1樓：編號
不合理，這個和平時的練習有關係。若腕、肘、肩關節的柔韌性較差，則不易完成兩肘抬平的動作，往往肘關節和橫槓處於同一垂面，槓鈴放得較下，直接落在鎖骨，甚至胸上。這樣支撐，重量不會很大，時間亦不會長久，還會造成鎖骨或胸部洞罩壓痛。
槓鈴擱得較前，會增大陰力臂，增加軀幹支撐與兩 臂固定納慶鬧槓鈴的困難。槓鈴 擱得靠裡，橫槓會壓迫氣管和頸動脈，造成呼吸困難或頭部供血不足，容易導致昏厥。不難看出，前深蹲對關節的柔韌性要求更高，除踝、髖、肩關節外，腕、肘關節的柔韌性和力量也要很強。
正因為如此 ，很多業餘健美愛好者幾乎不能完成前深蹲動作，還有人覺得槓鈴 放頸前對胸部的壓力不可避免，很壓抑，呼吸困難，難以忍受，因而放棄這一動差毀作練習 。<
2樓：小月愛你
個人認為不合理，比如，練後深蹲 最常見的錯誤是低頭。人的狀態反射規律告訴我們巖備：頭後仰，會引起上下肢晌攜及背部伸肌緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
這說明低頭不利於深蹲動作的完成，尤其是當練習者達到或接近極限重量或極限次數時。低頭常常使初學者將槓鈴放在頸椎骨上，造成劇痛，還粗謹毀會含胸弓腰，增加腰背肌的負擔。這便是有些人練深蹲後腰酸背痛好幾天的緣由。
練後深蹲只要動作正確，槓鈴放到位，一般肩部是無需墊海綿墊的；即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌不夠發達，也能「吃重」，且不會有疼痛等不適感覺。<>
深蹲過程中會要求動作全程都要保持背部的挺直狀態，你知道是為什麼嗎？
3樓：褪看
說到深蹲，相信大家都會很熟悉，我們大部分朋友在健身訓練的時候應該都做過深蹲，做的一般都是槓鈴深蹲。至於槓鈴深蹲，我們需要知道它是我們三大健身計劃中重要的訓練動作之一。在深蹲的過程中，我們會要求保持背部一路挺直，並在此基礎上完成深蹲，因為在深蹲的過程中，力量是由腰部和背部傳遞的。
如果弓背和腰部不直，過多的力量會聚集在腰部，容易對腰部造成損傷。
當我們做槓鈴深蹲時，如果我們想有更好的訓練效果，避免運動中對下背部的傷害。那麼我們需要在運動過程中保持腰背處於伸直狀態，否則腰背可能會承受更大的壓力，可能會增加腰背受傷的概率。如果脊柱不中立，深蹲不僅不能鍛鍊下肢力量，還容易造成腰椎間盤突出、腰椎過伸等問題。
為了達到脊柱中立，我們需要在整個深蹲過程中保持背部挺直。這裡需要糾正的是，直背不等於崩潰。雖然許多人沒有駝背，但他們有。
縮腰的動作，傷害並不比彎腰小，所以儘量把腰和背約束成一條直線，不要彎腰或彎腰。這裡可以分享一點技巧。如果不能保持脊柱中立，背部挺直，可以嘗試吸進腹肌，這樣就可以用核心力量保持脊柱穩定。
所以我們做槓鈴深蹲的時候一定要保持腰背挺直。此外，我們還需要知道，我們在做動作的時候，要注意是否能做到腰背弓。因為我們有些朋友在做動作的時候可能會過於注意腰背部的平直度，然後會讓腰背部向後弓。
一般來說，我們最好把腰和背做成一條直線。
以上就是為什麼我們在深蹲時需要將自己的背挺直的原因了，希望大家都能有所收穫。
4樓：王志剛剛剛
這樣才可以達到最好的效果，也可以達到做這個動作想要看到的結果。這是正確的深蹲姿勢。而且可以達到非常好的效果。
可以很好的完成深蹲動作。可以達到塑形的效果，也可以達到抗衰老的效果。可以增加肌肉，對身體有幫助。
5樓：行樂
這樣才能保證在深蹲的過程中不會出現一些問題，而且這樣也能夠起到乙個非常好的**的作用，對我們的身體也有一定的好處。
6樓：go我的世界誰懂
我知道。這是因為保持背部挺直，這樣就能夠起到塑形健身的效果，而且這樣的話也能夠保持身材，維持乙個非常健康的狀態。
7樓：王祿
這樣有更好的拉伸效果，而且還可以保護脊椎，讓身體更加的平衡，效果會更好一點的。
8樓：行樂先生
因為這樣做可以很大程度的保護關節，保護腰，避免肌肉拉傷，防止關節受傷，並且可以起到很好的鍛鍊。
9樓：愛吃西瓜的熊
因為只有這樣的狀態才能夠真正的達到運動給你帶來的效果和效率。也能夠正確的保障自己的身體不會受到傷害。
10樓：阿樂秋季雨
是因為要保持這樣背部挺直的狀態，才不會讓自己的骨骼變形，而且也不會對自己的身體造成傷害。
錯誤的深蹲危害會有哪些？深蹲正確的姿勢是什麼樣的？
11樓：我們回首那些年
深蹲壞處：但是在深蹲的過程中，如果動作不規範，很有可能會導致腰部和腿部的肌肉群受損，從而出現受傷現象，而且還會導致出現腿部痠痛現象。
保持寬距站姿，挺直腰背，避免彎腰駝背，保持目視前方；
徒手訓練的人可以叉腰或者雙手置於前方保持身體平衡，讓臀部帶動身體往下蹲，速度放慢，感受臀肌受力；
避免膝蓋內扣，保證腳掌方向水平朝外，膝蓋跟腳掌方向一致；
當大腿跟小腿互相垂直的時候，可以稍微停頓一下，這個時候不必在意膝蓋是否超標腳尖，只要身體保持平衡舒適即可，然後慢慢恢復寬距站姿。
12樓：雙子小黑嘿
會損傷關節，可能會導致關節滑膜損傷，會導致腰肌勞損，也會抽筋。雙腳分開與肩同寬的距離，然後軀幹向前傾斜5度，臀部慢慢的往後伸，雙手放平。
13樓：王祿
會損傷膝蓋，可能會導致你的腰椎受傷，可能會肌肉勞損，也可能會抽筋。一定要將雙腳分開，然後要站穩，儘量讓身體前傾，將臀部往後伸。
正確認識~深蹲
14樓：生活小常識
深蹲屬於全身型動作，拿譁轉化成日常功能的能力很強。 比如，我們從座位上站起來、上廁所、運動等等。
儘管深蹲好處很多，但是很多人錯誤的理解深蹲：只要重量，忽視質量（比如下蹲深度、身體力線等問題）。
看下面這張圖，我們可以看到深蹲時，蹲的越低，所能訓練到的肌群就越多。
蹲到大腿與地面平行？抱歉，還不夠低，要蹲到力量舉的深度才夠。
真正加重量時，也不能蹲到最低點，力量舉的深度是最合適的。所以，不要再說蹲到90度了，因為那樣練不到重點。
膝蓋能不能過腳尖不是定論。要整體，從人的腳踝靈活性、小腿長度等結構問題看。比如，空手深蹲時膝蓋可以不超過腳尖，而負重深蹲時膝蓋要超過腳尖。
對膝蓋真正有問題的是膝蓋內扣。因為，這可能造成膝蓋的損傷。
腳尖不要直向超前或外八字太多，30度是最舒適的角悉亮度。
有人告訴我，他因為膝蓋不好不能深蹲的時候。他可能不知道，在美國的**診所都在做深蹲或各種蹲的動作進行**訓練。
深蹲是所有動作的基礎，你每天起床、上廁所、起身坐下都是深蹲。所以，膝蓋的不適不是深蹲的問題，而是你的動作做錯了。就算你不運動，一樣也可能膝消陸行蓋疼。
深蹲過程中，要求動作全程都要保持背部的挺直狀態，這是為什麼呢？
15樓：巨集盛巨集盛
因為只有這樣的動作才是乙個完整的深蹲動作，深蹲的動作才非常的標準，才能鍛鍊到自己的身體。
16樓：聽南風
深蹲這個動作主要目的是鍛鍊腿，所以做深蹲時要求大家背部挺直防止背部受傷。
17樓：微風的暖星
這樣可以保持穩定，可以使用腰部的力量，而且這樣的姿勢是非常正確的，可以讓我們**。
深蹲過程中，會要求動作全程都要保持背部的挺直狀態，你知道為什麼嗎？
18樓：人生大事
我知道是為什麼，因為如果你不這樣的話，姿勢就會非常的不標準，也起不到效果。
19樓：愛仕達各色
這樣做可以讓人的肌肉得到鍛鍊，可以讓人更好的進行鍛鍊，對人的身體是有好處的，可以鍛鍊人的平衡能力。
20樓：結婚發的
這樣可以很好的鍛鍊身體，也有助於塑形，對身體的作用非常的大，也可以減少身體的磨損。
深蹲，你蹲對了嗎，避免哪些錯誤姿勢？
21樓：蒜蓉
現在大多數的朋友們都比較愛去健身房，並且經深蹲這種方式經常見到，因為深蹲是一種非常好的熱身方式，能夠很好的幫助我們鍛鍊腿部的肌肉，但是很多人可能不知道深蹲是要注意一些事項的，只有避免了這些錯誤的姿勢，才是做了有效的深蹲，否則會適得其反。
1、膝蓋的問題。
很多的人在練習深蹲的時候，往往以為就是隻要腿部彎曲，蹲下就可以了，其實這是不對的，因為我們在進行下蹲這個運動的時候，如果說我們的膝蓋超過了腳尖的話，那麼所有的力量都會作用在膝蓋上，這就會使我們的膝蓋，加速磨損，造成膝蓋筋部拉傷，這就得不償失了，而且過度的損傷，對我們以後其他的訓練有很大的影響，甚至我們以後告別健身房。
2、小腿的扭曲。
我們在訓練時，小腿的位置一定要擺正，如果我們不擺正，巨大的力量會讓小腿劇烈的扭曲。如果我們在平時鍛鍊的時候經常有這種情況的話，我們腿部的骨骼是會發生嚴重的變形的，長時間下來的話，我們的體型沒有變好，反而容易變得更差。
3、腳尖著地。
有一些朋友在做下蹲的時候，往往就出現了乙個非常致命的錯誤，就是習慣性的把腳尖著地。這是我們在進行下蹲時要十分注意的乙個問題，因為這是不對的。當我們腳尖著地時，身體的全部力量都會作用在腳尖，這就很容易拉上我們的腳部筋脈，造成韌帶的拉傷，同時使我們的腳底劇烈疼痛。
上面的就是我們有關於下蹲的時候需要注意的一些問題，通過上面的介紹，希望我們大家能夠在平時進行深蹲訓練的時候，注意到這些問題的發生，不要盲目的進行鍛鍊。這樣才能夠使我們的身體變得更加健康，避免錯誤的動作而導致危害的發生。
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