1樓：well健康
1. 穿戴支具
對於中等的脊柱側彎（25到40度），穿戴支具可以防止彎曲變的嚴重，但無法矯正它。支具對發育完全的骨骼沒有顯著作用，所以一般只讓還未停止發育的患者使用。
有的支具只需在晚上睡覺時穿戴，有的必須每天穿戴23小時，具體穿戴方法須遵醫囑，確保它發揮作用。
2. 手術
手術通常用於**嚴重脊椎側彎（會造成畸形、呼吸或心臟問題），脊椎融合手術將椎骨連線在一起，這樣脊椎就不能彎曲。
3. 物理**
物理**是**和預防脊柱側彎非常好的選擇，並且對於兒童和**都有很好的效果。
通過強化、穩定和復位脊柱的訓練，可以：
拉伸緊張的結構（彎曲凹的部分）， 強化鬆弛物理的結構（彎曲凸的部分）
減少脊柱側彎曲度和恢復頸部、中背和下背至正常前後彎曲度
提升活動能力和靈活性，恢復關節位置，強化脊柱關節、軟骨層、肌肉和椎骨
提高脊柱的穩定性，預防出現腰痠背痛，避免肌肉不平衡
提供心肺功能訓練，防止心肺功能下降
不同型別的脊柱側彎，需要不同的運動**方案，因此有條件最好找物理**師開具運動處方，達到更好的運動**效果。
2樓：女性健身堂
高低肩、長短腿，這些都是脊柱側彎引發的，要怎麼做？
3樓：聖依絲
專業的事必要專業的人來做，如有疑惑可以諮詢我
長短腿，高低肩，可以**嗎
4樓：匿名使用者
刁文鯧：走在大街上，經常會看見有的人兩條腿不一樣長，尤其是已婚女性較多。這些人用x光拍髂骨，多呈一高一低，骶髂關節也不在一個水平線上，俯臥檢查兩側臀部呈一高一低，一大一小的狀態。
這就是骨盆行扭，它是骨盆最容易出現的問題。有個別醫家**長短腿時用墊鞋墊的方法矯正，結果治不好。其實，此症早在隋朝皇宮太醫用幾分鐘的手法矯正，就能使長短腿正常、臀部大小一樣了。
因此，**骨盆行扭最有效的辦法就是手法矯正。你可以找刁文鯧教授諮詢看看。
怎樣一個動作改變高低肩？
5樓：暴走少女
對於高低肩的運動**，常見的方法就是拉伸比較高的一側的斜方肌。
站立位，右手背後固定不動，頭向左側傾同時左手放於頭右側輔助左側傾，然後頭向右上方旋轉，保持十秒。每組拉伸10~15次，共三組。
6樓：blackpink_羅捷
改正翹二郎腿的習慣，減少背單肩包機率
，或者換著背，減少單手提重物的機率，或者兩手輪流提，總之，平均原則。
多鍛鍊背部肌肉，是背部肌肉均勻，防止勞損。可以做以下動作：雙腳開啟與肩寬，雙手向上，掌心相對，雙手帶動上身向下彎曲，直到背部與地面平行，調整重心，微微前移，均勻呼吸，堅持1分鐘左右。
此動作可以有效的緩解背部的不適，從而預防和減輕高低背。在練習此動作時，最好對著鏡子練習，以防止背部不平整，或者通過他人糾正也是可以的。每天練習5~6組。也可以做其他拉伸背部的動作
多練習瑜伽的下犬式，每天做3~5組。如果有瑜伽教練指導練習更好！做引體向上練習從理論上講應該還是有用的，有些人練習一段時間後，確實有改善，但是一定要保持雙臂用力均勻。
如果，比較嚴重的，建議去骨科進行檢查和矯正，不能得過且過，用有效的、正規的方法及時**。
7樓：
1、首先，改正不良的生活習慣：改正翹二郎腿的習慣，減少背單肩包機率，或者換著背，減少單手提重物的機率，或者兩手輪流提，總之，平均原則。
2、多鍛鍊背部肌肉，是背部肌肉均勻，防止勞損。可以做以下動作：雙腳開啟與肩寬，雙手向上，掌心相對，雙手帶動上身向下彎曲，直到背部與地面平行，調整重心，微微前移，均勻呼吸，堅持1分鐘左右。
此動作可以有效的緩解背部的不適，從而預防和減輕高低背。在練習此動作時，最好對著鏡子練習，以防止背部不平整，或者通過他人糾正也是可以的。每天練習5~6組。也可以做其他拉伸背部的動作
3、多練習瑜伽的下犬式，每天做3~5組。如果有瑜伽教練指導練習更好！
4、做引體向上練習，有些人練習一段時間後，確實有改善，但是一定要保持雙臂用力均勻。
5、如果，比較嚴重的，建議去骨科進行檢查和矯正，不能得過且過，用有效的、正規的方法及時**。如果情況並不是很嚴重的情況，從生活習慣入手，再結合一些動作的練習，還是可以收到意想的效果哦。
8樓：速寫俠俠
以右側肩低為例 ，去拉神右側腰方肌，我們可以在身體面上做一個左側的側屈，右側腿在前。
9樓：某丞
坐在椅子上，低頭使其靠向胸部，然後下頜右旋大約45°。右手放在頭頂並輕輕下拉直到感覺左肩胛提肌的牽伸。整個過程中確保其脊柱被拉長。
從起始位置開始，緩慢地抬起頭頸部以對抗自己施加的阻力，左肩胛提肌等長收縮6秒，然後放鬆並調整呼吸。呼氣時，通過更大幅度地收下頜以加強牽伸。
10樓：南岸
背靠牆站立，手臂彎曲呈90度，兩側的肩部保持水平，肩部要緊貼牆壁;肘部和手腕緊貼牆壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻後再回到原來的位置，重複10次左右，可根據自身的情況加減次數。
11樓：匿名使用者
有規律地轉脖子，一二三四轉一圈，然後再次回來轉一圈。
12樓：蘭瑟爾
可以通過拉伸高側肌肉進行矯正。
13樓：愛笑的悽慘
自我**：可在高肩一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的高低肩，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找專科醫師幫忙。
14樓：清心的煩腦
做一些動作的拉伸或瑜伽都可以改變。
15樓：匿名使用者
平時就能練的簡單動作，改善肩頸痠痛，高低肩
我脊柱側彎了怎麼辦脊柱側彎，脊柱側彎怎麼辦？
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輕度脊柱側彎
不是什麼很嚴重的病，其實這樣的人很多。介紹一下矯正鍛鍊方法 造成特發性脊柱側彎的主要原因是 因重力不均，影響脊柱兩側肌肉的發展不平衡而形成脊柱側彎 也稱脊柱側凸 畸形。自我矯正的訓練方法是 一 俯臥向前伸單臂 在墊子上俯臥挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手後伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨...
脊柱側彎怎麼鍛鍊8種鍛鍊方法恢復脊柱側彎
脊柱側凸的 可分為兩大類，即非手術 和手術 常見的非手術 方法包括理療 體操 石膏 支具等，但最主要和最可靠的方法是支具 脊椎側鍛鍊方法 俯臥向前伸一隻手臂。在床上趴著挺直身體，用脊柱側彎的另一隻手使勁前前伸，同一側的手後伸，並且做抬頭挺胸的動作。體轉動作。兩腳分開站立，轉動身體軀幹，向胸椎曲凸的相...