1樓：節與點
睡眠不足的危害：
1、情緒不穩。長期疲勞的人情緒不穩定，因為睡眠和情緒受同一種大腦化學物質調節。
2、未老先衰。睡眠中激素變化促進**血液流動，所以睡得好，**更光亮有彈性。多項研究發現，夜間**更新速度比白天快8倍，能更高效減少皺紋。
3、抵抗力變差。睡眠不足者更容易感染疾病。國外一項研究中，研究人員給健康參試者注射感冒病毒。
結果發現，睡眠時間不足7小時的參試者感染感冒病毒的機率高3倍。而連續幾個晚上只睡4個小時的人，其接種的流感疫苗免疫反應更弱。
4、反應遲鈍。沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。
斯坦福大學人類睡眠研究中心主任克萊特·庫什達博士表示，目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
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睡眠不足的應對方法：
1、開啟窗簾：第一件事是見到陽光。你可以試一試哦。
「自然光會使你的生物鐘復位，幫助你一整天更好地發揮，」喬伊斯說。「即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內燈泡更能喚醒你。」新的一天，早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發活力。
所以，一起床就開啟窗簾，快速振作起來。
2、散步：下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間，《睡眠醫生的飲食計劃》的作者邁克爾博士說。下午如果你發現自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。
「運動會提升身體軀幹的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，」布魯斯說。在辦公室周圍踱步，有助於身體恢復活力。
3、創造美好環境：睡眠環境的好壞直接影響睡眠的質量。身居鬧市的家庭應儘量創造好的居住環境，減少睡眠干擾。安撫煩亂心理：
4、心理干擾是大多數人失眠的原因。保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。
人民網—睡眠不足巧應對
2樓：壽興有有茶
睡眠不足危害大
隨著人們生活節奏普遍加快，睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象，專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等親視之。睡眠不足的危害主要體現在以下幾方面：
1．影響大腦的創造性思維
曾有科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行測驗，結果兩組測驗成績一樣。然後，讓一組學生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進行測驗。結果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低於正常睡眠組學生的成績。
由此，科研人員認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
2．影響青少年的生長髮育
現代研究認為，青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。
所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
3．影響**的健康
人的**之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起**毛細血管瘀滯，迴圈受阻，使得**的細胞得不到充足的營養，因而影響**的新陳代謝，加速**的老化，使**顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。
4．導致疾病發生
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫學研究人員發現，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加，澳大利亞的一個研究學會提出，人體的細胞**多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常**，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時
3樓：黨桂枝端鶯
睡眠不足的危害主要體現在以下幾方面：
1．影響大腦
的創造性思維
科研人員研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
2．影響青少年的生長髮育
青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。
所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
3．影響**的健康
人的**之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起**毛細血管瘀滯，迴圈受阻，使得**的細胞得不到充足的營養，因而影響**的新陳代謝，加速**的老化，使**顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。
4．導致疾病發生
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加；人體的細胞**多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常**，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。
5、睡眠不足可引起肥胖
有關研究表明：睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統中活動的一種物質，具有抑制食慾的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。
睡眠不足同時能引起人體內食慾激素濃度的上升。食慾激素是由胃分泌的一種物質，能夠引起人的進食慾望。當人體內這些掌控「食慾大權」的部門互相沖突時，大腦的決策系統就有可能做出錯誤的決定。
如果人們能保持正常的睡眠時間，就有可能不使自己體內的食慾監管部門發生混亂，從而將體重保持在比較正常的範圍內。研究還發現，要想保持人體的內分泌系統不發生紊亂，一個人每晚的睡眠時間應保持在7小時以上。一般來講，睡眠充足的人，不容易產生飢餓感。
4樓：於白秋孛玉
睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、內分泌會失去平衡等等。近來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。
但睡眠不足已是現代人的文明病，尤其是白領一族，常常是沒有把睡眠當作一回事。表面上，少睡了三個小時似乎多了三小時的工作時間，但卻沒有注意到工作效率和少睡帶來的傷害。
少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。欠小債（少於十小時）容易還賬，但如果累積超過100個小時就很難還清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，不少研究發現，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。
但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的「睡債」對一個人會有很大影響。
去年英國醫學學刊lancet上發表了美國芝加哥大學考特的睡眠研究：物件是年輕人，第一週讓他們睡8小時，第二週睡4小時，第三週睡12小時，三週的平均睡眠時間為8小時。考特在第二週時抽驗這些人的血液，發現他們的血糖失去了平衡，因為睡眠不足會使中樞神經變得比較活躍，它會抑制胰臟功能，使胰島素的分泌量下降。
考特認為：「年輕人身上的危險因素比較少，一週的睡眠不足就會進入初期的糖尿病。」由此看來，睡眠不足可能是近年來罹患糖尿病人數日增的原因之一。
對中年人的研究也發現，睡眠不足時，他們的內分泌也會呈現不調現象。正常情況下，皮質類固醇的分泌量在夜晚會下降，與褪黑激素帶來的昏昏欲睡配合，使人能很快進入夢境。皮質類固醇的量在夜晚會慢慢上升，在天快亮時達到最高峰。
有了充足的睡眠，皮質類固醇會有自然的迴圈，使人精神煥發。但是如果連續一週睡眠不足，皮質類固醇不會在清晨上升到高峰，故常會有精神不振、懶洋洋的身心。
有關研究已證實，睡眠不足會影響到兒童的成長，這是因為在慢波熟睡時，身體會分泌生長激素，它是促進兒童成長的。當然它對**也相當重要，它是用來控制人的脂肪與肌肉的調配水平；睡眠不足會抑制雷普婷激素的分泌，這種激素的功能是用來告訴身體有飽脹的感覺。如果這種激素的分泌量下降，人就老想吃東西，尤其是碳水化合物一類，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足會使人體免疫機能下降，人體實驗發現，缺少睡眠時，白血球量會減少，免疫功能下降，對抗外來病毒細菌感染的能力下降。
5樓：匿名使用者
1、脾氣差。
當長期睡眠不足時，人的注意力會明顯不集中，在專注於某件事物時，由於睡眠不足而無法完成，此時負面情緒會無限擴大，繼而就表現為脾氣暴躁。
2、情緒低。
長期睡眠不足會導致人的精神狀態長期處於低迷狀態，進而情緒低落，嚴重的患者可導致患上抑鬱症等精神疾病。而睡眠質量達際的人群，總是表現為積極樂觀的情緒狀態，抑鬱症就會遠離了。
3、偏頭痛。
多數成年人都有被頭疼困擾的經歷，長期睡眠不足的人每當早起後，有頭疼症狀的不在少數，由此便可影響日常的工作與生活。
4、肥胖症。
長期睡眠不足的人體內激素水平會失衡，易產生暴飲暴食的傾向，經常以高熱量食物作為日常飲食，長此以往，就會形成肥胖症了。
5、健忘症。
長期睡眠不足的人大腦反應能力會低於睡足的人群，有研究表明，睡眠不足會使大腦長期處於疲勞的狀態，也更加容易患上健忘症。
以上就是睡眠不足的危害，想要改善睡眠不足，一般建議口服眠夢香，堅持一段時間就能改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
6樓：小髗
1. 睡眠不足的人有肥胖的傾向:美國芝加哥大學發現每晚睡眠只4小時的人身體裡一種稱為leptin的賀爾蒙比正常人低。
leptin的工作是告訴身體已經吃飽了。睡眠不足的人雖然已經吃得足夠，他們體內的leptin等於一個三天裡每天少了1000卡路里的人。這相等於一斤的體重。
另一項調查發現睡眠不好的人喜歡吃糖果、甜品、澱粉質、和 份高的食物。 2. 日本的研究發現每晚睡少於於5個小時的人比睡8小時的人有多一倍機會患上心臟病。
睡眠不足會引至免疫系統活躍，長期如此，會促使大動脈發炎，因而容易有心臟病。 3. 近年發現一種能夠準確**心臟病的蛋白質c-reactive protein，由肝臟製造，是免疫反應的產品，最能指出動脈壁的損傷。
研究發現，睡眠不足的人體內的c-reactive protein顯著提升。 4. 德國的新威卡心臟專科診所發現，很多心臟問題是現在醫學檢查測試的方式不能查察出來的。
當這些問題發展至嚴重的情況，便是嚴重的心臟病了。這些問題包括心臟因為疲勞而功能輕微減弱，以至每次血液經過心臟的流量都不能全部通過，像水閘的功能不好，通過的水量每次都有些微減少。不能通過的血液每次雖然很少，但累積起來便做成壓力，壓力使交感神經系統過敏地活躍，這做成心臟更為勞累，功能更為減弱，和很多的睡眠問題:
失眠，半夜醒來不能入睡，經常睡醒，過早醒來不能再睡等。現在發現這份壓力也是很多其它問題的原因:例如像是哮喘的咳嗽和氣管收縮問題。
國人很注重吃補品強身，很多補品其實有增加血液和使血液的濃度提升的作用，這些使到上述的問題更為嚴重。 5. 芝加哥大學的研究發現，睡眠不足的人身體處理血糖的能力(與糖尿病有關) 比同年齡的人差很多，就像是老多幾十年的老人的反應。
6. 實驗室裡的動物缺乏睡眠，會容易受到感染，脫髮，和容易衰老。英國索利大學的睡眠研究所發現，很多的賀爾蒙自我調整工作，都需要在維持有正常睡眠模式的情況下才能做得好。
干擾這個模式會嚴重損害我們的免疫系統，例如，不能夠熟睡的人的成長賀爾蒙(growth hormone)會受到壓制，很多患有睡眠窒息症的孩子發育得不好，個子很小。這樣的**的脂肪跟肌肉的比例會變得差了:肌肉表現得鬆馳，衰老的徵象提早出現。
睡眠不足有很多危害，它對大腦有什麼影響
長期睡眠不足會欠 睡債 睡眠不足會帶來許多身心的傷害 思考能力會下降 警覺力與判斷力會削弱 免疫功能會失調 內分泌會失去平衡等等。近來年，專家認為充足的睡眠 均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。但睡眠不足已是現代人的文明病，尤其是白領一族，常常是沒有把睡眠當作一回事。表面上，少睡了三個小時似乎...
睡眠不足會對身體有哪些危害呢，睡眠不足會對身體有什麼危害？
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