1樓：阡陌上花開
提前準備法。
01為什麼早起困難？
首先我想告訴你，你早起困難的原因到底是什麼。
你肯定想說晚上睡得太晚了，早上起床很困難，這一點我不否認，因為造成無法早起的因素是多重的，但是因素中也有一個核心點：不知道早起後做什麼。
我在研究拖延症時，就分析了無數個案例，發現一個道理：
人在有目標時，和沒有目標時，做事的效率完全是兩碼事。
比如我們和朋友出去吃飯，如果在出發之前已經訂好了吃什麼，那麼下面需要做的事情就是直接抵達餐廳，如果在出發之前還沒有定好要吃什麼，那麼下面的事情就變得十分繁瑣了。
同樣，你在健身跑步時也是一樣的。當你決定每天跑5公里時，心理的準備程度以及體能的儲備程度，都和沒有跑步距離指標的時候不同，顯然前者更充分。
如果每次跑步之前，你總是說“跑到**就算**吧”，那麼最後跑下來的距離一定很少，相反，當你定下一個指標的時候，你的潛能會被開發出來。
早起也是一樣的。
當你不知道早起後做什麼時，或者不知道早起和晚起有什麼區別時，自然不願意早起，甚至從內心裡鄙視早起的人。
所以你覺得早起困難，最大的根源不是你睡得少，而是你不知道做什麼。
02早起後做什麼？
“提前準備思維”是海長江說時間管理課程體系中極為重要的一種思維。
大多數人在做事之前，缺乏嚴謹的思考，不懂得提前準備的意義，總是想著臨場發揮，所以往往無法收穫良好的結局。
比如一開始我決定早起時，早上4點就起床坐在椅子上發呆，根本不知道做什麼，複雜的工作又不想做，簡單的工作又覺得太簡單，所以早起的時間就浪費了。
如果你不知道早起後做什麼，我建議你做簡單，有效，有意義的事情，比如早起跳繩200次，練習普通話半小時，寫字帖半小時等等。
如果你仔細聽，就會發現我建議你做的事情都是一些非常簡單的任務，但是從長期來看，對我們的成長非常有意義，如果你問我“早起後看書行嗎？”，我的回答是“儘量別”。
看書是一個無聊的過程，況且大多數人根本不愛看書，早起後我們本來就處於昏睡的狀態，看書一定會更困，所以儘量別。如果在健身或者練聲之後看一會書，還是可以接受的。
早起後要做的任務一定要具體，比如跳繩，規定次數200次，練聲30分鐘，一旦時間到，就立刻停止，不給自己過大的負擔。因為如果你覺得早起後要做的事情是一種負擔，那麼會降低你的行動力，所謂的拖延症又會發作。
我可以教你無數種早起的方法，但這一種我認為最有效。
2樓：韓露露
1、改變慢慢醒來的時間
不要做太強烈的改變。通常比平時提前10-15分鐘慢慢開始，直到達到設定的目標。
2、一旦你醒來，立即起床
聽到鬧鈴，儘快起床，即使當時仍然睏倦。用計劃的要求，開始新的一天。
3、耐心，即使在週末
週末睡覺時不要讓生物鐘倒置。儘量保持睡覺和嚴格醒來的時間表。想象一下，如果允許自己晚點起床，那麼想要養成早起的習慣就不會成功。
4、營造健康的睡眠環境
如果沒有睡個好覺，就不能早起，感到精神煥發。確保臥室足夠黑，溫度適宜，安靜，沒有電子裝置的影響。
5、早起做的事情
如果早晨陽光進入房間，請充分利用它。接下來，可以運動，然後個人衛生，吃早餐，準備衣服去上班。但是如果你提前醒來早點工作，那就再想一想。尋找做一些有趣的事情，
6、晚上不喝酒，睡覺前不吃東西限制使用手機和電視
前一晚的習慣直接影響早起提升週期。不應該喝酒，吃太多的食物，不要看電視或用膝上型電腦。養成早點睡覺的習慣，第二天早些時候就能醒來。
3樓：匿名使用者
1、先從晚睡早起開始
夜型人初初開始還是很難一下子就培養早睡的習慣，一方面是睡不著，另一方面是事情總是拖著在晚上做，而且越做越精神，停不下來。既然睡不著就做事，做事就越做越精神，越精神就越晚睡。慢慢地就形成惡性迴圈，無法形成早睡早起的習慣。
所以先從晚睡早起做起將更容易。
無論幾點鐘睡覺，你都在早上固定的時間起床。例如：第一天：
2：00入睡，6：00起床，第二天：
0：00入睡，6：00起床，第三天：
22：00入睡，6：00起床。
2、鬧鐘
放在距離床很遠的不同方向，即便你再困，不停的去摁掉鬧鈴也會折磨的再也睡不下。
3.冷凍法
鬧鈴一響，立馬掀被子！這個需要訓練，習慣後不僅能順暢起床，還能加快起床速度，豁得出去，說掀就掀，說起就絕不糾結磨嘰。
4.讓別人叫
讓室友或朋友叫你。不過這得建立在在起床時間差不多而雙方關係又很好的前提下。
4樓：大柚子喲
起早，其實沒有什麼辦法，畢竟每個人的體質和生活習慣都不一樣，有人喜歡熬夜，不起早，有人起早不熬夜，也有很多人睡眠***，既能起早又能熬夜，真的想起早，最好不要熬夜，晚上保持充足的睡眠時間，早晨定個鬧鐘，堅持一段時間，形成生物鐘，起早也就不費勁了。
5樓：
要想早起，首先你要把作息時間安排好，有規律的睡覺，不要熬夜，這樣堅持用不上一週就能，不睡懶覺，早起了
6樓：甄雍
你早晨起來費勁，那是你晚上睡得太晚啦，你每天**點鐘就睡覺，早上一定能起來。
7樓：盡責的木子老師
鬧鐘、家人打**、宿舍人叫 這些都是藉助外力治標不治本的方法，所以最根本的方法就是依靠自己的意志。
我也是個很懶的人，一般的情況是起來不了的，除非是特別重要的事，我在睜眼後，就想到事情的重要性和緊迫性！再怎麼強悍的瞌睡都只能拋棄！！翻身坐起！
還是意志力啊！唉！
不過意志力薄弱的人，要發觸篡吠詁杜磋森單緝改變可不是容易的事。
話說科學家最新發現，夜貓子是基因決定的
8樓：
你應該早睡早起。定上鬧鈴叫你起床。
9樓：西紅柿炒雞蛋
超級好用早起方法。你給我20塊說明早7點起床，按時起床我還你，超時一分鐘你錢就沒了。你看看你起不起得來？你絕對起的比誰都快！ 有家**店專門做這個叫種瓜得瓜。你可以試試
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