起踵練習怎麼做啊

1樓：匿名使用者

練習bai者先以站立姿勢du開始，屈起一條腿

zhi，只用一條腿慢慢地蹲下去。至臀dao部完全碰著腳後回跟。然後答仍舊用力站起來，待膝關節將完成整個過程時，突然加速將腿完全站直。

練習者可能由於一條腿作支撐會出現左右搖擺，這可以將自身的一側靠近牆，以這一側的手指輕輕扶著牆壁，以保持身體的平穩，但不可以用手抓住牢固體，否則練習效果將大大折扣。左右腿交替進和地，每組15次，每日四組。

加難訓練法：當練習者能輕鬆的完成每組15次單腿起踵後，須給做動作之腿增加壓力了，即用一隻手提一定重量的物體(啞鈴、磚頭等重物)，由於增加了重量，每組完成的動作可能只有幾次了，堅持這樣練習，努力向15次衝刺。

2樓：tri_谷歌

是提踵吧~

這個動作就是抬起後腳跟，小腿肌肉練習的主要動作。女版生在提踵運動後權做適當的拉筋運動可以起到瘦小腿的功效。

動作一般有：坐姿和站姿。站姿提踵時練得是腓腸肌、坐姿提踵練得是比目魚肌。

動作要領是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。（腳跟始終不著地；肌肉快起慢放，在最高點停留1到2秒）

練完要拉伸小腿肌肉（避免增粗肌肉練死，和增加韌帶彈性）。方法：腳尖（前腳掌）踩在臺階上（比較矮的），腳跟著地，腿伸直，彎腰雙手摸腳尖

3樓：宇宙外的三道題

提踵鍛鍊方法：

來鍛鍊自者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。

提踵動作過程：

提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。

4樓：匿名使用者

5樓：梵夢瑜伽

通過3種啟用小腿深層肌肉的提踵練習，有效避免表層肌肉穿高跟鞋時的代償，讓你小腿越來越纖細。