1樓：匿名使用者
運動+少坐+服飾修飾
出來天生的因素之外，缺少運動和多做導致的脂肪瘀滯和肌肉不結實都可以讓屁股看起來大。
先介紹幾個提臀瘦臀的小運動，不難，但要堅持做。
1 雙手平舉，臀部下蹲，大腿和地面平行，作凌空坐凳子狀，背挺直，開始時間短些，慢慢增加時長。
2 第二招叫「小狗撒尿」o(∩_∩)o... 膝蓋和手掌跪撐在床上，仰頭，一條腿平行向後抬起，堅持幾秒換另外一條腿。
3 第三招就是形體芭蕾裡經常做的啦。雙腳尖向外擺成一字腳，雙腿和屁股都夾緊，做下蹲動作。
今年流行高腰寬下襬的上衣，選一款雪紡質地的，飄逸涼爽又可以遮掩大pp (1)揮腿:左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做i0次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。
呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部**。
(2)跨腿:右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。
重複i0次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部**。
(3)轉腿:坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部**。
(4)用臀部 "行走":坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
可使臀部和腹部**。
(5)「半小橋」:仰臥，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。
重複10~15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。
然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。
剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
2樓：老蜉
輕鬆四招大屁股變小翹臀 運動1：強化腰臀 這個簡單的運動對收腰臀均有益處。 1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全撥出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。 注意 每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。
對美化腰臀服飾的貼心指點：對職業女性而言，長褲是最能表現幹練形象的服飾，但對那些體型不佳，特別是臀部曲線並不完美的女性就是個問題了，為此，sohu女人特提出以下建議，僅供參考——完美腰臀 提升美人度a計劃 運動2：減臀贅肉 這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛鍊腿肌，令臀部變得更挺。
1.俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。 2.
臀部用力，邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意 不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。 運動3：
美化臀形 這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。 1.
雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。 2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。
先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15~20次。 注意 做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。
前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地 運動4：誘人背部 習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛鍊背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。 1.
俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。 2.一邊緩緩吐氣，手腳一邊儘量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。
重複做10次。 注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。
每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。 在鍛鍊臀部肌肉的過程中，當你發現牛仔褲變得寬鬆了，即表示你的臀部形狀正在改變。
若然連**也感覺到變大了，更表示臀部肌肉已逐漸繃緊，大可好好享受這種美妙的感覺呢！
3樓：匿名使用者
如果你真要讓屁股變小可以這樣做：
1)揮腿:左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣
4樓：匿名使用者
趴在床上（記得要軟哦）
把腳向上彎曲，然後雙手往後伸拉住腳踝往上提，每天也要注意多提臀，這種方法應該是最健康的了，本人也不喜歡**藥什麼的，我也是每天對著電腦坐著，不過可能比一些美女要注意點，所心有些心得哦，那就請親採納咯
5樓：i號**
平時坐姿要端正，不要一直坐著，坐一段時間起來走動一下，再呢就是注意飲食 ，少吃油膩食品，多吃蔬菜瓜果，要注意多喝開水，還可以去網上找一些按摩穴道的技巧，配合**操一起，堅持一段時間肯定有效果，千萬不要相信網上那種什麼藥，只會讓你屁股變得更大更塌。屁股只要挺拔，就會很**，可以參考黑人的屁股。0-0祝你成功~
6樓：百度使用者
別老坐著，拍打是有效的，有穴位啊，加快血液迴圈，還有就是運動了，撅著屁股做蹲起...到酸脹
7樓：百度使用者
骨架大 是天生的 真的要改變 只有整形了
8樓：我去有意思好吧
讓屁股變小的方法：爬樓梯、推牆、高抬腿、
蛙跳、深蹲。
1、爬樓梯
爬樓梯，非常簡單且能有效瘦臀。走樓梯的時候每次踏兩個階梯，能帶動大腿以及臀部的肌肉，讓你的臀部更加緊實，還能鍛鍊消耗臀部的脂肪。
2、推牆
首先雙腿併攏讓雙手撐在牆上雙腿伸直，讓臀部先向外伸展十秒鐘，接著再往牆裡的方向靠近十秒鐘。這樣的動作重複做幾次，不僅能幫助臀部塑形還能收小肚子。
3、高抬腿
高抬腿這個瘦臀方法非常簡單。把腿高抬起來到最大限度後放下，這個動作出汗多，不僅能鍛鍊腿部肌肉，同時還能瘦屁股能**。建議一天做四組，三十個為一組。
4、蛙跳
蛙跳是可以瘦臀的，每天堅持跳幾十米，對瘦臀和臀部塑形效果非常好。
5、深蹲
深蹲對於腿部和臀部的鍛鍊非常明顯。每天做深蹲三組，二十個為一組，堅持一段時間會有非常好的效果。但很多人二十個深蹲就會腿抖，所以要量力而行迴圈漸進。
怎麼讓屁股變小一點？
9樓：我去有意思好吧
讓屁股變小的方法：爬樓梯
、推牆、高抬腿、蛙跳、深蹲。
1、爬樓梯
爬樓梯，非常簡單且能有效瘦臀。走樓梯的時候每次踏兩個階梯，能帶動大腿以及臀部的肌肉，讓你的臀部更加緊實，還能鍛鍊消耗臀部的脂肪。
2、推牆
首先雙腿併攏讓雙手撐在牆上雙腿伸直，讓臀部先向外伸展十秒鐘，接著再往牆裡的方向靠近十秒鐘。這樣的動作重複做幾次，不僅能幫助臀部塑形還能收小肚子。
3、高抬腿
高抬腿這個瘦臀方法非常簡單。把腿高抬起來到最大限度後放下，這個動作出汗多，不僅能鍛鍊腿部肌肉，同時還能瘦屁股能**。建議一天做四組，三十個為一組。
4、蛙跳
蛙跳是可以瘦臀的，每天堅持跳幾十米，對瘦臀和臀部塑形效果非常好。
5、深蹲
深蹲對於腿部和臀部的鍛鍊非常明顯。每天做深蹲三組，二十個為一組，堅持一段時間會有非常好的效果。但很多人二十個深蹲就會腿抖，所以要量力而行迴圈漸進。
10樓：of好發給發是
瘦臀小運動一：強化腰臀 這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。 1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部，直到氣完全撥出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次~20次
11樓：拜雅毋若薇
我可以很保證的對你說，單按照區域性**的方法來減臀部，幾乎是沒有效果的。任何區域性**都是在整體的運動的帶動下達到的，而跑步是最好的整體運動方式，我在大學時堅持晨跑了一個月，感覺臀部明顯縮了很多，行為褲子鬆了很多。我建議你堅持跑步，如果早上起不來，可以晚上去跑，你去了就會發現晚上操場還有很多鍛鍊的人。
他們都是你的動力，還有要消耗能量的跑是慢跑。在跑步之後在結合區域性的動作鍛鍊效果一定是不錯。
12樓：欒珂謇鴻遠
俯臥在床上或沙發上，將腿繃直向上抬，兩個腿輪流做，每次50——100下
每天早中晚各做一次
試試吧，這是最正規的，也是最枯燥的
13樓：匿名使用者
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
14樓：匿名使用者
能站著就不坐著.........望採納.
15樓：匿名使用者
讓你老公多摸摸你的屁股。晚上多多鍛鍊。屁股馬上變下
如何只用一招讓屁股變小，怎麼讓屁股變小一點？
讓屁股變小是一個長期複雜的過程，一招是不能讓屁股變小的，讓屁股變小堅持高抬腿 貼牆站 坐著的時候要挺直身體 仰臥抬臀 少坐多走五個動作脫肥臀煩惱。1 高抬腿 首先要準備一個凳子，把左腳放在凳子上，保持右腿以及上半身的挺直狀態，然後使用左腿來進行發力，讓整個身體都要放在凳子上，右腿繼續往上抬，一直抬到...
讓鼻子變小的妙招？怎麼可以讓鼻子變小
你知道怎麼樣才能讓鼻子變小嗎？女人其實還是要學會打扮自己的，不然等到你年齡再大一些，想打扮都不會打扮成現在美女的樣子了，所以還是要學會保養的，鼻子大畢竟會影響到顏值的，還是讓鼻子變小比較好看吧 1 晚上洗個臉，然後 玫嬌莎 以後就 2 捏住眉間的山根，使勁往上提，會讓整個臉部立體3 並且有類似於開眼...
怎樣讓胸變小點？怎麼可以讓胸部快速變小
怎樣讓胸變小一點呢。怎樣讓胸變小一點呢。使胸部變小的方法。體操方法。臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20,30次 或盡力做，不限制 要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。2.兩肘側曲於肩側，緩慢地由前 向上 向後 向下繞環，做8,10次後，再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。3.兩臂...