1樓：殘月丶流風
女生長肌肉複本來就難 你還因為制跑步讓小腿變粗了…大概是跑完沒有好好做拉伸和按摩吧 肌肉僵化了 一般跑步的腿不會很突兀的粗的 應該是很勻稱的那種 鍛鍊還是可以繼續的 但鍛鍊前的熱身 鍛鍊後的拉伸和按摩需要好好做 勻稱比瘦好看 而且健康 大腿可以做深蹲 囚徒有深蹲十式 可以從第二式開始 腹部可以平板支撐+變式 舉腿 另外keep上也有很多教程 或者你可以搜一下insanity 以及p90x 女生鍛鍊必備運動內衣 14歲發育期需要格外的注意
2樓：豬豬
平板直撐，能調動全身的肌肉，消耗脂肪
健身練肌肉的人，正常跑步會不會影響肌肉的形態？
3樓：四顧無人燈下黑
不會啊。跑步和健身相比對肌肉沒什麼負荷，也就不能影響到肌肉的形態。追求肌肉的形態是值得稱讚的，但跑步也不錯。
4樓：匿名使用者
影響不大，一般來說經常鍛鍊的人不會受影響。因為跑步也是一個非常好的鍛鍊方式，鍛鍊需要有氧運動和無氧運動結合。
5樓：匿名使用者
不會吧，跑完以後再拉伸一下，接著進行按摩，放鬆肌肉，應該不會有什麼影響。
6樓：匿名使用者
如果跑完不進行一定的拉伸、按摩使肌肉放鬆下來是會影響到肌肉的形態的。
7樓：匿名使用者
跑步是讓你全身肌肉變得更加協調，如果是你是做身體部分部位的力量型鍛鍊，那麼不建議，其他型別的，跑跑步會更好。
8樓：匿名使用者
不會，主要看你自己怎麼跑，跑步的話有標準的姿勢，如果天天跑步的人會讓自己的肌肉越來越結實哦！
9樓：匿名使用者
不會影響到吧，畢竟練習肌肉又不是一天兩天的事，肯定要堅持下來每天訓練，所以即使跑步影響到了肌肉形態，還能練回去的，但是最好跑步姿勢正確，能夠在跑步的同時增進肌肉。
10樓：匿名使用者
看你是長跑還是短跑了，慢跑的話還是比較好的，當然結合短跑才能達到維持的效果，肌肉的形態貌似一直在改變吧
11樓：雪兒公主
不會的，如果你i跑步的姿勢是規範的，不但不會影響肌肉的形態，還會越來越結實
12樓：獅子小飛兔
應該是不會影響的吧，畢竟跑步也是一項不錯的有氧運動，同時也可以鍛鍊身體，健身訓練想要出效果貴在堅持鍛鍊根據自身的能力來進行，不要勉強和急於求成，生命在於運動，運動在於堅持，加油！
健身和跑步先後
13樓：幸運的sky雲
先健身後跑步。
如果你一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消
耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。
所以建議先做無氧，也就是先健身，後做有氧運動，即後跑步。
這樣可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重的同時避免受傷。
擴充套件資料
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
14樓：匿名使用者
先健身再跑步。
一方面需要先做熱身運動和拉伸，避免肌肉拉傷，為了減脂效果達到最佳，需要持續燃脂，就需要通過無氧首先消耗糖原部分，因為在進行健身的訓練時（負重包括槓鈴、啞鈴、固定器械等）首先會用到肌肉中的肌糖。
當完成無氧訓練後，糖原部分基本消耗差不多了，這個時候在進行有氧訓練則會直接呼叫脂肪進行能量消耗，那麼進行20分鐘-30分鐘的有氧就會大大增加脂肪的燃燒，並且在訓練結束後，無氧還會持續燃燒脂肪24小時。
擴充套件資料
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
先練健身再跑步比較好，因為先練健身可以起到熱身的作用，如果先跑步就沒有精力再做健身器械運動了。在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運動，恐怕此時都沒精力應對了。
但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。
15樓：匿名使用者
先健身後跑步。
先健身可以起到熱身的作用。
擴充套件資料游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。
健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
16樓：賽普健身
從健身效果上來看，先健身在跑步，即先力量，再有氧是最能達到增肌減脂的目的。
力量訓練主要消耗身體裡的糖。糖類，特別是儲存在肌肉裡的糖類，是非常經濟有效地能量**。當我們盡力舉鐵的時候，身體會優先利用身體儲存的糖類進行能量**。
也就是說，充足的糖儲備是高效增肌的前提。當我們肌肉內糖分充足的情況下舉鐵訓練，肌肉才能展現出更強大的力量，和更快的組間恢復。肌肉的生長也就更有效率。
有氧訓練的主要目的是為了降低體脂。當我們在糖分儲備不足的情況下去慢跑、蹬自行車、踩橢圓機，身體就會消耗更多的脂肪。
有氧訓練後人體也是最為疲勞的，因此，一次高效的訓練，應該從力量訓練開始，當肌肉裡的糖分消耗的差不多了，再進行有氧訓練啟用更多的脂肪消耗。
這樣就能達到一個充分增肌+快速減脂的效果。
17樓：匿名使用者
先健身後跑步，如果你先做有氧，首先消耗是你的肌糖，30分鐘內不會消耗你的脂肪，所以要先做健身，健身前一定要拉伸防止肌肉損傷，在做力量訓練，力量訓練會消耗你大量的糖原，就是脂肪，訓練完再去適當的跑步，30分鐘會大大的提高你的脂肪消耗，對於你減脂也是最好的。
18樓：擰發條的鳥
教練沒說錯。
先跑步或者先健身都會優先消耗你的肌酸和肌糖元。
器械的主要供能物質就是肌酸和肌糖元。所以必須先器械，否則的話可能導致力量不足造成的無效訓練；
跑步的主要目的是減脂，減脂的先決條件就是要儘量的耗盡糖，降低胰島素水平。因此有氧之前的器械對於減脂是很有好處的。
你的症狀說明你有氧過量了.......不要把肌肉跑到鬆散，到這種程度你基本白練。。。除非你洗澡水太熱。
眾所周知的，慢跑不但消耗脂肪，也消耗蛋白質......
我建議你用間歇的方式，20分鐘內解決有氧問題，別拖太長時間。
19樓：匿名使用者
生理反應都是對的 簡述一下 練完肌肉充血 但只能維持一會兒 開始跑步當然肌肉就放鬆了 記得練完再拉伸 拉伸是重點！！！ 不拉伸以後體態問題一大堆 先無氧後有氧是正確的 最後 健身不要逞強！！每次不要練到百分百極限 練到極限下次難以堅持 而我們看的是整段時間的鍛鍊效果 而不是一兩次 那樣絕對血虧
20樓：匿名使用者
當然是先練器械再有氧運動。如果先跑步前20分鐘會被浪費，20分鐘以後才有減脂效果.先器械再跑步就不存在這樣的問題。
當器械好後，體內糖原已經消耗差不多了，這時進行跑步，就能比較好的消耗體內脂肪。
當然還有一種方法，就是早上空腹時跑步，也能消耗比較多的脂肪
21樓：匿名使用者
健身後跑步主要是讓手臂肌肉有休息的機會 這樣可以使肌肉成形更快 而跑步是全身運運動 可以使健身後身體其它肌肉能繼續煅煉 以達到**的目的 但各人有異 不能一概而論 跑步前的健身應以手臂為主 不要太多的背部健身這樣會拉傷 效果也不會很好
22樓：匿名使用者
健身教練是對的，先跑步後健身。肌肉鬆弛下來是正常的！！因為之前肌肉鍛鍊使肌肉緊張緊繃。
跑步的時候其他部位開始放鬆。肌肉自然會感覺鬆弛。這只是表面現象，並不會影響你鍛鍊效果。
**的話，早晨是跑步**的最佳時間。健身可以安排到下午4點或者晚上7點！
23樓：
先熱身再鍵身，你可以去找些熱身運動
24樓：柏速達
以**為主的話，先健身再跑步；以增肌為主的話，先跑步再健身。
跑姿評估/訓練計劃/運動損傷/體態調整/乾貨分享，盡在柏速達。
25樓：匿名使用者
最好先跑步做一下有氧運動，等身體活動開了。再去做其他運動。在做其他運動時如果感到肌肉很緊。
最好在做完運動時放鬆一下肌肉。如甩甩胳膊等。這樣是最科學的。
不至於把肌肉練死。
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