1樓：我就來問下的
早晨強行要求自己起床，
每天下午做點有強度的運動，
消耗掉一些體力，這樣兩天就調整過來了。
我以前也這樣的，希望我的經驗對你有幫助
2樓：匿名使用者
白天不睡 晚上睡 白天在怎麼困也別睡覺堅持
3樓：南充濤姐
首先要規範自己的作息，按正常的休息時間睡覺和起床，這樣你才能夠把自己不良習慣調整過來。
現在的我，每天晚上睡不著，早上12點起床，怎麼調節過來？
4樓：匿名使用者
早上定六點或者之前起床，過兩天，晚上就不會睡不著了，能夠早睡之後，第二天也不能懶床，不然晚上又睡不著。睡覺前半個小時喝杯熱牛奶，枕頭上滴幾滴薰衣草精油。
5樓：玖月冷空氣
從明天開始，早上八點前就起床，別說起不了，調上三四個鬧鐘，去跑步。回來吃早餐，該幹嘛幹嘛，晚上早點睡〈12點前〉，如果睡不著，起來做做運動，累了就睡得著了。
堅持一個星期，你會發現…
6樓：龍泡泡
無論多晚稅，早上一定要再7點多醒來起床，然後儘量中午不睡或者只是簡單眯一會。到了晚上10點半左右**睡覺。
儘量放鬆，聽點輕**什麼的。
花一段時間適應這個生物鐘應該就沒問題了。
7樓：匿名使用者
你的年令如果是20歲左右的話，就
要生活要有規律，按時吃飯抽出一定的時間
版加強鍛練權如打蘭球，跑步等，每天鍛練時間不要少於1小時。如果在40歲左右的話也要生活有規律，吃飯不要吃太多，吃八成飽即可。晚上必須在10點左右睡覺。
睡前喝一小忠紅酒試試。起床時間不要太遲。在6點左右起床最好。
年令大的人活動半小時為好。
8樓：匿名使用者
養成良好的作息習慣，早睡早起，早上七點之前必須起床，晚上十點之前準時睡覺，幾天之後會慢慢習慣。
長期每天凌晨3點睡,中午12點起來會對身體有害嗎
9樓：nw剛剛好
晚睡晚起有可能誘發不同程回度的工作、學習、社會功答能障礙。晚睡會導致褪黑素分泌減少，與內在自然時鐘不吻合，出現「倒時差」現象。褪黑素還會影響內分泌、體溫、體內的電解質變化。
晚睡者抵抗力隨之下降，一般易疲勞，還會引起心情低落、易發脾氣、焦慮、抑鬱等情緒問題。
10樓：
如果長期應該是不會，身體已經習慣你的作息了，國外與我們之間也存在著時差，總不能說出國的人因為與我們時差不同，他們就算天天熬夜吧，主要睡眠時間要充足
11樓：匿名使用者
個人生活習慣只要長期保持不變，不要破壞個人生活規律，打亂人體生物鐘不會產生不良後果。這樣的生活習慣，應該取得家人和同事的理解和支援。
12樓：匿名使用者
會，晚上十一點到凌晨兩點，是人體內臟的休息時間，尤其是肝臟，太晚吃飯會打亂身體的生理節奏
13樓：月夜之魔
當然會。身體是自己的，還是多愛惜。上面那位童鞋說得對，晚上11點肝臟開始排毒，需要在深度睡眠中進行，否則無法順利排毒，長期毒素累積，後果很嚴重。
14樓：珍惜色彩
我和你一樣唉。。。這是長期這樣，但是保持睡眠充足。。。。也不知道會有什麼大問題
15樓：快樂鮑勃
當然會對身體有害身體是自己的，還是多愛惜。上面那位童鞋說得對，晚上11點肝臟開始排毒，需要在深度睡眠中進行，否則無法順利排毒，長期毒素累積，在長期這樣還會導致死亡.；
如何調整作息時間，我總是黑白顛倒 60
16樓：匿名使用者
有關醫學專家總結了一套「助眠14法」,只要從現在做起,即可幫你重返夢鄉.
(1)早上在晨光中散步,會縮短睡眠週期,使你晚上**之後容易入睡.因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果.相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射.
這會延長你的睡眠週期,推遲入睡時間.
(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期.如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以後變得活躍.然而,當騎了一整天的自行車後,你的睡眠週期會縮短,夜間早點**睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早.
(3)在夜晚適當升高體溫,會有利於睡眠.進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果.
(4)白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以後睡覺,否則到了晚上就沒有睏倦感.
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力,咖啡,茶等,最好避免在晚飯後使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠.
(6)晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠.
(7)在**一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕鬆一下.你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然後洗漱**.
(8)在醫生的指導下,補充鎂,鈣,複合維生素b等,可使睡眠更好些.
(9)等困了才**.床只用來睡覺,不要在床上看電視,吃東西,看書或玩耍.如果**15分鐘後仍不能人睡,乾脆下床來讀一些輕鬆的書,不要躺在那裡翻來覆去.
呆在床上,只會讓你把床和失眠聯絡起來.
(10)安裝一個隔音的窗戶,掛上厚厚的窗簾,保證臥室是完全隔音的.
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室,睡覺時可考慮戴上眼罩.
(12)除非有要緊的事,晚上最好關掉**,早上再開啟,以免在午夜或清晨被意外**聲干擾.
(13)嘗試一下放鬆的辦法,有很多種可供你選擇,如肌肉放鬆法,功能反饋**,瑜珈功等.這裡介紹一種對許多人都有效的辦法:
①**以後,仰臥在床上,先晃動,放鬆一條腿,進行幾次慢速的腹式深呼吸;放鬆另一條腿,再進行幾次使你更放鬆的呼吸.
②接著放鬆你的手臂,肩和頸部,再放鬆你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉.記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不覺中,你就進入了夢鄉.
(14)每天早晨在同一時間起床,以便使你形成固定的睡眠規律.
17樓：匿名使用者
生物鐘的調節，晚上除必要的適當的加班學習外，就按時休息。。。。白天儘量不要睡覺，哪怕出去跑兩圈也可以，困了就走走。。慢慢的就可以調節過來（千萬不要睡不著就夜網。。。。。。。。。。。。）
18樓：路過順便瞧瞧
晚上睡不著是不是在玩電腦或看電視 把精神分散了 感覺不到困 是的話就強制自己 到點就** 不管困不困 睡不著就聽聽輕** 或數羊o(∩_∩)o~
19樓：武陵豪傑墓
去試試平衡鍼灸吧，我跟樓主不太一樣，是睡眠質量不好而且入睡困難
鍼灸了三天就有明顯效果，或許有幫助
20樓：彩色遊戲
心胸問題，世間許多事就是急死你也不會有所改變，累死你也不見得好轉。人活出本性，活出自然，方可高枕無憂。你的腦子應該是在某個事情上運作的太激烈了，人最好的導師是自己，想想孩童時代，想想你想看的風景。
晚上12點睡覺，早上9點起床睡眠夠嘛
人類最佳睡眠時間應是晚上10點 清晨 6點，老年人稍提前為晚9點 清晨5點，兒童為晚8點 清晨6點。晚上9 00 11 00 人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽 使自己儘量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。晚上11 00 1 00 肝臟開始排...
怎樣做到早上六點起床
我的建議是 首先，這不是懶惰，是習慣。你要清楚。你的睡眠時間處於嚴重不足的狀態，從你的敘述中已經看出來。你知道嗎，睡眠不足對身體的損害比運動不足來得更加兇猛。你妄顧自己身體的自然需求，強烈用意志的力量來加速身體的消耗，這本身就是得不償失的做法。你為什麼不在早上多睡一會兒，然後利用思維不大活躍的時間來...
本人長期12點睡覺,求可以定時6點起床並且精神飽滿的方法
一個人晚上只能睡5 7小時,對身體最好的.中午再睡半個鍾.早上可以喝一杯豆漿 豆漿溫度很高,可以把雞蛋弄到半分熟 裡面加個生蛋絕對會精神.我也是高中生,所以中午一定睡覺,不然下午上課超想睡覺的.哥告訴你 想要早上起來精神點 你可以舔舔用冰水洗臉 有眼袋就直接用冰塊敷眼睛周圍 中午想要精神就喝杯咖啡好...