1樓：匿名使用者
明年才中考，看來你相當的重視。
其實緊張，一方面來自焦慮，一方面來自對自我的期望。
首先你要避免緊張，要做好考試的充分準備，然後對自己說我該準備的都準備了，而考的結果怎麼樣就讓天安排。
就象一好的運動員，從來都是千錘百煉之後，比賽場上放開一切，盡力就好，至少對得起自己。
2樓：蕭蕭恬靜
考試前，你就去想那些比你差的，想如果我要考不過他們不就完了嗎？所以為了他們我要考好。
或：考試不就那麼一哆嗦嗎？只要哆嗦好了就行了。把考試想輕鬆些吧！
3樓：蓋德
可以學習放鬆的方法，如果還是不行，建議接受專業心理老師的指導。
4樓：匿名使用者
明年？那你還有很多時間來準備
5樓：
怎樣克服考試的緊張心理?
考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到考生考試成績。現介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
④臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
⑦漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。
⑧自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」、「緊張是膽小鬼的行為」。
⑨類比法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。
⑩聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
我認為首先你應該在心態上調整自己.應該認識到考試緊張是一件很正常的事情,並沒有什麼不對,一般人在這樣的情況下都會有緊張,而且考前保持適度的緊張能夠刺激大腦神經,使大腦活躍,有利於考試的發揮.所以不必過擔心考試緊張.
其次,你可以用一些簡單的方法來消除考試過度緊張.例如:考試時提前進入考場熟悉環境,如果感到緊張時就開始深呼吸,數數,如果再沒有用就給大腦按摩,搓手或者在手上戴一條皮筋,緊張時就用它彈手臂,直到過度緊張消除為止.
以上是我的經驗之談,不妨一試哦.
實在不行 就去找老師談心 他們應該會理解你 給你好方法的!
我心理素質太差了，每次考試時，都很緊張，怎麼辦
6樓：匿名使用者
這就是通常說的考試怯場，也能算是一種很正常的現象，誰考試不緊張的呢？不過不要讓過分的緊張影響了您考試的發揮，那就得不償失了。最關鍵的還是得理性看待考試，甭說只是各種的測驗、期中考、期末考，即便是高考，它也只不過是我們人生中一個很小的部分，考得好不好也都是這麼過去了。
如果考試前還是太緊張，建議喝點水（別喝太多，否則考試的時候得去廁所了），深呼吸一下，穩定住自己的情緒後，再開始做題。
如有用請採納。
我感覺自己心理素質太差了，遇到考試就緊張，尤其是考車本，心裡太無所適從了，不知道怎麼辦才好！
7樓：儲初昳
瞭解自己的心，把握自己的情緒，給自己一個受挫的機會
我的心理素質很差，該怎麼辦？？
8樓：手機使用者
考試和比賽時心態是很重要的，所以調整心態更重要，你可以這樣想：這次的考試只是一次測試，並不很重要，我只要平靜地把它做完就好；或者，這次考試雖然不是測試，但我的準備已經足夠了，雖然不能拿滿分、不能跟別人比，但在我自己也許是一個提升的機會；或者，這次比賽，雖然很重要，但我努力了，我無愧了，有的人還不能站在這個平臺上呢……當然這只是臨時的通過太高自己來建立自己的自信心，打敗怯懦，平時可不要這樣啊~~~~
9樓：潛枋澤
看一看你其他方面的心理素質怎麼樣，特別是社交方面的，當我們做一件事時沒有情感上的支援很難讓我們達到目標。性格也會有影響。我也不是很懂，但我覺著應該找到根，而深陷其中的人往往是不知道自己到底是在**出的問題的，所以，你要好好的與你身邊的人做好交流，請他們幫你解決問題。
10樓：匿名使用者
您好，你這樣的情況是對自己沒有自信心的表現，你應該保持良好的心態，樹立自信心，轉移自己的注意力，自我暗示，順其自然，不要對自己要求過高，及時進行心理調整。
11樓：小m兔兔
其實我也會這樣，對自己說加油要有信心之類的自我暗示真的沒用，我勸你找個成熟的長輩放在身邊，有什麼問題向他傾訴解惑，讓他來幫你分析，有些問題不是自己能夠解決的，越煩越揪心。而且你有這樣一個長輩之後心裡會很踏實，每次遇到難題你就會想到還有他在我身後做靠山，心裡的壓力就會相對減少，就算不能做到完美也會心情舒暢的在完成任務。
12樓：匿名使用者
看來你是一名學生，所以建議你找你們的心理健康老師，向他請教一些心理方面的問題，進行一些鍛鍊！
13樓：苦難仇
去打打拳擊吧!!! 或者散打,跆拳道,泰拳都可以!!!
14樓：純屬猜疑
我也是，越在乎的事情越想越緊張，於是我就不去想，做好當前，下一秒的來臨巧妙的迴應！
心理素質太差，考試就緊張，快高考了，怎麼辦！
15樓：權紫磊
這個需要自己調整 你想啊 你緊張 別人也緊張 如果這個時候你放鬆下來 你當然比別人發揮的好呀
16樓：最痛的就是原諒
想想你最壞的結果，然後你就不會緊張了！
17樓：邢臺華億機械廠
沒有很好的辦法！我2023年參加高考，只有自己調解！學校只是人生的一部分，不要給自己壓力太大，再過幾年，回頭看看，其實沒有啥的！
18樓：匿名使用者
別太把老師、家人的督促放多重，努力做好就行，最好臨考前多做做自己喜歡的事，
19樓：命運需要姿勢
學會看淡身邊的人和事
20樓：匿名使用者
你應該這樣想，你緊不緊張都考不好，何必呢???
21樓：匿名使用者
樹立信心：我這麼長時間的準備，一定可以考上理想的學校。
調整心態：只要正常發揮出自己的水平即可，不要謀事在人成事在天
我的心理素質很差，就拿考試而來說，只要一進考場就緊張，有什麼方法可以解決或者克服一下呢？
22樓：匿名使用者
考前心理調節 對於大多數沉重而言，考試很容易令人產生強烈的緊張情緒，尤其是中考。雖然學生的知識和能力是決定考試的主要因素，但是能不能達到應有的水平還受到心理狀態、應試技能等因素的影響。如果缺乏足夠的應試技巧，特別是應付、控制、調節緊張焦慮的心理狀態的技能，則很難取得優異的成績。
那怎樣才能放下心理包袱，輕輕鬆鬆上陣，考出理想的成績呢? 1.端 正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌 大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學習；沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學習上存在問題，進行及時的調整。
不要老是把自己的注意指向考試的結果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。 2.進行積極的自我暗示 通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。
如「我已經準備充分，考試並不可怕」、「考試成績並不重要，只要在考試前作了最大的努和就行」、「我現在很鎮靜」、「不要慌、不要慌，沒什麼了不起」、「現在比以前好得多了」等。 3.注意考場緊張心理的調節 在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心；如果進入考場時過於緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地鬆懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱為「百會穴」)以及鬆馳軀體、自我暗示取靜等。
4. 通過多種自我訓練方法進行自我排解 1) 自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。
例如：「每到考試，我擔心其他同學在這次考試中都比自己強。」針對這種意念，引導自己辯論：
「這種擔心有必要嗎?毫無必要!班裡確實有比自己更強的同學，但也有不如自己的同學，因而擔心其他同學比自己強，這是無根據的。
」考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發展來說，歸根到底是同自己在競爭。因此，把注意力放在擔心其他同學比自己強上，這種心理多麼幼稚!而且它使自己離開當前的中心任務，而把精力白白浪費在毫無價值的猜測上，助長了自卑情緒，使自己喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。
那麼，個人應該採取怎樣的態度呢?要記住：抓緊時間排除雜念，立足於自身的條件，汲取其他同學的成功經驗，這才是自己應取的態度。
同學們可以把自己的擔心顧慮的方方面面都羅列出來，然後對這些觀念一一進行自我辯論，樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態，新的精神面貌，出現在考場上。 2) 放鬆訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的**磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放鬆程式，在家裡進行自我訓練。
3) 系統脫敏**。考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過於敏感所致。因此，消除個體對某些方面的過於敏感狀態，適應每一個刺激，使這些刺激不再誘發焦慮緊張情緒是十分重要的。
做到這一點，可以採取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如「考試焦慮」階梯：周圍的人提到考試就擔驚受怕?
考試前一天就坐立不安??考試的當天走出家門??走進學校??
坐在教室裡等候考試??聽到考試鈴聲響起??發考卷時??
拿到卷子時??做第一道題??考試過程中)，然後根據刺激等級進行想像。
在想像的過程中，不斷誘發你的緊張情緒，這時，你進行放鬆訓練。如此反覆，你將適應每一個刺激。實際上，你想像每一個考試刺激情景並適應這些情景的過程是在脫敏。
在整個考試結束後，如果每一個刺激都不能引起你的焦慮，那麼，脫敏便取得了成功，對考試情景就不會過度的反應了。 這些方法簡單可行，在考前複習階段大家如能練習掌握，會很好地調控自己的心理狀態，充滿信心迎接考試，並能在考試中取得優異的成績! 一年一度的高考又要到來了。
高考，也許是每個考生的一個人生轉折點，至關重要。所以不僅要從知識上作好充分的準備，而且也應該從心理上作好準備，以較好的心理狀態參加高考，爭取在高考中取得較為理想的成績。那麼，如何調節考前心理呢？
一、不要把高考看得太重 高考對人生來說當然比較重要。十二年寒窗，似乎勝敗在此一舉。還有老師的諄諄教誨和家長的殷殷期望，新聞**的狂轟爛炸，往往會使同學們把高考看得太重，其效果卻往往適得其反。
我倒要說：不要把高考看得太重。 1、高考不過是人生道路上的一個驛站，以後的路還很長，很遠。
2、把自己放入大自然中，面對大海，大山，大地，面對人類社會的歷史長河，個人的得失實在太渺小了。所以沒有理由把自己能否考上大學看得很重很重。 3、高考是綜合能力的測試。
考上大學(或能上理想的大學)固然不錯，能得到更好的訓練。但個人的綜合能力是相對穩定的，你只要有一定的能力，考不上大學，同樣能有所作為的。社會也是一所大學，一所綜合性很強的大學。
相反，如果你水平一般，即使考上大學又有多大意義呢？
二、期望不要過高 有的同學考試前可能已經給自己定了一個目標，如至少考上什麼大學，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定一個目標，很好，可以激勵自己，但考前要放棄這些念頭。奧運會賽場，哪個運動員不想得金牌？
但賽前老是想金牌是不利於水平的正常發揮的。據說對參加重大比賽的運動員來說，有一個專門的心理訓練專案，主要目的是使運動員在比賽前不老是想萬一金牌得不到怎麼辦之類的問題，而是集中注意力想我怎樣做才更好。 高考前過高的期望使心理壓力增加，對正常的知識學習和運用起干涉作用。
萬一……我該怎麼辦？使自己的心理經常處於一種焦慮狀態，不利於學習，不利於考試的正常發揮。所以高考前以及參加高考時要把握住自己，期望不要過高。
1、正確認識自己，你目前班級中學校中大概處於第幾位，甚至某學科大概處於第幾位，在高考中最大的可能也在第幾位左右，除非超水平發揮。 2、不要期望超水平發揮，超水平發揮一般是不可能的，特別是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。 3、不要期望在強科中拉分。
原因很簡單，你的強科不過是相對較強，所以在強科考試中也很可能有做不出或做不好的題，此時很容易造成心情急躁，使強科發揮不出應有的水平，而且也很容易影響下幾科的正常發揮。
三、克服緊張情緒的負面影響 考試緊張，包括考前緊張及考時緊張。對考試緊張，不少考生努力想克服之。其實，考試緊張，乃人之常情，是正常的現象，不緊張才不正常呢！
如果對考試緊張有一個正確的認識，就可以減少緊張帶來的負面影響。第
一、幾乎每個人都如此，你緊張，他也緊張，不要以為某個同學嘻嘻哈哈，其實可能他比你還緊張(他的嘻嘻哈哈很可能是一種掩飾)，這樣一想，你的緊張就可以消除一大半，負面影響也將大大減少。第
二、要認識到適度緊張有好處，不少同學可能有這樣的體會，做試卷，如果放在平時，往往時間不夠，而且錯率較高，但考試時往往這種情況會少許多，所以，適度緊張有好處，如果你不緊張，我倒希望你能緊張起來。 當然，如果太緊張，顯然也是不好的。這就要注意緊張的釋放了。
在平時，如上述所言期望不要過高，要認識到條條道路通羅馬。考前一段時間，同學之間可以互相交談交談，應該想知識，不要去想結果(萬一考不上大學怎麼辦之類的問題)。考時，若有緊張情緒出現不要放任自由(思緒信馬由韁)，要注意控制自己的情緒。
辦法：1、同上，想知識，不要想結果。2、適當做做深呼吸。
滿意請採納
心理素質差怎麼辦？心理素質差怎麼辦
一般說的心理素質差，核心表現是容易焦慮 緊張，遇到點風吹草動就處於比較明顯的緊張狀態，這種緊張狀態的一方面讓自己焦慮不安，比較痛苦，另一方面的也會影響自己的思考能力 注意力和記憶力，過分緊張的時候有時候會體驗到大腦好像一下子變空了，一下子僵住了，或者注意力不能集中，這是在焦慮 緊張較重的狀態下出現的...
心理素質太差怎麼辦，心理素質特別差怎麼辦？？？
你好病情分du析 心zhi理素質太差是因dao為你平時給自己太大專的壓力，導致心理屬上有壓力所產生心理素質變差 指導建議 有的時候，在某些環境下我們是應該做個思想單純的人，不要把自己弄的太複雜，簡簡單單，開開心心，豈不是很瀟灑很自在很隨意？我們要有這種心態，控制好自己的心態，它會使你事半功倍。祝你健...
我的心理素質很差，就拿考試而來說，只要一進考場就緊張，有什麼
考前心理調節 對於大多數沉重而言，考試很容易令人產生強烈的緊張情緒，尤其是中考。雖然學生的知識和能力是決定考試的主要因素，但是能不能達到應有的水平還受到心理狀態 應試技能等因素的影響。如果缺乏足夠的應試技巧，特別是應付 控制 調節緊張焦慮的心理狀態的技能，則很難取得優異的成績。那怎樣才能放下心理包袱...