1樓：果軍寸聽雲
減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要一週最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做（阻力）啞鈴練習。
一、腰部練習
動作一這個動作有些難度。：p
側躺在地板上，
一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。
重複此動作2組，每組20次。
動作二站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。
然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。
此動作重複3組，每組10次。
動作三站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，
置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。
重複此動作3組，每組20次。
二上腹部的鍛鍊方法
動作一平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。
此動作重複2組，每組10~～～15次。
動作二預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，
上半身落下。
重複此動作2組，每組10~～15次。
動作三這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。
四肢著地，
面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。
維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
三、下腹部的練習
下腹部的練習，主要針對俗稱的「小肚子」，
也就是通常繫腰帶的這個部位，相當重要哦。
動作一非一般仰臥起坐。
為什麼說「非一般」呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。
但這樣的鍛鍊效果並不好。
在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二這個動作有點難度。
平躺在地板上，
大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。
保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。
重複這個動作2組，每組15~～20次。
動作三上斜角度的仰臥起坐。
平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。
雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。
重複兩組，每組25~～30次。
動作四為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。
站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。
然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。
2樓：饒來福定綾
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.
三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
你也可以加q.q她
8859
4384，她q.q空間裡有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.
3樓：馮秀花乾碧
**不能盲目，一：喝蘋果醋
二：餐前吃水果
三：飯後喝咖啡治脫髮的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。
先把頭髮浸入，然後用洗髮露洗啊洗，洗乾淨就可以。每週一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條
你也可以加q.q她
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4384，她q.q空間裡有幾種都不錯，建議看看
4樓：才信容綢
對於瘦肚子，個人認為最好的辦法是仰臥起坐。
然後這是減後背和腰上的贅肉的方法：
1、俯臥，墊的東西可不能太軟哦，雙手雙腳伸直，同時向上抬起，儘量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。
2、側臥，注意——臀部可千萬不能碰到沙發，一側手臂向前伸直，另一側手臂貼在身上，保持10-15秒，每一側做3-4次。
3、側臥，上身和雙腳伸直，同時向上抬起，儘量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。
4、俯臥，讓髖部貼在沙發（或床）邊緣，雙腳固定，雙手握一個小靠墊在腦後，身體慢慢向後仰，保持8-10秒，重複6-8次。
5、俯臥，雙手抓緊腳踝（背就弓起來了），手臂和雙腿用力盡量往外擴充套件，做6-8次。
可以減腰和後背的，很有效果，但是貴在堅持，剛開始的時候會有些痠痛，大概要一個月才會有點效果，有些人要兩個月，每個人都不大一樣的。
只是這樣還是不夠的，還要在飲食上有所控制，少吃多脂肪食品，垃圾食品這是不用說的。要吃的健康。而且每次不要吃太多。飯後要走動運動，不要讓食物堆積變成小肚腩。
怎麼減上半身，尤其是肚子、後背和腰上的贅肉？
5樓：匿名使用者
對於瘦肚子，個人認為最好的辦法是仰臥起坐。然後這是減後背和腰上的贅肉的方法：1、俯臥，墊的東西可不能太軟哦，雙手雙腳伸直，同時向上抬起，儘量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。
2、側臥，注意——臀部可千萬不能碰到沙發，一側手臂向前伸直，另一側手臂貼在身上，保持10-15秒，每一側做3-4次。
3、側臥，上身和雙腳伸直，同時向上抬起，儘量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。
4、俯臥，讓髖部貼在沙發（或床）邊緣，雙腳固定，雙手握一個小靠墊在腦後，身體慢慢向後仰，保持8-10秒，重複6-8次。
5、俯臥，雙手抓緊腳踝（背就弓起來了），手臂和雙腿用力盡量往外擴充套件，做6-8次。
可以減腰和後背的，很有效果，但是貴在堅持，剛開始的時候會有些痠痛，大概要一個月才會有點效果，有些人要兩個月，每個人都不大一樣的。 只是這樣還是不夠的，還要在飲食上有所控制，少吃多脂肪食品，垃圾食品這是不用說的。要吃的健康。
而且每次不要吃太多。飯後要走動運動，不要讓食物堆積變成小肚腩。
6樓：範林剛律師
減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的， 你需要一週最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食， 然後加做（阻力）啞鈴練習。 一、腰部練習 動作一這個動作有些難度。：
p 側躺在地板上， 一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直， 然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
動作二 站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。
動作三 站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒， 置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前）， 保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。
重複此動作3組，每組20次。 二 上腹部的鍛鍊方法 動作一 平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起， 與上半身成九十度角。
用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。 此動作重複2組，每組10~～～15次。 動作二 預備姿勢與動作一相同。
雙腿與上半身成90度角。 然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘， 上半身落下。 重複此動作2組，每組10~～15次。
動作三這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地， 面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
三、下腹部的練習 下腹部的練習，主要針對俗稱的「小肚子」， 也就是通常繫腰帶的這個部位，相當重要哦。 動作一非一般仰臥起坐。 為什麼說「非一般」呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。 但這樣的鍛鍊效果並不好。 在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部， 用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘， 然後落下。
重複此動作3組，每組15次。 動作二這個動作有點難度。 平躺在地板上， 大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。 保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重複這個動作2組，每組15~～20次。
動作三上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。 雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。
重複兩組，每組25~～30次。 動作四為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。 站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。
然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。
7樓：匿名使用者
最快的**：第一種：喝白開水！
早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種：
吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！
只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
8樓：梅林青雪
這個呢，是要運動的。擴胸運動可以瘦背，體轉運動可以瘦腰和肚子，效果都是很不錯的哦。這只是區域性運動，是要配合少吃和有氧運動的，比如每天集中時間走半個小時或一個小時這樣的
9樓：覓水青龍
最有效的方法就是仰臥起坐，每組40個，有時間就做一組。主要還是的堅持
10樓：匿名使用者
減肚子的話，荷葉茶不錯的，我有好多朋友都在喝，效果顯著呀
11樓：日常養生課堂
健康、養生、贅肉、動作、**,上半身肥胖怎樣**？2個動作堅持一週，一起狂瘦上半身。
怎麼減去腰上和肚子上那一圈贅肉?
12樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
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