1樓：元飛夕日
你的飲食做的還可以。肉必須適當吃一點，否則會因營養失衡導致類似煙癮酒癮那種感覺，到時候撐不住又要暴飲暴食。麵食就儘量少吃。麵食才是最大的熱量源。
2樓：
相信我,說那麼多都是屁話,只要你按我說的去做,3個月20kg沒什麼,關鍵是能讓你有力量. 那就是鍛鍊,鍛鍊最有效,鍛鍊也是有激情的,早餐正常
不要吃飽要吃好,吃到剛剛好,中餐正常,晚餐不要苦自己只吃到剛剛好,會感覺得很正常就好. 早上跑步,速度捎快,不要太累,最好出一身汗,洗個澡吃早餐,中午正常,下午正常,餓的話不要吃飽.
晚上才是重頭戲,晚飯後休息不要躺下,在2個小時後在家附近開始作標準的俯臥撐,以你極限個數的3/4的為一組,做4組(記得帶水)
這時候你會很累,不怕 休息5分鐘 活動肌肉 開始跑步 慢跑不要斷斷續續的,要堅持
跑到自己覺得真的跑不動了,停下來會很虛弱的感覺,這時候你的身體會分解你的肌肉中的糖分
會分解脂肪 小腿 大腿 腹部 胸部 手臂 都會有作用特別是腹部 再休息一下 原路返回 在跑步後 停下來會很虛弱 繼續走 走時可以喝水 不要喝太多 兩口吧 喝太多跑步時腹部會很痛
跑不下去的 就可以回家 回家後 再做仰臥起做 先做20個 在做10個 然後晚安 一個月後
相信你 可以先做60個 再做60個(量力而為)吧 3個月,只要你堅持,沒人趕嘲笑你,相信我也相信你自己
鍛鍊到的肌肉( 跑步 小腿 大腿 臀部 背肌 腹部 胸部 手臂 . 俯臥撐 胸肌 腹肌 手臂 仰臥起做 高強腹肌) 當你感到有些透支時 代表你身體以經消耗完你今天的能量,馬上要消耗你脂肪的能量
我也是182cm 75kg 天天鍛鍊 我是看你的決心 我才會打這麼多字的,不要讓我失望 關於臉的問題 不要刻意去減,當你堅持跑步後,3個月臉自動就瘦下來的.不要節食 那樣會讓你的身體虛弱,沒力氣,體重到也會減下來,得不償失
一定要堅持,激情 最重要
3樓：ana丶
3337**法、不管你聽過沒聽過、都去試試吧、真的很管用、我從135j減到98j了已經、分給我吧、嘿嘿、
4樓：星語陌
1、每天清晨起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ml)。
2、必須堅持每天的運動1小時以上，運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運動專案因個人情況和條件自行確定：a、慢跑 b、跳繩 c、騎車 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢腳
3、遠離油炸食品
4、飯後半小時之內，能站著，不坐著，能坐著，不躺著
5、適時獎勵自己一下，(在一個星期內成功完成這星期的任務，獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞！
6、穀類和奶類每天一定要攝取的。
7、遇平臺期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。
8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望。
9、**時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等
10、**時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅乾、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等
5樓：匿名使用者
呃~要是想要效果快的**方法，那就去抽脂或者吃藥吧~（建議：藥店有售玉素堂左旋肉鹼），要不就得狂運動，必須是有氧運動才會有燃脂的效果（就是勻速堅持運動半小時以上成為有氧運動）~再就節食吧~~晚飯不吃，吃西紅柿 黃瓜都不錯~~平時喝水泡荷葉水，藥店有售~
6樓：花自飄零
運動加飲食
其實，怎麼瘦，別人說的再多也沒有什麼用，只有自己總結，自己去試了，才知道，哪種方法試合你
7樓：匿名使用者
不知道你聽過蛋白餐嗎？
就是一日三餐不沾澱粉之類的。
早晨一兩隻雞蛋，中午晚上吃一碗雞肉
其實肥瘦只是生活習慣問題，只要你改變生活習慣，我相信一切都能改善。
三個月減掉20kg還是可能的，只要多運動多喝水，再配合蛋白餐，當然為了營養跟的上，你可以吃些蔬菜，（蔬菜汁是最好的，不要吃水果，水果畢竟有糖分。
另外祝你**成功。
8樓：匿名使用者
樓主你好 你吃下左旋肉鹼吧 配合適當運動 我弟就是吃這個一個月減了十公斤 聽他說吃這個東西 不能吃主食 如果你能堅持 可以去了解一下試一試
9樓：
要想瘦得踏實點，就快走**。每天走一個小時，一定瘦！
也沒走多快，一分鐘一百步以上就ok了。也就是一秒兩步。
還有我覺得你的飲食很好呀！沒必要再節食到哪去。
10樓：貓赫羅
只吃五穀和蔬果一定有效果
11樓：月光似水
少吃葷，最好每天去健身房運動，每天睡個八小時就可以了，早餐吃飽但是不沾油，晚餐儘量不要沾葷，睡前吃點水果專心工作（據我所知，學習工作緊張一般就減下來，我有切身體會啊~~）大概就這樣吧~~試試
12樓：匿名使用者
我媽最近也在**，她每天不吃飯，用蔬菜水果榨汁，每頓喝蔬菜水果汁，3天就可以減掉6斤，很有效哦，而且不會影響身體健康，新陳代謝也會好
13樓：楊韞迪
要看你的肉緊不緊，如果是肥肉的話，胸部肥肉可以通過俯臥撐和拉力計減掉肥肉，而且成效會很快出現，但如果肉很緊，接近於肌肉型是的話，那就比較麻煩了，就需要長期的鍛鍊。
14樓：匿名使用者
會熬夜嗎？不要熬夜...
15樓：我要的幸福
光工作飲食改善不行,,要根據自身條件
每天量體重 還有下班去練身健康 找正規**中心
堅持不懈,,,,,加油 還有健康就好不一定非要很瘦
16樓：匿名使用者
蒼天啊,快去醫院抽脂吧
17樓：匿名使用者
1，吃飯時間要在20分鐘以上---半小時左右最佳！
2，飯後不宜立即休息，慢慢活動約20分鐘以後，在睡覺或坐下休息。
3，樓上各位提供的運動方法也不錯。
4，堅持！
祝你成功！
快來救救我的小鳥，頭撞破了！！好可憐！
18樓：幽幽月桂香
傷口處塗點雲南白藥止血，如果一直掙扎，就用噴霧劑。
這麼大的鳥，強制餵食估計也喂不進去。你準備一點帶殼小米，沒有的話就喂青菜、玉米，儘量別去驚擾它，等它止血。
另外這個可能是柳鶯？
救救我弟弟，救救我的弟弟！
中考之前這段時間，你們就多費點心看著他，哪怕每天接送他上下學都行，儘量把他的活動範圍控制在學校和家裡，等上了高中，找個寄宿制學校讓他讀，應該會慢慢受到老師和同學的感染而有所改變 你們忽略了一個情況 他是不是沒錢，才去偷的。你們經常不給他錢，不給他好吃的 他低著頭不說話 應該出於無奈。不是故意想偷的。...
誰來救救我的孩子，誰來救救我啊
麻疹？是不是天花？以下我看到的有關資料 像這樣的病情，好像是國家有管的啊！麻疹是嚴重危害兒童健康的急性呼吸道傳染病，傳染性極強，容易引起暴發流行，中華人民共和國傳染病防治法 將其納入乙類傳染病管理。但麻疹可通過接種麻疹疫苗進行有效預防和控制。還有啊 麻疹強化免疫 省財政已解決疫苗 注射器費用和基層醫...
救救我，我快發狂了，救救我，我快要瘋了！
建議你中午午睡40分鐘，這樣下午的精力就會非常好至於上課打瞌睡嘛，我覺得只要你投入絕對的專注力與熱情，我相信是絕對可以戰勝瞌睡的。想打瞌睡的時候就用冷水激一下臉，這樣就感到很精神，或者是活動活動四肢。我舅舅說，活動手指關節對於提神非常有幫助。晚上別用太多腦力，睡前用熱水泡泡腳，晚上儘量睡8 9個小時...