1樓：匿名使用者
如今許多人都抱怨睡不好。那麼睡得好不好有無時間標準呢?可以說，睡得好不好，並無時間標準。
只要能入睡快，睡得深沉香甜，醒後渾身輕鬆，精神飽滿，精力充沛，即使睡眠時間短一些，也說明睡得好。反之，就是睡上十幾個小時，醒後疲乏無力，也不能說是睡得好。所以說，睡眠質量的標準因人而異，不能千篇一律。
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提高睡眠質量有辦法
最近，德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格·海因
博士為提高睡眠質量提出了幾個好建議。
(1)足部保暖。研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足
部暖和的婦女要差。因此，睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。
(2)不開窗。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音，通過開
著的窗戶進入臥室。關上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質對睡眠的
影響。(3)晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都
可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。
(4)臥室裡不要擺放花卉。臥室裡一般不擺放花卉，因為它們
可能引起人們的過敏反應。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭
奪氧氣。
(5)擦掉化妝品。帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香
水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
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提高睡眠質量的四**寶
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
--提倡睡子午覺
因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。
--睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
--睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。
--睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
2樓：陳西瓜西西
你應該是心裡有事吧。
為什麼我白天睡覺的時候睡不著？睡的時候很困但是就是不能進入深睡狀態，容易醒感覺一點小動靜就會醒。
3樓：牟苒諑
隨著年齡的長大睡眠會越來越少呢，特別是有些人白天不能睡覺，睡了，晚上就睡不著。
最近睡眠質量很差，每天早上很早就醒了，晚上很晚還睡不著，有一點動靜就醒了，哎，咋辦
4樓：心繫薔薇
大家還是要早早休息，儘量不要熬夜，如果非要熬夜，可以吃一些香蕉，水
版果，維生素類的水果**artsleep入睡沉權，入睡輕鬆，睡眠沉
醒來早，一般早上6-7點清醒無睏意，深睡眠加倍，4-5小時左右睡眠充足，相當於平時8-10小時睡眠，5小時睡眠/輕鬆倒時差，至少2倍以上深睡眠，也適合長期出差的時差黨
5樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪香薰
為什麼晚上睡覺會感覺到自己明明醒了.可就是動不了，也發不出聲音.？
6樓：匿名使用者
讓我來告訴你：你的心理問題很嚴重，你有一種極強的恐懼心理。但不要被這句話嚇倒，**這個心理疾病只有唯一的方法：
自我催眠。你可以握緊拳頭然後再放鬆，體驗緊張與輕鬆的感覺，然後心裡告訴自己：我現在該睡覺了。
這樣會幫助你克服緊張心理，恐懼也會因此減少，這很重要。
或者，你睡覺時可以包一個毛絨玩具，不要以為這很幼稚，他會給你一種心理的安慰。
7樓：匿名使用者
因為你這是一個夢遊你一但夢遊拉你就很難醒過來拉除非你是自己想以前一樣在睡覺前看一下**（最好是一個動作的）那你的聲音就好拉
晚上睡覺老是醒是怎麼回事？
8樓：戎義須辰
首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是關鍵。小建議：
1．床只能用於休息，不要在床上看書、吃飯；
2．睡覺時避免思考問題，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態；
3．臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指標發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺；
4．體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些東西都是起興奮作用的；
6．睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起床，就是在週末、休假時也要如此；
7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；
8．午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。~~
9樓：新經驗媒合
運動強度不大，但是如果距離睡覺時間太近，也會影響睡眠的，所以如果做運動最好在睡覺前3到5個小時才行。
其次，吃的藥的確有可能影響睡眠，可以諮詢一下醫生，當然也可能是心態的問題，要保持穩定心態，睡眠才會好。
最後，想要改善睡眠，最好可以睡前飲用眠夢香，堅持一段時間，能夠舒緩神經，減輕焦慮，幫助快速入睡，減少晚上覺醒次數。
10樓：高書語英翮
你這種情況，是由於神經衰弱引起的症狀。包括：失眠多夢，精神不振，夜不能寐等等。
神經衰弱是由於個人的精神緊張、生活壓力太大，或者是作息時間不合理引起的。
改善的方法有：保持心情開朗，作息正常，平常工作繁忙要多注意休息足夠，避免過度熬夜。
可以到藥店買點鎮靜安神的藥，但是不選擇安眠藥之類的西藥。比如安神補腦液、豆腐果苷片等服用。
11樓：在蘊秀帖唱
你睡覺前可以喝杯牛奶，這樣有助於睡眼
如果你有時間的話，而且你人那空氣很好的話，可以睡前去看看星空，這樣睡的會更踏實一些
我覺得最主要的是你有壓力
或是心事
你自己好好調整一下，可以去做下運動，或許會好些最後祝你快樂
12樓：廣惠大銳逸
日有所思，或者有事沒做完等等，晚上休息是大腦會主動轉到白天考慮的事情上來。
13樓：甲玉巧仰琴
是脾虛了。脾主中氣。在中醫裡「思則傷脾」給脾胃均衡的營養補過來有助改善
14樓：藍初珍夕鵾
營養小貼示：
1：平日可多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜等
2：睡前喝1杯牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的女性，吃一個蘋果或吃一片面包的作用都是一樣的。
3：蜂蜜能促進睡眠。神經衰弱患者可在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜。
4：常失眠的朋友不妨常喝酸棗仁粥，它味美、方便，且無任何***。起居調攝：
常失眠者十不要：
1：不要睡得太早和太晚，避免經常性的開夜車，睡眠最好要定時。
2：入睡前不要看書。
3：入睡前不要談論興奮的事，也不要思慮什麼問題，以避免激動，入睡這前應保持心情舒暢。
4：不要參加劇烈的體育活動，可在室外散散步。
5：不要吸菸和喝茶，也不得飲咖啡，但要刷牙。
6：不要從事繁重的勞動，應洗腳、洗臉或洗澡。
7：不要開燈睡覺，不要將門窗關得太緊。
8：不要將雙手貼在胸前，也不要蒙著頭睡。
9：不要依賴安眠藥。
10：情緒不要緊張。
15樓：泉長征司月
。首先是要保持穩定健康的情緒，要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕鬆：因此睡前要儘量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。
堅持規律的睡眠
定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一週中每天都睡得很少，而期待週末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。
定期運動
面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
拒絕有害睡眠物質
減少咖啡因的攝取量並戒菸，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生睏意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒適度
把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.
如果做到以上幾點後仍舊無法入睡或睡眠質量較差，應儘早就診，可在醫生指導下服用**失眠的藥物，以提高睡眠質量.
16樓：幸彥紅陰抒
我覺得最主要的是你有壓力
你睡覺前可以喝杯牛奶，這樣有助於睡眠
睡覺前運動，累了能睡踏實
下面的方法也可試試
（1）足部保暖。研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部暖和的婦女要差。因此，睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。
（2）不開窗。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音，通過開著的窗戶進入臥室。關上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質對睡眠的影響。
（3）晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。
（4）臥室裡不要擺放花卉。臥室裡一般不擺放花卉，因為它們可能引起人們的過敏反應。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭奪氧氣。
（5）擦掉化妝品。帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
——睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰
，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
17樓：考振英羽鸞
我以前失眠很嚴重，吃了很多藥都不管用，但現在不吃藥很長時間了，卻沒有失眠現象了。
失眠多是由於白天精力不足引起的，白天的生活中就是半睡半醒狀態，晚上自然不再需要那麼多的睡眠，於是便會失眠。所以解決睡眠的最好辦法就是讓白天過的帶勁。你應該在平時多加強體育鍛煉，多到戶外走走，在生活的工作中投入較高的情緒，對生活中的事情儘自己的最大努力去負責（成就感會提高你的情緒），多看一些幽默笑話，廣交朋友，不要把別人的話或者自己曾經的事太當回事，學會發洩情緒，學會傾訴，讓自己的不良情緒不在心中積存，保持一個好的心態。
這樣的話，想失眠都難。
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斯林百蘭床墊，為什麼推薦它呢，是因為我以前也和題主一樣總是腰疼睡不好，晚上反覆醒。我們家以前用的是普通而且比較薄的彈簧床墊，那個時候我也不關心這個，所以總是睡不好，動不動還會落枕，有時候早上起來的時候，腰疼的起不來床。本來以為是身體出了問題，結果去醫院檢查醫生又說沒啥事兒，但是脊椎有點變形，膏藥什麼...
求問專家 為什麼我睡覺的時候特別容易夢魘
首先,科學曾經對鬼壓床的解釋是,睡眠癱瘓症 關於鬼壓床的科學解釋 相信很多人有過明明是醒了，身體卻動不了的經驗，其實這是用科學解釋的。我曾經問過醫生，他解釋說人的大腦分幾個皮層，有的管肢體，有的管思維。一般來說，你醒了的時候幾個皮層是一起甦醒的，不過在特殊情況下 我想是健康問題 會出現控制思維的皮層...
我今天睡覺的時候明明感覺已經醒了但是卻不能動也不能說話後來好長一段時間我爸爸把我叫醒我才
改一下來睡姿，側臥或者仰面源睡覺吧，有bai可能是睡著之後壓du迫到呼吸系統 了，加上睡眠質量zhi比dao較差睡得比較輕，所以出現了這類狀況，如果是感覺被什麼東西壓著，口不能言也沒法睜眼，也有可能是鬼壓床，在枕頭下面放一件利器，拖鞋不要朝向床頭。如果狀況一直得不到改善，建議去醫院檢查一下。睡覺是壓...