1樓：
記住一句話足矣：「 不以事喜，不以己悲。」 強迫自己做那些固定的動作，只會更緊張，那些東西只是過眼雲煙，是遊戲，沒什麼可在意的，有什麼大不了的。
下面是我以前看過的一本書上講的，振奮人心，非常實用！
今天我要學會控制情緒。
潮起潮落，冬去春來，夏末秋至，日出日落，月圓月缺，燕來燕往，花飛花謝，草長瓜熟。自然界萬物都在巡迴往復的變化中，我也不例外，情緒會時好時壞。
今天我要學會控制情緒。
這是大自然的玩笑，很少有人窺破天際。每天我醒來時，不再有舊日的心情，昨日的快樂變成今日的哀愁；今日的悲傷又轉為明日的喜悅。我心中像有一個輪子不停的轉著，由樂而悲，由悲而喜，由喜而憂。
好比花兒的變化，今天綻放的喜悅，也會變成凋謝時的絕望。但是我要記住，正如今天枯敗的花兒，蘊藏著明天新生的種子；今天的悲傷，也預示著明天的快樂。
今天我要學會控制情緒。
我怎樣才能控制情緒，以使每天卓有成效呢？除非我心平氣和，否則迎來的又是失敗的一天。花草樹木，隨著氣候的變化而生長，但是我為自己創造天氣，我要學會用自己的心靈彌補氣候的不足。
如果我為顧客帶來風雨、憂鬱、黑暗和悲觀，那麼他們也會報之以風雨、憂鬱、黑暗和悲觀，而他們什麼也不會買；相反的，如果我為顧客獻上歡樂、喜悅、光明和笑聲，那麼他們也會報之以歡樂、喜悅、光明和笑聲，我就能獲得銷售上的豐收，賺取成倉中的金幣。
今天我要學會控制情緒。
我怎樣才能控制情緒，讓每天充滿歡樂與幸福？我要學會這個千古祕訣，弱者任思緒控制行為，強者讓行為控制情緒。每天醒來，當我被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時，我就用下面的這些方法與之抗衡：
沮喪時，我引吭高歌；悲傷時，我開懷大笑；病痛時，我加倍工作；恐懼時，我勇往直前；自卑時，我換上新裝；不安時，我提高嗓音；窮途潦倒時，我想象未來的富有；力不從心時，我回想過去的成功；自情自禁時，我想想自己的目標。
總之，今天我要學會控制自己的情緒。
從今往後，我明白了只有低能者，才會將來財顯。我並非低能者，我必須不斷對抗那些企圖摧垮我的力量。失望與悲傷一眼就能被識破，而其他許多敵人是不易察覺的。
他們往往面帶微笑，招手而來，卻隨時可能將我摧毀。對他們，我永遠不能放鬆警惕。自高自大時，我要追尋失敗的記憶；縱情享受時，我要記得捱餓的日子；洋樣得意時，我要想想競爭的對手；沾沾自喜時，不要忘了那忍辱的時刻；自以為是時，看看自己能否讓風住步；腰纏萬貫時，想想那些食不果腹的人；驕傲自滿時，要想到自己怯懦的時候；不可一世時，讓我抬頭仰望群星。
今天我要學會控制情緒。
有了這項新本領，我也更能體察別人的情緒變化。我寬容怒氣衝衝的人，因為他尚未懂得控制自己的情緒，我可以忍受他的指責與辱罵，因為我知道明天他會改變，重新變得隨和。我不再只憑一面之交，來判斷一個人，也不再因一時的怨恨與人絕交。
今天不肯花一分錢購買金篷馬車的人，明天也許會用全部家當來換取數秒。知道這個祕密，我可以獲得極大的財富。
今天我要學會控制自己的情緒。
我從此領悟了人類情緒變化的奧祕，對於自己千變萬化的感情個性，我不再聽之任之。我知道，只有積極主動地控制情緒，才能掌握自己的命運。我控制自己的命運，而我的命運就是成為世界上最偉大的推銷員。
我成為自己的主人，我由此而變得偉大。
2樓：赤道的野火
人生在世有啥好緊張的！緊張有個屁用！
3樓：再來就是了
如果你臨場緊張，可以使勁用力推牆壁
保持微笑，微笑，再微笑
這些都是我平常用的，自我感覺還不錯，呵呵
4樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
5樓：
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。
6樓：
一個不務正業的美妝博主來啦
有什麼辦法可以消除緊張心裡
7樓：滄海浩波
緊張心理是因為缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不會緊張。提高自信的辦法主要是多學習知識，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加一份自信。同時需要提高自己的心理素質，才能有效克服緊張的心理。
提高心理素質的方法：
1、生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長，在大風大浪中成長。
2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓「必須」，「一定」等絕對化的信念左右。莊子說：「禍兮福所伏，福兮禍所依」看問題要一分為二，要兩點論。
3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。
4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發洩那怎麼行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。
通過別人看自己，瞭解別人更大的不幸是**自己不幸的良方。
8樓：萌小殤
當緊張的情緒反應已經出
現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：
①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。 ②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。 ③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
........ 心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。
因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。
進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!
」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。
其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。 (2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。
有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。
這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。 (3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。
虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。 （4）昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。
當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。 人活著沒有一個人的人生是一帆風順的只要努力就精彩！
遇到任何事情要樂觀對待保持一顆平常心。只要謹記：這一秒不放棄，下一秒有奇蹟人生難免跌倒和等候要勇敢的抬頭陽光總在風雨後!
我給您意見，您看行嗎？ 1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。5.
作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。6.將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。7.
閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。
比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。9.生容易，活容易，生活卻不容易。
別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。加油吧! 最後祝你能快樂的過好每一天 不要給自己太多壓力 多出去鍛鍊一下自己不要總是呆在一個熟悉的地方 多和身邊的人交談逐步發展到和一個陌生人交談時也鎮若自如
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1 深呼吸。當精神緊張的時候，我們的身體也會自然而然的緊張，比如心跳加快，面部肌肉緊繃，雙手握拳，全身肌肉僵硬等。通過深呼吸，調整自己的呼吸節奏，可以達到放鬆身體肌肉的目的，從而減輕身體緊張帶來的疲憊感，從而有助於穩定情緒。2 理性思考，轉移注意力。不要把注意力過分的集中在想象自己的表現，或者別人對...