你含胸駝背嗎？怎麼自測以及自救

1樓：淘淘de解說

自測：你的駝背到了什麼程度？

首先，背對一面平整的牆壁，腳後跟、後腦勺全部貼著牆壁站好。

然後，可以讓家人輔助幫忙用尺子測量，如果脖子後面最凹陷處和牆壁的距離保證是在3-5cm之間；並且能夠毫不費力地完成緊貼牆壁的這個動作的話，那就說明你含胸駝背可能只是習慣問題，這時你只需要注意糾正不良習慣，並且日常配合一些動作訓練，便可以很好的改正它。

要是腳後跟貼到牆以後，後腦勺要用力一點才能貼著牆；或是腳後跟貼到牆後，為了讓頭也能貼到牆，需要把頭仰起來的時候，那就說明你的頸椎可能已經出現了一些「變形」。

更有甚者，頭完全貼不到牆，而且脖子後面最凹陷處和牆壁的距離遠遠超出5cm，並且還伴有頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈頭痛等頸椎病典型症狀的話，這個時候最好到醫院拍個**，好好檢查一下頸椎，如果確診患有頸椎病，可通過服用頸復康、牽引等方式來**，待症狀緩解後，可進行專業的**鍛鍊。

含胸駝背的糾正方法：

1、糾正不良姿勢

坐著辦公時，要保持下頜微收、肩部開啟；另外，要儘量減少伏案、玩手機時間，每半小時要注意改變姿勢，起身活動一下；走路時也要掌握正確的走路姿勢——抬頭、挺胸、收腹，雙臂自然擺動。

2、多做下面動作

（1）拉伸胸大肌

上臂外展，與肩平行，肘關節彎曲呈90°，身體前壓到產生牽拉感，保持15秒為1次，每天3組，每組15次。

（2）頸部側屈

呈端坐位，右手放在下方，頭向左側側屈，左手越過頭頂搭在對側耳部上方，向左側輕微用力牽拉右側頸部肌肉，保持5-10秒，緩慢回到中立位，然後，換另一邊，每天3組，每組5次。

（3）貓式伸展

跪在瑜伽墊上，雙腳雙手張開與髖同寬，手臂、大腿與地面垂直，吸氣時抬頭挺胸，呼氣時含胸拱背，每天3組，每組20次。

2樓：小蟲蟲

我是含胸駝背的，站在鏡子面前側身以你最舒服的姿勢站好，從鏡子中就可以看出自己是不是含胸駝背的。自救還是要去鍛鍊和靠自己的意志力堅持

3樓：依琳情感誦

我不含胸駝背，自測的話可以在鏡子中看一下，很容易看出來，多做開肩運動以及靠牆站可以改善。

4樓：養2達人

不太含胸駝背。可以貼牆站立，看和牆之間是否有明顯縫隙；或者側著站立通過鏡子看自己的形體狀態。如果出現含胸駝背了，應該及時糾正，使用市場上面流行的糾正駝背的儀器，比如背背佳，平時注意坐姿，不要老駝背，否則會很難看的。