1樓：前溼o雞動中
可以哈，堅持住，每天每事就捏，哥哥就這樣練滴...
我21歲，第一次使用30kg的臂力器，想要有肌肉的話一天練個幾次，一次做幾個？
2樓：毋淑語
一組10~30個。 儘自己那裡。 做6組。
做完一組休息一分鐘。 每天。 5次。
休息一天。 做一天。 不要天天做。
心急吃不了熱豆腐。 慢慢堅持。 謝謝。
請採納。 祝您生活愉快
一天練臂力器多少次最合適
3樓：匿名使用者
建議下午鍛鍊,臂力器每天做3組,每組12下,每組間隔2分鐘!要注意讓肌肉休息,每週鍛鍊4-5天即可!有牛奶和麵包的更好,鍛鍊後補充!
堅持兩個月效果非常明顯!鍛鍊最緊要持之以恆~加油!
做得過多,引起肌肉疲勞,增肌變得不明顯!。
臂力器主要練的是什麼？
4樓：你瞅啥
1、主要是鍛鍊胸大肌和背闊肌的肌肉耐力。
2、臂力器更適合鍛鍊肌肉耐力，啞鈴更適合鍛鍊肌肉的力量和維度。看自己的鍛鍊目標了。
3、臂力器不同的鍛鍊姿勢 練習不同的肌肉群。一般是鍛鍊手臂和胸部的居多。一般每天鍛鍊10個一組。4~6組即可。4個動作 。
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
5樓：夢中起緣
臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60，80,100,110kg幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
擴充套件資料：注意事項：
1、有個鍛鍊的準備期，循序漸進的確定負荷量2、做好健身準備活動
3、檢查器材和裝置
4、打好基礎，啞鈴初級健身階段要充分掌握啞鈴健身動作要領5、多選練複合訓練動作
6、提高動作的質量，這是啞鈴健身的基礎
7、保證平穩、稍慢的動作節奏，進行「頂峰收縮」加深對肌肉的刺激8、掌握正確的呼吸方法
9、強化意念，集中精力注意所練肌肉的發力過程10、找準感覺，鍛鍊後有區域性肌肉酸、脹、飽滿、發熱、肌肉極度緊張的感覺。
6樓：南山_姜老師
臂力器 不同的鍛鍊姿勢 練習不同的肌肉群。一般是鍛鍊手臂和胸部的居多。一般每天鍛鍊10個一組。4~6組即可。4個動作 。
給你發個常用動作圖，對應練習即可。
7樓：領悟
臂力器主要鍛鍊的是肱二頭肌和胸肌，增加肌肉纖維粗度和力量
8樓：就這想了半小時
鍛鍊肱二頭肌，肱三頭肌，鍛鍊胸肌（用肩部力量），鍛鍊背部肌肉，兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
9樓：一指緋紅
主要對二頭肌刺激較為明顯。而實際上掰彎這個動作，做參與的肌肉除了二頭肌還有胸背肩。可是因為參與肌肉多，反而形成大肌肉群運動。
最終只能做到對二頭肌有效刺激。練上一個月，可能次數增加了。可依然每一下做的都很辛苦。
二頭肌有力了。但實際上進步卻很小。同樣進行綜合力量訓練的人。
一個月的時間可以讓肩，胸，背，臂的力量同步增長。最終大肌肉群力量翻倍提升。一個月以後，當初買的臂力器只能淪為玩具。
為什麼健身要舉鐵？就是為了孤立鍛鍊某一塊肌肉。最終達到綜合大肌肉群提升。
而臂力器只是調動大肌肉群進行運動。對肌肉刺激過於分散。長期訓練幫助不大。
縱使成功增加掰彎次數。仍然沒辦法輕鬆玩轉同等重量的一袋大米。呵呵。
練臂力器弄得我現在連續四天渾身沒勁怎麼辦？之前一個多星期每天都掰二百多個……
10樓：魔雪情殤
額，你是鍛鍊過頭了？對身體鍛鍊固然不錯，在鍛鍊的同時你又注意自己的飲食睡眠方面的配合嗎？充足的睡眠，良好的飲食可以使自己的鍛鍊事半功倍
11樓：匿名使用者
按計劃走，有計劃的做事。
12樓：海通巍
以後每天30個一組，中間要休息一下，大概可以做4組或者你肌肉痠痛為止就可以了
臂力器一天練多少個最好? 10
13樓：匿名使用者
建議下午鍛鍊,臂力器copy每天做3組,每組12下,每組間隔2分鐘!要注意讓肌肉休息,每週鍛鍊4-5天即可!有牛奶和麵包的更好,鍛鍊後補充!
堅持兩個月效果非常明顯!鍛鍊最緊要持之以恆~加油!
做得過多,引起肌肉疲勞,增肌變得不明顯!。
14樓：**座虎虎虎
根據你自身的情況來，而且要循序漸進的慢慢加大練習的量，這樣堅持下去你的臂力就會越來越大，
15樓：沃耀王老師
要根據你自身的身體素質來考慮，又少及多，可以慢慢增加，一個標準可以做到自己比較累，或者分開時間段做
16樓：雷藝鳴
循序漸進
bai：如果您是標du準體重或偏瘦，zhi如170cm，130斤的比例
初學：25kg的臂力dao
棒，一次12個，版一天兩組，權可早可晚。
中級：30kg的臂力棒，一次20個，一天兩組，可早可晚。
高手：40kg的臂力棒，一次20個，一天四組，早晚各一次。
注意事項：
1.扳臂力棒時儘量讓捲曲的棒子朝外側，即便脫手也不會對自己造成傷害。
2.安全帶最好套上，即使你自信能hold住，也有手滑的時候，尤其是大重量臂力棒。
3.小重量並不是做得越多越能跳級訓練。
4.花哨的動作儘量少做，比如腦後扳和背後扳，除非你是嫌自己的關節太好使了，或者你的棒子已經軟了。
5.肌腱有刺痛或肌肉隱痛感強烈的人不能繼續訓練，要多喝牛奶恢復一陣，可以先練練小重量啞鈴。
17樓：幸福de甜麵醬
練到你沒有力量了為止，數量沒有固定要求，只要你能練動就可以。
18樓：集郵看天下
建議下午鍛鍊,臂力器每天做3組,每組12下,每組間隔2分鐘!要注意讓肌肉休息,每週鍛鍊4-5天即可!有牛奶和麵包的更好,鍛鍊後補充!
堅持兩個月效果非常明顯!鍛鍊最緊要持之以恆~加油!
做得過多,引起肌肉疲勞,增肌變得不明顯!
19樓：無尾老鼠
因為每個人的力量不同，因此應根據個人情況而言,如果你做一組也就是8-12個時能達到力竭的狀態,那麼一組的次數就是最好的.做的多了則成了有氧運動,會起到減脂的效果，但增肌就不會明顯.鍛鍊一次做3-4組,每組中間休息60-90秒.
每週間隔鍛鍊三天,其他時間用來鍛鍊其他部位肌肉.
20樓：匿名使用者
一天兩次,(早晚各一次為)好。
21樓：匿名使用者
《吳承恩與西遊記》（2023年，闞衛平執導，王樹強、丁愛敏編劇，六小齡童、遲重瑞、馬德華、劉大剛主演的神話3d立體電視劇）
22樓：運動員
1.建議你以後多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉，2.單腳深蹲每隻腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心，3.
蛙跳100米一組每天二組練爆發力和大腿肌肉。4.還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力，爆發力和彈跳力還有腿部肌肉。
5.還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢。6.
練臂力可以多做俯臥撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌。7.練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部練腹肌，還有仰臥起坐30個一組每天5組練腹肌。
還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組練腰肌。
一天練500個臂力棒，一個40公斤，照這樣練下去能練出肌肉嗎？
23樓：
臂力器主要是練胸肌和臂力的，肌肉不是很明顯的，我練了兩年臂力器，每天都堅持，現在60kg一次性40個，胸肌被我練得非常的大了，同學都說我有b杯了，但手臂上肌肉不是非常的大，但是也有，如果要練肌肉群的話就練啞鈴哦，時間充足而且有條件可以每個禮拜去健身房，那裡有很多道具的！
24樓：
當然可以鍛鍊肌肉，每天堅持再堅持，任何鍛鍊都一樣，堅持就會有效果。
25樓：咆哮的蒼狼
臂力棒主要是練肌肉間的協作能力和力量 真想練肌肉塊和形體的話 還是要槓鈴和啞鈴
每天用30kg的臂力器堅持做將近一百個，能把手臂上肌肉練起來嗎？大神們幫幫忙
26樓：yao6772zm滍
可以的，但是你練出來了只有上體肌肉沒**肌肉，身體看上去是明顯的不協調，建議全身平衡練習採納哦
27樓：暖馨k0m稱
應該一天一天的加 堅持訓練就可以我就練出了肌肉勁也大了
我每天都練臂力器特大號200下，為什麼掰手腕不夠別人？
28樓：你微笑時最媚
還要練到400下呢，我平常都是1000下，才很厲害的
29樓：zc村
不是這樣就行了，應做到力竭，休息10分鐘在做俯臥撐，每天堅持，1個月就差不多了
30樓：駙馬
你本/身是手無抓雞之力，點練都是無力既呢
31樓：匿名使用者
不光看臂力啊！還有手腕的力量！扳手腕要有巧勁兒！加油哦！祝你成功
32樓：匿名使用者
因為臂力器是2隻手呀- -
33樓：抄藝
這麼簡單的問題，別人練的肯定比你多下…
34樓：至上帝合
盤手腕比的是腕力。比臂力去做俯臥撐
35樓：博海理財
因為別人單身了20年。
36樓：玉樹冷麵
這不僅僅是力量的問題，需要技巧的。
37樓：匿名使用者
什麼特大號。。多少公斤的？
胸肌和臂力怎麼練，如何正確使用臂力棍 練胸肌等
練習胸肌方法 1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。2 俯臥撐的正確...
堅持練臂力棒好處,經常練臂力棒有什麼好處啊？
因為你在做耐力訓練 耐力訓練主要針對於紅肌纖維鍛鍊即慢性肌肉 從生理學來講慢性肌群體積偏小而且不容易變大變粗 你可以變訓練方式 選擇重量個.經常練臂力棒有什麼好處啊？經常練臂力棒的好處 手臂力量會增大很多，手臂也會變粗，肌肉組織橫斷面增大，維度變大。這個臂力器主要就是練習手臂肌肉，其次是胸肌和肩袖部...
怎麼去掉臂力器手柄的味道？
1.香料法。一般是加一些香辛料用於溶解或是減少各種各樣硫化橡膠在生產加工或是應用全過程中所造成的酸類 烷氧基化合物等臭味，方式合理，卻並不是從源頭上處理問題。space橡膠刺鼻氣味如何去除。2.水焯去味法。水焯去味法有悠久的歷史，在80年代末就早已出現，如今也是有一部分做坊加工廠在選用這類方式 把生...