1樓：匿名使用者
重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，儘量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。
換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。
椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。
攻略2 :運動，再運動 辦公室習慣久坐的人群平時應該進行一些節奏較慢，又能夠有效活動到每個關節的運動。傳統的有練功十八法和太極拳，當然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽。
而效果最顯著的運動，則莫過於游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛鍊，並且在水中不會對椎間盤造成任何負擔和損傷，算是鍛鍊頸椎的辦法中最為愜意又安全的。
攻略3: 現在做課間操 孩子有他們的課間操，辦公室人群也應該養成隔段時間「動動筋骨」的習慣。試試以下幾個動作。
一：手指碰肩膀，手臂呈米字形前後轉動；
二：手臂伸直，大幅度地前後作甩肩動作；
三：頭部保持正直，將肩膀緩緩抬起，儘量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重複多次；
四：手掌扶在腰上，然後嘗試倒走，也有助於鍛鍊腰背肌；
五：手扶住桌面，左右扭轉腰部，然後做上下蹬腿的動作。
建議：如果肩膀和腰背，已經痠疼不堪，可以用些扶他林之類的藥膏，或者辣椒貼；仍舊不能緩解，應該立刻看醫生，而不建議口服任何市面上號稱改善頸椎問題的保健品。攻略4 :
尋找穴道，按下去 不要輕易去嘗試市面上那些「扳」手臂之類的手法，當然偶爾按摩一下腳部，做做軟組織放鬆的全身按摩倒是無妨。
如果在辦公室裡大動干戈地做動作，有點**觀的話，自己按幾下穴道也有助於改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業醫生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對了穴道，然後輕重適度地揉壓50下即可。
風池穴：風池穴在頸後髮際的兩側凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等症狀。
合谷穴：用一隻手的拇指第一個關節橫紋，對準另一隻手的虎口邊，然後拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。
足三裡穴：足三裡穴在小腿外側，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬痠疼，甚至久坐導致的胃部不適，都可以通過按摩足三裡穴，得到一定的調整。
2樓：智慧學養生
勞宮穴，別名五里穴、鬼路穴、掌中穴，出自《靈樞·本輸》，是隸屬於手厥陰心包經的穴位。手掌為操勞的要所，穴在掌心，故名。對熱病具有很好的預防和**效果。
久坐電腦前，脖子肩膀痠痛怎麼辦？
3樓：擾龍冰冰
一般久坐在辦公室裡的人都很容易得頸椎病和肩周炎，你這個應該是前兆，應該不算很嚴重吧。平時多注意活動點。不用太擔心，如果想擺脫這種現象，可以去買太陽灸貼敷可以幫助你。
4樓：神劍肚倮
泰國哈綠膏，能有效緩解肌肉痠痛、跌打損傷、風溼骨痛、紅腫發炎、蚊叮蟲咬、**腫癢。特別適合辦公室人員久坐、長時間使用電腦引起的腰痛、肩膀痠痛、上火落枕等等都有非常不錯的效果
5樓：運動醫學科李劼若醫生
電腦面前坐久了肩膀痛是非常常見的。緩解的方法有幾個。儘量避免長時間同姿勢對著電腦，一般45分鐘到1小時要緩一緩、走一走，不要長時間地對著螢幕。
右肩膀手臂痠痛怎麼辦，坐久了肩膀痠痛,怎麼辦？
是不是肩來周炎了。或是源得了頸椎 病了吧bai 多按摩頸椎du 按摩肩井穴 大椎穴多做zhi上臂的運dao動 比如背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖儘量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部。每天做。具體的看下這裡吧，介紹了一些方法挺不錯的。http zhid...
考研期間久坐，導致腰疼腿麻，應該怎麼辦？
我們都說用體力者受制於人，用腦力者制人，所以大家都想成為腦力工作者。大部分的上班族都屬於腦力工作者，她們享受著空調 室內舒適的環境，但是同樣的，她們也要忍受久坐引起的腰痛和大腿痛。不過既然出了問題，就有辦法解決。1 上班時間適當走動。如果不是十分繁忙的時候，我建議上班族們可以藉著喝水或者是上廁所的時...
做完臥推和飛鳥後肩膀特痠痛胸沒感覺怎麼辦
有兩種可能 1.你的胸肌過於強大，而肩部肌肉特別薄弱，在胸部還沒有感覺的時候，肩部肌肉就已經超負荷工作了，這個時候應該首先加強肩部肌肉鍛鍊 2.你的姿勢不對，應該找一個教練指導，糾正姿勢後再行鍛鍊。可能copy做猛了，之前沒做過這個吧bai？器械練習要循序漸進，由輕到重，逐du漸增重。不能貪功，zh...