1樓：瀋陽中亞研究所
雙肩上背左右的肌群不均衡，和生活工作習慣有關，一般是長期一側肌肉過多用力造成，要看到人才能一對一調整，先加強弱的一側的肌群練習，多放鬆緊張的另一邊
瑜伽怎麼調整骨盆傾斜與脊柱側彎
2樓：匿名使用者
輕微脊柱側彎瑜伽可以矯正，嚴重者沒什麼效果。試試下面幾點也許有幫助
1.並腿屈膝坐在地上，兩手環抱小腿，自然呼吸，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後視自己身體狀況而定，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直，腳尖著地。
2. 躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。北京張德巨集脊柱彎曲病研究院吳永超專家建議每個人都要定期的檢查你的脊柱，防止脊柱移位繼續惡化。
怎樣一個動作改變高低肩？
3樓：暴走少女
對於高低肩的運動**，常見的方法就是拉伸比較高的一側的斜方肌。
站立位，右手背後固定不動，頭向左側傾同時左手放於頭右側輔助左側傾，然後頭向右上方旋轉，保持十秒。每組拉伸10~15次，共三組。
4樓：blackpink_羅捷
改正翹二郎腿的習慣，減少背單肩包機率
，或者換著背，減少單手提重物的機率，或者兩手輪流提，總之，平均原則。
多鍛鍊背部肌肉，是背部肌肉均勻，防止勞損。可以做以下動作：雙腳開啟與肩寬，雙手向上，掌心相對，雙手帶動上身向下彎曲，直到背部與地面平行，調整重心，微微前移，均勻呼吸，堅持1分鐘左右。
此動作可以有效的緩解背部的不適，從而預防和減輕高低背。在練習此動作時，最好對著鏡子練習，以防止背部不平整，或者通過他人糾正也是可以的。每天練習5~6組。也可以做其他拉伸背部的動作
多練習瑜伽的下犬式，每天做3~5組。如果有瑜伽教練指導練習更好！做引體向上練習從理論上講應該還是有用的，有些人練習一段時間後，確實有改善，但是一定要保持雙臂用力均勻。
如果，比較嚴重的，建議去骨科進行檢查和矯正，不能得過且過，用有效的、正規的方法及時**。
5樓：
1、首先，改正不良的生活習慣：改正翹二郎腿的習慣，減少背單肩包機率，或者換著背，減少單手提重物的機率，或者兩手輪流提，總之，平均原則。
2、多鍛鍊背部肌肉，是背部肌肉均勻，防止勞損。可以做以下動作：雙腳開啟與肩寬，雙手向上，掌心相對，雙手帶動上身向下彎曲，直到背部與地面平行，調整重心，微微前移，均勻呼吸，堅持1分鐘左右。
此動作可以有效的緩解背部的不適，從而預防和減輕高低背。在練習此動作時，最好對著鏡子練習，以防止背部不平整，或者通過他人糾正也是可以的。每天練習5~6組。也可以做其他拉伸背部的動作
3、多練習瑜伽的下犬式，每天做3~5組。如果有瑜伽教練指導練習更好！
4、做引體向上練習，有些人練習一段時間後，確實有改善，但是一定要保持雙臂用力均勻。
5、如果，比較嚴重的，建議去骨科進行檢查和矯正，不能得過且過，用有效的、正規的方法及時**。如果情況並不是很嚴重的情況，從生活習慣入手，再結合一些動作的練習，還是可以收到意想的效果哦。
6樓：速寫俠俠
以右側肩低為例 ，去拉神右側腰方肌，我們可以在身體面上做一個左側的側屈，右側腿在前。
7樓：某丞
坐在椅子上，低頭使其靠向胸部，然後下頜右旋大約45°。右手放在頭頂並輕輕下拉直到感覺左肩胛提肌的牽伸。整個過程中確保其脊柱被拉長。
從起始位置開始，緩慢地抬起頭頸部以對抗自己施加的阻力，左肩胛提肌等長收縮6秒，然後放鬆並調整呼吸。呼氣時，通過更大幅度地收下頜以加強牽伸。
8樓：南岸
背靠牆站立，手臂彎曲呈90度，兩側的肩部保持水平，肩部要緊貼牆壁;肘部和手腕緊貼牆壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻後再回到原來的位置，重複10次左右，可根據自身的情況加減次數。
9樓：匿名使用者
有規律地轉脖子，一二三四轉一圈，然後再次回來轉一圈。
10樓：蘭瑟爾
可以通過拉伸高側肌肉進行矯正。
11樓：愛笑的悽慘
自我**：可在高肩一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的高低肩，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找專科醫師幫忙。
12樓：清心的煩腦
做一些動作的拉伸或瑜伽都可以改變。
13樓：匿名使用者
平時就能練的簡單動作，改善肩頸痠痛，高低肩
可以通過瑜伽長肉嗎，可以通過瑜伽長肉嗎？
不可以的，但是如果你想長肉的話，你可以在吃飯的時候，多吃點米飯，因為米飯最能夠養人的，那些菜啊，到了肚子裡很容易消化的 還有啊，有時間就多鍛鍊鍛鍊啊，因為那樣，你的身體熱量消耗的快，你的食量在不經意間就會增加，過些日子 你酒會發現，你長肉了 餓。這是典型的瘦子想法 能保持瘦就好了，千萬別增啊 經驗告...
瑜伽入門體式基本動作有哪些，瑜伽十二個基本動作的名稱是什麼
建議看瑜伽經典書籍 哈他之光 練瑜伽可以去安瑜伽呀，老師專業，環境優雅，練得舒服。臀部向坐下沉低。肩膀微微下滑就好。睡屍式 在運動做完以後，花幾分鐘時間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢迴應之前的鍛鍊。手臂向下伸展，肘關節窩朝前。這幾個動作都是非常簡單的基礎動作，不過雖然強度不大，也可以把時間延續的再久一...
哪些瑜伽訓練是可以專門瘦腿的，瑜伽訓練，每天只要做哪些動作，就能瘦大腿瘦小腿瘦肚子？
瑜伽訓練專門瘦腿，第一就是腿部的向前拉伸，腿部的向上抬，然後用力向自己頭上拉伸，第二就是瑜伽的腿部的這種劈叉，慢慢的劈開之後，腿部會變得很纖細，有彈性，都可以起到瘦腿的效果。金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，輪式等瑜伽動作都是可以瘦腿的。可以每天堅持踮腳尖，每組三...