1樓：宇宙外的三道題
根據國bai人常規體質和運動強度
，du同時考慮到以後啞zhi鈴健身強度dao增加的階段，制定以下版啞鈴權組合：
身高1.60米以**重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以**重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以**重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以**重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8rm到12rm，每個動作做3到8組左右； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15rm到20rm，每個動作做5-6組。
2樓：匿名使用者
一個重量你一組能做到15個以上就輕了，加重吧，，能做到10個左右的重量比較好。。 量力而行，但儘量大重量，否則效果不好。
3樓：匿名使用者
先保證動作正確 動作正確後慢慢加重量 否則重量越重借力越多動作變形更嚴重還是達不到刺激目標肌肉的效果 啞鈴飛鳥是練胸部的孤立動作不適合太大重量 拉傷肌肉得不償失
4樓：匿名使用者
看你的能力了，按你臥推15-20下為標準，如果你用10kg的推到15-20的時候再也推不動了，那就說明這個重量適合你，如果推了30多下還覺得能繼續推，那就證明你的啞鈴輕了，需要加重
啞鈴平臥推和啞鈴平飛鳥的區別
5樓：宇宙外的三道題
啞鈴臥抄推是手持啞鈴向上推起，兩肘內收bai，夾肘的同時夾胸。啞鈴du向上的同時略zhi
向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩dao臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為「鎖定」），使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。
然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。
鍛鍊重點：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果。
動作過程：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。
呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺
重點鍛鍊：前三角肌、胸大肌。
6樓：匿名使用者
啞鈴平臥推針對的是胸肌的厚度，啞鈴平飛鳥主要針對胸肌的中縫部位，併兼顧胸肌的寬度，練的時候要著重體會夾胸的感覺，肌肉會更出型。
7樓：折戟沉江
可以兩個配合練習。另外，俯臥撐也是不錯的選擇。
槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別在哪裡？
胸肌是一邊連著胸骨 鎖骨，一邊連著肱骨。胸骨是不會動的。所以胸肌的作用，實際上是讓大臂 肱骨 向內收的運動軌跡，就可以看得很明顯。不錯！雖然臥推訓練等胸部訓練動作，看上去都是在 推 但其實，胸肌真正的生理學作用，只是內夾大臂而已。所以，槓鈴臥推這個動作，由於槓鈴是一根堅硬的槓桿，實際動作過程中，大臂...
為什麼做了臥推之後胸口痛,做完啞鈴臥推後胸的哪一部分會痛
很正常,我退是鍛鍊胸肌的,或許你是第一次坐或者第一次數量很足,才會出現這種情況,說明你鍛鍊的很到位,沒事哈,是好事。以後就不會這樣了希望樓主滿意 因為臥推是訓練三頭肌和胸肌的,你做臥推刺激到胸肌,所以胸口會痛。肌肉痠痛大概48 72小時會消失 不知道你是老手還是新手 如果是新手是正常的 槓鈴壓下來的...
啞鈴推肩導致斜方肌左右不一致怎麼辦？！看我這明顯的
加重訓練下右邊，讓右邊大一點，就平衡了。應該去練斜方肌的。帶動脖子疼那都不是問題 斜方肌大小不一樣怎麼辦？一般這種情況除外先天的,多數都與長期用力不均，長期姿勢不良造成的，右邊用力多發育的自然好一些。不過，一般情況下不明顯，自己感覺也有誤差。解決方法如下 1 平時多注意調整。2 健身時著重左臂和左斜...