心情極度煩躁,我該怎麼緩解自己的情緒

2021-10-02 12:10:58 字數 5646 閱讀 3765

1樓:匿名使用者

每個人都有鬱悶的時候,難免也會沮喪、暴躁。這個時候該怎樣緩解這些負面情緒呢?日前,美國心理學家馬莎·貝克認為,最有效的方法就是去幫助別人,此項研究發表在《oprah》雜誌上。

  這是因為,人在心情煩悶時,會產生一種無力感,特別是當那些你認為強大的人幫助你的時候,這種無力感會更強烈,而幫助別人卻可以提升你的自信,讓你感到自己的強大 深呼吸,做一些或想一點自己喜歡的事,去環境清幽的地方都能放鬆心情,消除緊張.其實要真正的消除,就要鍛鍊自己的心裡素質了

2樓:匿名使用者

一切煩惱,失眠,空虛,鬱悶,無聊,壓力。。。皆有心生。

所以應該調節自己:

1.慾望少點,

2.攀比少點,

3.心態平衡點,

4.知足常樂多點 ,

5.改變能改變的,接受不能改變的,不要迷失了自己 .

6.根據自己的能力去生活吧,不要讓別人的生活狀況左右了你的心情.

3樓:匿名使用者

聽聽歌,看看搞笑電影!天氣這麼好,拎上你稀罕的小包《**》的出去溜達溜達...唄!

心情極度鬱悶的時候怎麼辦`?

4樓:匿名使用者

不要煩惱,不要不開心~!你要學會調節自己的情緒.如果遇到不順心的事.

不在往裡面專了..回頭想想今天遇到的開心的快樂的事情.或者憧憬一下明天將有一個什麼美好的事情.

不要借酒消愁..沒用的..醒了你還不是又難過了.

所以心態是第一位.每天起來都要保持一個良好的心態.祝你在以後的生活中天天開心哦~!!

5樓:匿名使用者

一個人到外面轉轉`別老愣在家裡

6樓:葷浚帥良驥

當一個人被困擾與沮喪所圍繞的時候,勇敢的面對現實。重新振作起來,調整心態,忘掉不開心的事,你就會感覺到生活是那麼的美好!祝願你的人生路越走越好!

7樓:澄豪寸天翰

能否擺脫「鬱悶」,關鍵在於自己是否真正想讓生活有意思起來。生活中本來有許多有意思的事情可做,只是鬱悶的人總是用「沒意思」的有色眼鏡去觀察評估,這樣一來,什麼有意思的事情也會變得索然無味。一個生活充實的人,是因為他能夠找到自己的位置,自己使自己充實起來。

因此,「鬱悶」主義者,應當重新審視自己,擺正個人與社會的關係,以積極的態度去面對生活,如此就會發現,生活原本就是豐富多彩的,而非如想像中的「鬱悶」。社會是一塊調色盤,每個人都可以從中找到適合自己的顏色,從而實現自我。但實現自我,並不是那麼容易的,你需要做許多的努力,但最關鍵的是,你必須要先使你自己融入社會,與社會格格不入,什麼都看不慣,在那兒自命清高、孤芳自賞,是不可能得到社會認同的。

直面煩悶,惟一切實可行的辦法就是樹立自己的精神志向。如何建立精神支柱,打造自己的精神航母,去重塑精神志向,關鍵在於自己,因為長期的心灰意懶以及習慣性的煩惱足以致人於貧窮枯萎。將自己定格於奮發向上的狀態,將生活安排得充實緊湊,到那時你再也不會感覺鬱悶了,生活的充實會使你沒有空餘時間去煩惱。

「鬱悶」說不出太多深奧的道理來,因為它畢竟只是一種感覺。世界上的萬事萬物是好是壞,關鍵在於人們怎樣去認識理解它。事物是客觀的,好與壞都只是世人的評說而已。

一件事物對於一部分人來說是好事,對

另一部分人來說,就可能是壞事。有沒有社會標準?感覺是由個人的價值觀念決定的,你的價值觀念是否正確怎麼能正確認識社會呢?

「鬱悶」並不是什麼不治之症,只要你有心脫離「鬱悶」,超越自我,你將會發現一個燦爛的新天地。

如何緩解煩躁的心情?

8樓:起個名好難

1、多喝水,想要緩解暴躁的情緒,我們平時要多喝水,每天吃過飯後1小時,至少要喝5杯溫開水;

2、少吃油炸食物,想要緩解暴躁的情緒,我們在平時要少吃油炸的食物,因為油炸食物吃多了脾氣會更暴躁;

3、少吃辣,要緩解我們暴躁的脾氣,在平時的飲食中,我們就要儘量的少吃辣椒和辣的食物;

4、少喝酒,要緩解暴躁的脾氣,我們在平時要少喝酒,酒喝多了會讓我們的情緒更容易暴躁;

5、少抽菸,要緩解暴躁的脾氣,我們就要儘量的少抽幾根菸,煙抽多了會讓我們容易上火;

6、少熬夜,要緩解暴躁的脾氣,我們每天就要睡早一些,不要儘量的老熬夜,經常熬夜會影響情緒不穩定。

擴充套件資料

保持好心情的方法:

1、高質量睡眠——睡覺可以使你暫時忘掉煩惱,讓頭腦清醒,補充能量,養精蓄銳,會讓我們更有力量。醒來時會精神煥發,心情開闊。

2、體育運動——散步,打球,瑜伽等運動都有助於身心。激烈的運動可以發洩情緒,舒緩的運動可以放空思緒。

3、閱讀——豐富自己的學識,開闊自己的視野,會更容易看開很多事。

4、與親人朋友在一起——相互傾訴,體會到朋友親人的溫暖,知道你並不是自己一個人。

5、聽**——挺喜歡的**,放鬆精神,抒發自己的感情,讓情感有一個依託。

6、吃美食——滿足自己的胃,吃美味可口的食物,就會很容易產生開心因子。

7、懂得知足——凡事不要太貪心,懂得知足很多事會變得很簡單,自然就開心了。

8、去過你想過的生活——每個人想過的生活不同,把它成為你的目標,一直去努力,相信你會很快樂的。

9樓:曉曉休閒

緩解鬱悶的情緒有5種方法:用表情調節情緒、人際調節、環境調節、認知調節、迴避引起情緒的問題。具體如下

1、用表情調節情緒

有研究發現,憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗,憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗,所以當我們煩惱時,用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。

2、人際調節

人與動物的區別在於他的社會屬性,當情緒不好時,可以向周圍的人求助,與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱,而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。

3、環境調節

美麗的風景使人心情愉悅,而骯髒的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方,在完美的大自然中,心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方,記憶會促使你想起愉快事情  。

4、認知調節

人之所以有情緒,是因為我們對事情做出了不同的解釋,每件事情不同的人觀點不同,則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知,來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時,可以對事情進行重新評價,從另外一個角度看問題,改變我們刻板的看問題方式。

5、迴避引起情緒的問題

如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決,就可以選擇逃避問題,先暫時避開問題,不去想它,待情緒穩定時,再去解決問題,而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。

情緒使我們的生活多姿多彩,同時也影響著我們的生活及行為。當出現不好的情緒時,最好加以調節,使情緒不要給自己的生活及身體帶來壞的影響。

10樓:w就是你爸爸

自己每個月總會有幾天抑鬱的時候,心情很煩躁,做什麼事情什麼事情做不好,脾氣很暴躁,很容易憤怒,是隻憤怒的小鳥。

方法一,選擇跑步,這個也是我自己經常做得事,每次跑完步,得到了釋放,還鍛鍊了身體,感覺真的不要太好哦,自己很享受每次跑完步那大汗淋漓的感覺,整個人的壓力,鬱悶的情緒通通沒有了,又是開心的一天。

方法二,大吃一頓,可以像我的閨蜜一下,每次一言不合就開吃,真的是隻豬了,遇到什麼不好的事情,惹她不開心了,請投喂美食,她能一秒恢復,真的是種神奇的動物,服了她了。能吃也是種福氣。

上次跟男朋友分手了,她不胖的那種,還有點可愛,我們一起去吃火鍋,點的都是辣的,我們兩個屬於無辣不歡的那種型別的,點了一大堆的東西,最後我們都吃完了,服務員震驚了,有這麼能吃的兩個小姑娘。讓我覺得神奇的事,她沒有再為分手的事情難過了。

吃東西可以緩解人不開心,特別事甜食,遇到難過的事情來一塊蛋糕,實在不行我們吃兩塊。

咱們女孩子還可以選擇去海邊大喊大叫,大哭一場,哭它個三天三頁,哭它個整日整夜。我自己不愛哭,是個硬核少女,聽他們說的有用,也不知道有沒有效果,自己可以試一下,有效可以常做哦。

最推薦的還是跑步,運動使我快樂。

11樓:心理諮詢師黃老師

心情煩躁該如何緩解呢

如何緩解自己的鬱悶情緒?

12樓:曉曉休閒

緩解鬱悶的情緒有5種方法:用表情調節情緒、人際調節、環境調節、認知調節、迴避引起情緒的問題。具體如下

1、用表情調節情緒

有研究發現,憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗,憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗,所以當我們煩惱時,用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。

2、人際調節

人與動物的區別在於他的社會屬性,當情緒不好時,可以向周圍的人求助,與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱,而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。

3、環境調節

美麗的風景使人心情愉悅,而骯髒的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方,在完美的大自然中,心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方,記憶會促使你想起愉快事情  。

4、認知調節

人之所以有情緒,是因為我們對事情做出了不同的解釋,每件事情不同的人觀點不同,則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知,來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時,可以對事情進行重新評價,從另外一個角度看問題,改變我們刻板的看問題方式。

5、迴避引起情緒的問題

如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決,就可以選擇逃避問題,先暫時避開問題,不去想它,待情緒穩定時,再去解決問題,而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。

情緒使我們的生活多姿多彩,同時也影響著我們的生活及行為。當出現不好的情緒時,最好加以調節,使情緒不要給自己的生活及身體帶來壞的影響。

13樓:w就是你爸爸

自己每個月總會有幾天抑鬱的時候,心情很煩躁,做什麼事情什麼事情做不好,脾氣很暴躁,很容易憤怒,是隻憤怒的小鳥。

方法一,選擇跑步,這個也是我自己經常做得事,每次跑完步,得到了釋放,還鍛鍊了身體,感覺真的不要太好哦,自己很享受每次跑完步那大汗淋漓的感覺,整個人的壓力,鬱悶的情緒通通沒有了,又是開心的一天。

方法二,大吃一頓,可以像我的閨蜜一下,每次一言不合就開吃,真的是隻豬了,遇到什麼不好的事情,惹她不開心了,請投喂美食,她能一秒恢復,真的是種神奇的動物,服了她了。能吃也是種福氣。

上次跟男朋友分手了,她不胖的那種,還有點可愛,我們一起去吃火鍋,點的都是辣的,我們兩個屬於無辣不歡的那種型別的,點了一大堆的東西,最後我們都吃完了,服務員震驚了,有這麼能吃的兩個小姑娘。讓我覺得神奇的事,她沒有再為分手的事情難過了。

吃東西可以緩解人不開心,特別事甜食,遇到難過的事情來一塊蛋糕,實在不行我們吃兩塊。

咱們女孩子還可以選擇去海邊大喊大叫,大哭一場,哭它個三天三頁,哭它個整日整夜。我自己不愛哭,是個硬核少女,聽他們說的有用,也不知道有沒有效果,自己可以試一下,有效可以常做哦。

最推薦的還是跑步,運動使我快樂。

怎麼緩解心情煩躁負面情緒較多,如何緩解煩躁的心情?

放下當前不願意做的事情,出去玩幾天,放鬆放鬆一下心情,選擇一個陌生的環境,做在那裡發發呆,把自己的心緒暫時性的放飛自我,隨意的幻想,排解一下鬱悶與無奈,壓力,或者跟你相信的人,說說心裡話,相互 一下,這也是不錯的選擇,每一個人的個體差異不同,選擇一個適合自己的方式方法去對待這個事情,我希望你能夠開開...

有哪些辦法可以緩解自己極度鬱悶的心情

跑跑步,以自己最快速度跑,跑到是在走不動了,停下來歇一歇繼續跑。曾經有一次我鬱悶到極點,覺得自己活得行屍走肉一般,晚上十二點還出去跑步,跑完回來洗澡休息,繼續悲催的生活,呵呵。人生不如意,十之 不要太在乎而亂了原本美好的生活。往往別人的一句話,會使我們鬱悶好久。還記得大話西遊中有句話 那個人好奇怪呦...

心情煩躁時怎麼辦,心情煩躁時該怎麼辦

心煩氣躁怎麼調理。1 做運動。運動無疑是一種很好的情緒發洩途徑。世界上,黑人患抑鬱症的幾率比其他膚色人種要低,這很大一部分原因與黑人喜愛運動有關。在運動過程中,不但可以讓你從煩惱困境中跳出來,身體也得到很到的鍛鍊。運動出汗時,身體毒素會隨著汗液排出體外,有益身心健康。2 轉移注意力。出現心情煩躁易怒...