可能會出現腹痛、腹瀉等現象，這有可能會影響比賽的狀態。
4樓：琟ob峬騫
可以吃一些： 1. 為什麼對於運動員、出遊和運動人士，巧克力是健康和營養的食品？
從運動角度來講，由於運動時能量消耗大、運動時間長、進食時間緊張，而且運動員經常外出旅行。所以，在最短時間內攝入能滿足機體能量的食品，就是最好的食品。巧克力符合這種條件，因為巧克力體積小，能量密度高，便於攜帶，有多種營養素，而且口味比較好。
所以我們為運動員和外出旅行的人挑選食品時，巧克力是首選。 2. 運動中、前、後，為什麼要「補糖」？
「補糖」，首先可以保持血糖的穩定，防止低血糖，其次可以促進恢復和提高運動能力。我們在運動中消耗的是肌糖原，即肌肉裡儲存的糖原，然後消耗的是肝糖原，直到消耗殆盡的時候，才動用脂肪的消耗。所以當你體內的糖原完全消耗後，體內會產生大量的乳酸，這時你會出現疲勞的感覺。
所以你要在運動中或前補糖，以延緩疲勞出現。運動後如果你不及時補糖，不讓肌糖原馬上恢復，那你下一個訓練目標就不能正常進行。所以對運動員來講，運動中延緩疲勞、運動後快速地恢復，以參加下一階段的訓練。
身體要求營養的支援是一個嚴峻的課題。 3. 「補充巧克力對長時間中等強度跑步運動能力的影響」研究結果 在北京大學第三醫院運動醫學研究所，我們實驗室做了一個實驗，「補充巧克力對長時間中等強度跑步運動能力的影響」，研究測試補充巧克力以後，人體整個血糖水平的變化和運動時間。
實驗組分為：吃巧克力組和不吃巧克力組。兩組人用餐兩小時後，安靜狀態時，無顯著性差異。
兩小時後，巧克力組開始吃一塊56克巧克力，補充的能量大概是281千卡。他們在吃完巧克力後15分鐘，血糖開始升高，休息15分鐘後，開始跑步，連續跑一個小時。我們看到從吃完巧克力到跑步這一小時十五分鐘內，吃巧克力組的血糖水平一直處於比較高的水平，一直到跑步後1小時30分種，血糖一直保持比較高的水平。
如果是攝入葡萄糖，這個曲線就不會保持平穩，表現為突然上升然後下降。這種現象與巧克力是低血糖指數食物有關，即當你吃完巧克力以後，其中的糖緩慢釋放，血液中血糖的升高也是緩慢的。如果你的血糖能維持一個比較高的水平，肯定會延緩你出現疲勞症狀，這是我們實驗室研究的結果。
4. 巧克力是低血糖指數食品 巧克力的血糖指數是49。一般的高血糖指數是gi值大於75，55-75之間的是中血糖指數，低於55的屬於低血糖指數。
也就是說，只要是低血糖的食物，包括糖類都是可以選用的。對於糖尿病人來講，他應該選用低血糖指數食物，不是所有的甜食都不能吃，而是應該有選擇地食用。 我們看一下，在靜坐聊天的時候，你一小時的能量消耗可能在70卡左右；慢跑1小時的能量消耗將近500卡，不同的運動會使你的能量消耗增加。
當你的能量消耗增加時，你需要通過攝入食物進行補充，如果不及時補充，你就會變得消瘦。如果補充過量，體脂就會堆積，所以我們說平衡膳食是營養保障的首選。
跑步前幾分鐘吃巧克力 巧克力跑步前多久吃好
5樓：
巧克力的食用時間不宜過早，長跑前半小時內進食最好。
巧克力中的能量和營養密集，是一種理想的能量和營養補充劑。巧克力補充給身體的能量能夠使肌肉和肝裡的血糖處於最飽和的狀態，有利於提高運動成績；而運動後，巧克力能夠及時補充人體在運動中消耗的能量，非常適合運動員食用。
長跑前的注意事項？ 可以吃巧克力嗎？
6樓：匿名使用者
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
7樓：芳版櫻木
1.長跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大；
2.長跑前注意：不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋；
可以吃巧克力，補充能量，不錯的
8樓：匿名使用者
長跑注意呼吸，作為業餘選手，不要刻意調整，多深呼吸，放鬆自己的情緒，多做準備活動
9樓：
放鬆肌肉
放鬆拉伸韌帶
活動關節
可以吃巧克力
適量喝水
長跑運動前喝紅牛有用嗎，長跑前喝紅牛飲料有用嗎
喝紅牛這類功能性飲料實際上對臨場發揮幫助並不大，更多的只是起到一種心理暗示作用。紅牛屬於能量飲料，這類飲料旨在為人緩解疲勞 增加能量 提高注意力，它的成分除了水 碳水化合物 如葡萄糖 蔗糖等 維生素 礦物質等一般營養素以外，還包括其他特殊物質，常見的有咖啡因 牛磺酸 鉀等。紅牛 魔爪等飲料都屬於此類...
1000米長跑前喝葡萄糖還是紅牛
這個其實作用不大的，主要是心理作用。葡萄糖會很快被人體吸收，增加血糖濃度，為運動提供能量。巧克力和地瓜也是一樣道理，只是會比較緩慢的釋放，逐步將糖粉放出來，適用於足球等長時間運動。但是你1000米長跑肯定是吃過飯去的，基本不會出現低血糖的症狀，所以這個作用不大。關鍵還是熱身好，保持肌肉的溫度，肌肉過...
晚上睡覺前吃巧克力有什麼桅，晚上睡覺前吃巧克力有什麼危害
巧克力屬於高脂肪食物，還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可鹼。睡前吃巧克力容易導致頭腦清醒，入睡困難。這些物質在體內平均停留時間為3 5小時，有時甚至更長。巧克力是甜食，如果吃完不漱口刷牙會使得口腔細菌繁殖產酸，酸會腐蝕牙齒，導致蛀牙！這個沒好處，壞處是容易長胖，對牙齒不好，影響睡眠，巧克力含有可可...