啞鈴推肩導致斜方肌左右不一致怎麼辦？！看我這明顯的

1樓：愛吃甜的魚

加重訓練下右邊，讓右邊大一點，就平衡了。應該去練斜方肌的。帶動脖子疼那都不是問題

斜方肌大小不一樣怎麼辦？

2樓：翻滾吧雲盤

一般這種情況除外先天的,多數都與長期用力不均，長期姿勢不良造成的，右邊用力多發育的自然好一些。不過，一般情況下不明顯，自己感覺也有誤差。

解決方法如下：

1、平時多注意調整。

2、健身時著重左臂和左斜方肌的訓練，如俯身飛鳥等。

3樓：匿名使用者

在多年的訓練中針對斜方肌使用過各種練習動作，如槓鈴聳肩轉到前面，啞鈴聳肩到頂點向斜後旋轉，啞鈴垂直聳肩以及各種機械聳肩，但都達不到理想的效果。於是我試著在體後握槓鈴進行聳肩練習。令人驚訝的是，這一練習卻是直接針對斜方肌的惟一正確練習。

斜方肌是巨大鑽石形肌肉的聯合體，它從頸部向下向外，與頸部、三角肌和背闊肌相連。軀幹後面的這個區域是由許多肌群組成，我訓練背部時能感覺到它們是三個截然不同的身體部分：斜方肌、後背中部和後背下部。

只有相對孤立地對三個部分分別進行訓練，才能增加整個背部的肌肉塊。這個練習每週輪換一次，在肩部訓練日完成它們。

第一組為熱身組

我最喜歡用體後持鈴的方式強化斜方肌。體後持槓鈴，儘量繃直背部，儘可能高地聳動雙肩，到最高點進行頂峰收縮，控制一會兒，然後慢慢降低槓鈴還原。或許因為斜方肌是背部肌肉複合體的一部分，這種練習形式從感覺上能更多地刺激斜方肌，而且能更好地體現斜方肌用力的生物力學原理。

我更喜歡用啞鈴取代槓鈴，但仍然輪流使用這兩種練習，因為這能使斜方肌獲得不同強度刺激的新鮮感，以避免產生適應性。在練習中，我逐漸增加槓鈴和啞鈴的重量，不斷促使斜方肌增大、變強、線條更清晰。

總之，我認為強化斜方肌最好的方法是體後槓鈴聳肩，你不妨試試，不用多久，健身館裡的人就會誇獎你的斜方肌強壯而漂亮。

4樓：匿名使用者

你是不是習慣用左手工作或拿東西，如果是你就可以刻意的鍛鍊一下右手和右手臂，慢慢會有變化的。