1樓：沒
1、跑步bai
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體du心肺功能耐zhi受性大大提高。同時可以dao鍛鍊版全身的肌肉群，是權快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
健身房練多久才能有肌肉呀，我想去健身房鍛鍊肌肉，每天鍛鍊多久？大約多久才能有型？
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如 專門...
在健身房鍛鍊完，大家都怎麼放鬆肌肉的
抖動和拉伸。全身的肌肉能抖動的就抖動，做不到的地方就拉伸一下，幅度要大。使用按摩杆，按摩球進行肌肉筋膜放鬆，用手拍打肌肉，感覺用kajue卡覺筋膜槍更方便還好用一些，也適合平時總坐辦公室的人群。用kajue卡覺筋膜槍更方便還好用一些，也適合平時總坐辦公室的人群。使用按摩杆，按摩球進行肌肉筋膜放鬆，用...
我從來不鍛鍊可是肌肉比身邊健身的人還好 他們都不知所措 嫉妒羨慕恨 有人能告訴我為什麼嗎？會不會是
基因問題，有些人的肌肉含量天生就比一般人的比例高，之前見過一個報道，有一種基因的缺陷是肌肉抑制基因的缺陷，說的好像是個缺陷，但是實際上這類人的肌肉含量天生高於常人，適合做運動員，有的未成年人的肌肉含量是同齡人的2倍，成年後會低一點，但是也是高不少。放心，不是病 我身邊也有這樣的朋友，但是都特別瘦，就...